Brucia grassi con un intenso allenamento cardio

Prevenzione dell'obesità e del diabete: brucia più grasso con un intenso allenamento cardio

07.03.2013

Per proteggersi dall'obesità e dal diabete offre un mix di forza e allenamento di resistenza. Allo stesso tempo, ci si può anche divertire un po 'di più, ad esempio durante l'allenamento cardio.

Dipende dal giusto mix
Per proteggersi dall'obesità e dal diabete, offre attività sportiva, idealmente sotto forma di una combinazione di forza e allenamento di resistenza. È meglio completare un programma a lungo termine e regolare che includa sia un allenamento di resistenza moderata per la mobilizzazione del metabolismo dei grassi, un intenso allenamento cardio per bruciare i grassi e un allenamento orientato alla forza per costruire muscoli metabolici attivi. Questi componenti sono combinati in molti programmi di formazione sul circuito, afferma Daniel Kaptain, docente presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken.

Livelli di carico più elevati portano a un successo significativamente maggiore
Già l'aumento di due chilogrammi di massa muscolare aumenta il metabolismo di circa il dieci percento, il che indica un allenamento di forza. Perché l'intenso allenamento cardiovascolare è importante, spiega Kapain: „L'allenamento di resistenza spesso interpreta erroneamente "l'allenamento del metabolismo dei grassi" come il modo più efficace per ridurre il grasso corporeo. "L'atleta si allena in sessioni a bassa intensità, lunghe. „Tuttavia, se si considera il consumo energetico assoluto rilevante per la riduzione del grasso corporeo, livelli più elevati di stress portano molto più successo ".

80 percento della frequenza cardiaca massima
Pertanto, l'intensità dell'allenamento dovrebbe corrispondere all'80 percento della frequenza cardiaca massima, non al 60 percento o meno, come nel cosiddetto allenamento del metabolismo dei grassi. La frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci al minuto. Teoricamente, questo è al massimo utilizzo per lo sport di 220 meno l'età, quindi in un 40enne 80 percento della frequenza cardiaca massima sarebbe di 144 battiti al minuto.

I pazienti cardiaci devono stare attenti
In generale, gli sport di resistenza sono un modo per migliorare le funzioni cardiovascolari, ma i pazienti cardiaci non devono allungare eccessivamente il corpo, specialmente immediatamente dopo un infarto. Qui si raccomanda un ingresso delicato con un lento aumento della deformazione. Già mezz'ora di andare a fare una passeggiata durante il giorno può avere un effetto molto piacevole in termini di prevenzione di attacchi di cuore.

Consumo energetico ridotto di 400 calorie
Il consumo energetico giornaliero della popolazione adulta è diminuito di circa 400 calorie negli ultimi 60 anni. Il fabbisogno calorico è diverso per le persone e dipende da fattori quali sesso, età, peso, massa muscolare o stato di salute. La richiesta ridotta viene attribuita dagli esperti ad aumentare la meccanizzazione e l'automazione. Kaptain ha spiegato che tali ammodernamenti hanno significato che il tessuto muscolare metabolicamente attivo era meno pronunciato a causa del modo di vivere sempre più passivo. Di conseguenza, il fabbisogno energetico fisico continua a diminuire. Inoltre, negli ultimi decenni, l'apporto calorico, soprattutto dal consumo di prodotti a base di farina bianca e grassi trans aumentava rapidamente. La tendenza opposta della domanda calorica inferiore da un lato e il consumo aumentato dall'altro, potrebbe essere responsabile per l'aumento dell'obesità, dell'obesità e del diabete di tipo 2. (Ad)