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Più facile da perdere peso Dopo il risveglio o la spazzolatura durante la spazzolatura
Soprattutto ora nella stagione fredda, siamo spesso attaccati da un'inerzia di piombo, che ci impedisce un movimento sufficiente. Se non riesci a completare il tuo programma autoimposto su base regolare, non devi arrenderti completamente. L'esercizio può anche essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.
L'esercizio fisico regolare è salutare
Coloro che sono letargici vivono in modo più malsano: secondo gli scienziati, 15 minuti di esercizio quotidiano sono sufficienti per aumentare l'aspettativa di vita. Per fornire più fitness, è comunque sulla lista delle cose da fare di molte persone. Ma a volte ostacola l'implementazione. Coloro che vogliono spostarsi di più, ma nel fine settimana o dopo il lavoro non riescono ad arrivare al programma sportivo, non devono rinunciare del tutto all'intento. L'esercizio fisico regolare può anche essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni. Secondo gli esperti di salute, l'esercizio costante è spesso più utile dello sport troppo zelante.
Continua a muoverti mentre ti lavi i denti. Immagine: pagnacco - fotolia Buon inizio di giornata
Se vuoi muoverti di più nella vita di tutti i giorni, piccoli programmi di allenamento possono aiutarti. Come funziona è riportato dalla rivista "Naturarzt" (numero 2/2016). Un'agenzia di stampa dpa dice che per la maggior parte degli esercizi elencati, è importante ripeterli da cinque a dieci volte ciascuno e poi farlo tre volte con una pausa di dieci secondi. Iniziamo con un buon inizio al mattino. Già a letto puoi iniziare:
Suonare il pianoforte a letto
Per prima cosa allungare entrambe le braccia sopra la testa ed entrambi i piedi verso l'estremità del piede, quindi allungare insieme il braccio destro e la gamba sinistra e viceversa. Quando lo stretching viene espirato e nella fase di rilassamento. Un altro esercizio che puoi fare sotto le coperte è fare con le dita delle mani e dei piedi come se stessi suonando il piano. Poi la coperta viene battuta all'indietro e pieghi le gambe alternativamente - simile al ciclismo. Quindi metti le gambe su e gira il tronco da un lato all'altro. E per far muovere un po 'la spina dorsale, le gambe vengono lasciate cadere sul lato opposto.
Quando ti lavi i denti, resta in piedi
Anche per il tempo sotto la doccia, il diario "naturopata" ha un esercizio pronto: prima tira le spalle avanti e indietro, poi lentamente gira la testa da un lato all'altro. E quando ti depili o ti lavi i denti, puoi sempre stare in punta di piedi e mantenere la posizione per qualche secondo. Quindi gira il tronco il più lontano possibile senza dolore da un lato all'altro. Altri esercizi facili da usare consigliati da altri esperti a casa sono gli squat, che a volte possono essere completati su un terreno instabile come un asciugamano arrotolato.
Movimento nella vita quotidiana dell'ufficio
Anche in ufficio si può fornire movimento per una migliore salute. Mentre lavori alla scrivania dovresti alzarti e camminare una volta ogni ora per due o tre minuti. Inoltre, è bene sedersi e rilassare i muscoli dei glutei da sei a sette volte e lasciarli rilassare. Anche per gli automobilisti, la rivista ha un consiglio: chi è in auto in un ingorgo stradale o al semaforo, stringe il volante per alcuni secondi e poi lo separa: è un buon esercizio per i muscoli delle spalle e del collo. (Ad)