Con la luce del sole contro il blu invernale

Una luce del giorno sufficiente aiuta a prevenire la depressione invernale

2013/12/20

Il 21 dicembre è il solstizio d'inverno e le giornate si allungano di nuovo nel periodo più buio dell'anno anche il nostro corpo si rigira. Mangiamo in modo diverso, abbiamo più bisogno di dormire e anche il nostro umore è influenzato. La ragione di questo è soprattutto la mancanza di luce. Di conseguenza, il corpo rilascia più melatonina, nota anche come ormone del sonno, che viene prodotta nella ghiandola pineale e controlla il ritmo giorno-notte del corpo umano. Allo stesso tempo, vengono rilasciate meno endorfine, lasciandoci malinconici e impulsivi.

Un sacco di aria fresca può aiutare
Per rimanere in forma durante questo periodo, dovresti trascorrere più tempo possibile all'aperto. „non sono più abbastanza all'aperto e non ricevono abbastanza luce naturale“, spiega Til Roenneberg, professore all'Istituto di psicologia medica presso l'Università Ludwig-Maximilians di Monaco.„Se ti senti troppo malinconico, puoi neutralizzarlo e uscire molto“, il dottore continua. Lunghe passeggiate all'aria aperta aiutano il corpo a diventare attivo. Anche quando fuori c'è torbido e nevica un po ', la luce all'aria aperta è più intensa di quando assorbiamo i pochi raggi di luce all'interno. La luce della lampada raggiunge un massimo di 500 lux. Anche nei giorni invernali grigi con poco sole si raggiungono valori di 7000 lux.

Stare all'aperto non è solo un bene per la nostra psiche, ma ci fa anche dormire meglio la sera. Roenneberg raccomanda tranquillamente ai bisogni del corpo, di abbandonare il sonno e di riposare nel periodo invernale. „In inverno si mangia più carboidrati, in estate più proteine. Il fatto che inforniamo i biscotti di Natale potrebbe non essere solo un motivo tradizionale, sono alimenti energetici veloci ".

Le donne sono colpite più spesso
Quello attuale „Stai rilassato, Germania!“ l'assicurazione sanitaria tecnica (TK) su questo argomento ha dimostrato che in quattro tedeschi (23 percento) dei battiti d'inverno sulla mente e ad un „winter Blues“ conduce. Ma ci sono chiare differenze di genere. In ogni terza donna sono state osservate tendenze, mentre solo ogni sesto uomo soffre. Lo studio ha anche dimostrato che le persone nelle aree rurali sembrano soffrire di più durante la stagione grigia rispetto alle persone nella grande città. Lo stress può anche aumentare la suscettibilità a un blues invernale. Dopotutto, questo è stato indicato nello studio TK come uno su cinque.

In alcune persone, l'inverno batte così forte che può formarsi una depressione invernale o leggera. Secondo gli esperti, questo dovrebbe essere il caso del 2-5% dei tedeschi: la malattia, nota anche come depressione stagionale o dipendente dalla stagione (SAD) nei circoli psichiatrici, è caratterizzata da un cambiamento stagionale dell'umore e dell'attività. L'aumento dell'umore, l'energia ridotta, l'affaticamento aumentato, l'aumento del bisogno di sonno e l'aumento dell'appetito sono spesso indicati dai malati come sintomi.

Erba di San Giovanni contro la depressione invernale
Coloro che non hanno abbastanza tempo per una passeggiata possono anche fare qualcosa per la letargia con alcuni dei rimedi erboristici antidepressivi riconosciuti dalla scienza. Soprattutto nella depressione lieve e soprattutto in inverno l'erba di San Giovanni è attribuita un effetto favorevole. Ma anche con i rimedi a base di erbe, l'applicazione dovrebbe essere fatta solo in consultazione con un medico, non a causa di possibili effetti collaterali, ma a causa dei rischi incalcolabili della terapia non medica controllata. Questo è particolarmente vero per la depressione. (Fr)