I muscoli irritati sono un buon segno per un allenamento sportivo efficace?

Chi pratica intensamente, lo conosce, i cosiddetti muscoli indolenziti. Alcuni dicono che un tendine del ginocchio è un segno di allenamento efficace. Ma è proprio vero? Un muscolo dolente è davvero un "buon segno" o semplicemente perché non ti sei scaldato bene o hai persino travolto i tuoi muscoli? Il prof. Ingo Froböse dell'Università tedesca dello sport dà le risposte.

Sono muscoli doloranti per una ricca unità sportiva?
Lo sport è sano Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, gli atleti soffrono meno frequentemente di obesità o obesità. Ma spesso segue dopo un duro allenamento e un forte mal di muscoli. Molte persone credono che i muscoli doloranti fanno parte di una ricca unità sportiva e si consolano con il pensiero: "Allora l'allenamento era almeno efficace, ne valeva la pena." Ma questo è vero?

I muscoli doloranti "possono anche essere tranquilli"
"L'indolenzimento muscolare non è un'indicazione dell'efficacia dell'allenamento, ma in realtà un segno di sovraccarico delle strutture", ha affermato il prof. Ingo Froböse dell'Università tedesca dello sport di Colonia all'agenzia di stampa dpa. "Un allenamento molto intenso porta a piccole, minuscole lacrime nel tessuto, perché il tessuto connettivo è sopraffatto." Quindi il sistema immunitario innesca un meccanismo di riparazione. A questo punto del muscolo c'è un'infiammazione che causa il dolore. "Quindi era troppo o poco familiare - e potrebbe essere tranquillo", ha detto Froböse.

Utilizzare l'intensità dell'allenamento allenato per prevenire dolori muscolari
Gli esperti di salute consigliano di aspettare e vedere, poiché il dolore di solito scompare dopo pochi giorni. In caso di sintomi prolungati, consultare un medico, perché la causa potrebbe essere un indurimento muscolare, un ceppo o anche un muscolo strappato. Inoltre, si raccomanda che l'intensità dell'allenamento sia progettata in modo tale da non arrivare nemmeno ai muscoli doloranti. "L'opinione che lo stretching prima dell'esercizio possa prevenire il dolore muscolare" è tra gli esperti del tavolo. Non esiste un'indagine scientifica per questa ipotesi. Al fine di evitare o alleviare il dolore dopo l'esercizio, ci sono anche rimedi casalinghi per i muscoli indolenziti. (sb, ad): Deborah Weber / pixelio.de