Fai senza trucchi su cioccolato e patatine

Come i trucchi psicologici smorzano le voglie per i chip di frustrazione e il cioccolato

2013/05/22

Quasi tutti conoscono la sensazione quando le voglie per i dolci devono solo essere date. Oggettivamente, non siamo né affamati, né siamo sotto-zuccherati, ma tuttavia i nostri corpi sembrano richiedere cioccolato o orsetti gommosi. In effetti, dietro il desiderio di cibo è spesso meno un desiderio fisico di un apprendimento per lo più già nel comportamento infantile, con la frustrazione, la tristezza o altri sentimenti spiacevoli sono sostituiti da un positivo. Cioccolato, gelato o patatine aiutano contro la frustrazione ma solo a breve termine. Leggi qui come puoi smorzare le tue voglie con semplici accorgimenti.

Usando trucchi per cambiare le vecchie abitudini e astenersi dal cioccolato e dai chip di frustrazione
Mangiare cioccolato e patatine fritte fa parte della vita quotidiana di molte persone. Altri si ricompensano con il dolcificante o il grasso per una lunga giornata estenuante al lavoro o, dopo un combattimento, devono prima mangiare del cibo nervoso. I motivi per spuntini e spuntini sono molteplici. Tuttavia, hanno tutti una cosa in comune: mangiare cioccolato, orsetti gommosi e altri gadget è un tentativo di sostituire un sentimento spiacevole con uno positivo. Tuttavia, questo sentimento apparentemente positivo viene in genere rapidamente sostituito da una cattiva coscienza che non sembra scoraggiarci dalla frustrazione.

Margret Morlo della Federazione di nutrizione e dietetica (VFED) ha parlato con l'agenzia di stampa „dpa“ su semplici trucchetti, con i quali prendiamo sotto controllo le nostre voglie di cibo. „Se ti senti frustrato, vuoi qualcosa di delizioso, qualcosa di dolce ", ha spiegato la dietista," Certo, mangiare cibo sano è spesso irrealistico, ma aiuterebbe a tenere in vista caramelle e patatine in ufficio Sarebbe meglio, naturalmente, rinunciare completamente ai dolci al lavoro, secondo Morlo, che semplicemente non può fare a meno, dovrebbe stabilire regole certe. „Non importa cosa succede, non mangio più di tre caramelle al giorno. "Ha anche senso mantenere le regole per iscritto, per esempio su un piccolo pezzo di carta che viene tenuto con le caramelle „segnale di stop“ alla presa alle leccornie. L'osservanza di tali regole può essere appresa.

Mangia solo cioccolato e frullati in piccole quantità
Nel primo passo, i malati dovrebbero diventare consapevoli del loro comportamento. Chi riconosce il problema, ha già fatto il primo passo. „È un vero processo di apprendimento ", ha spiegato Morlo. „Ora questa è un'altra situazione, ora voglio mangiare. Devi essere consapevole di ciò prima di poter fare qualcosa al riguardo. "Dopo tutto, riflettendo sul proprio comportamento, viene messa in atto una sorta di intermedio prima che i dolci vengano raccolti. „Se riesci a non mangiare è un'altra domanda ", dice l'esperto.

Un problema comune è il pasto serale di patatine fritte. Questo spesso colpisce le persone che trascorrono la serata da sole. Il dietologo consiglia di creare alternative come sport o lavoro manuale per prevenire la frustrazione. Tutti sanno che la buona sensazione di mangiare dura comunque solo per poco tempo. fornisce la maggior parte rapidamente la coscienza sporca: Che ho io appena di nuovo me stesso gorged quante calorie probabilmente erano, ora ho intenzione di continuare a crescere e molti altri pensieri negativi vagare dopo il binge attraverso la nostra testa. E nulla è cambiato riguardo alla frustrazione. „La situazione causale esiste ancora ", ha detto Morlo, nel momento in cui mangi i dolci „ha ingoiato, si annoia. Il sentimento positivo dura solo fino a quando mangi ".

Il dietologo ha riferito che la frustrazione di cioccolato e patatine è di solito un comportamento imparato durante l'infanzia. „Questo è spesso fatto con i bambini. "Per distrarre i piccoli, per giocare qualcosa di spiacevole o semplicemente per mantenere calmi i bambini, molti genitori amano usare orsetti gommosi, Lolly & Co. Non fanno ai loro figli un favore a lungo termine Non è chiaro a molti, perché in questo modo un comportamento è già appreso nella prima infanzia in cui i sentimenti spiacevoli sono sostituiti da quelli positivi per mezzo di dolci o altro cibo.

Per i bambini non problematizzare la cioccolata e altri dolci
Soprattutto con i bambini, occorre prestare attenzione sin dall'inizio per non valutare positivamente né problematizzare il cibo come ricompensa. Mentre alcuni anni fa regolamentazione e la rinuncia di dolci sono stati approvati da molti educatori, la tendenza oggi è piuttosto un approccio rilassato al cibo emissione e dolci. Naturalmente, l'alimentazione dei bambini dovrebbe essere una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, un gelato, un po 'di cioccolato o un lecca lecca non causano problemi di salute o sovrappeso nei bambini sani. Ciò è confermato anche dal neolaureato di pedagogia Gritli Bertram di Hannover. „Dipende da un approccio rilassato al tema dei dolci e significativamente dal comportamento dei genitori, che è dimostrato al bambino.“ Se i genitori mangiavano un sacchetto di patatine davanti al televisore ogni sera, il bambino non riusciva a capire perché non dovrebbe mangiare le patatine. „Se i genitori mangiano in modo sano senza essere troppo dogmatici, il bambino assumerebbe naturalmente questo comportamento alimentare. „Se il bambino mangia ancora dolci, c'è spesso un altro problema dietro di esso“, quindi Bertram. Il bullismo a scuola, ad esempio, provoca frustrazione per molti bambini già in età scolare. „I genitori dovrebbero stare insieme ai loro figli e cercare di scoprire quali preoccupazioni e problemi ha il bambino e aiutarli a risolverli.“ Non è una soluzione per togliere i dolci o imporre altre punizioni al bambino, ha detto l'insegnante. (Ag)

Leggi anche:
Le droghe per il corpo animano le voglie
Sostituti grassi dannosi per la salute?
Studio di dieta: molte proteine ​​e poco amido
Lo studio mostra: un sacco di proteine ​​aiuta a perdere peso
Prodotti dimagranti spesso senza effetto
Dieta in Naturopatia
Pericolo di cancro: troppa acrilamide nel cibo

Immagine: Rainer Sturm