Con la resistenza e l'allenamento della forza per il diabete di tipo 2

Sport nel diabete di tipo 2: con resistenza e allenamento della forza contro il diabete

Secondo gli esperti di salute, circa 7,6 milioni di tedeschi sono diabetici. La maggior parte di loro soffre di diabete di tipo 2. Per tenere a bada la malattia, è importante adeguare il proprio stile di vita ed esercizio fisico. Oltre alla resistenza, si raccomanda anche l'allenamento della forza.

Il diabete spesso controllato senza farmaci

Secondo recenti sondaggi, il 9,2% della popolazione in Germania era diabetica nell'ultimo anno. Oltre il 90% dei 7,6 milioni di cittadini colpiti ha sofferto di diabete di tipo 2. In gran parte di questi pazienti, la malattia può essere ben controllata anche senza farmaci. È importante regolare il proprio stile di vita, seguire una dieta equilibrata, perdere peso se si è sovrappeso e soprattutto fare esercizio regolarmente.

Si consiglia alle persone con diabete di tipo 2 di mangiare in modo sano ed esercitare regolarmente. Oltre alla resistenza, anche l'allenamento della forza è importante. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Dieta sana ed esercizio fisico regolare

"Il diabete mellito è diventato una malattia diffusa, in cui i malati non solo mangiano in modo sano, ma dovrebbero anche muoversi il più regolarmente possibile", ha detto Klaus Möhlendick, scienziato dello sport presso l'assicurazione sanitaria Barmer, in una dichiarazione.

"Rafforzare la tua condizione qui è considerato obsoleto oggi. Nel caso ottimale, si guida non solo la resistenza ma anche l'allenamento con i pesi ", afferma l'esperto.

Tuttavia, dovresti prima cercare un consiglio medico per trovare la misura giusta.

Almeno 150 minuti di sport di resistenza a settimana

Secondo i rapporti, lo sport non solo riduce acutamente i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2, ma migliora anche la sensibilità all'insulina delle cellule.

Poiché questo effetto svanisce dopo 48 ore, l'esercizio fisico regolare è così importante.

"La cosa migliore da fare nel diabete mellito a settimana è di almeno 150 minuti di sport di resistenza e si sviluppa su 3-5 giorni. L'allenamento con i pesi fa parte del programma ogni tre giorni e dovrebbe includere tutti i principali gruppi muscolari ", ha affermato Möhlendick.

Secondo gli esperti, l'allenamento di resistenza regolare e moderato è meglio dell'esaurimento.

Rimuovere il grasso della pancia e abbassare lo zucchero nel sangue

Sia gli sport di forza che quelli di resistenza hanno effetti positivi nelle persone con diabete di tipo 2. Secondo Möhlendick, la perdita di peso riduce il grasso addominale e può ridurre i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine fino allo 0,5%.

L'allenamento di resistenza riduce ulteriormente lo zucchero nel sangue fino allo 0,7 percento. Secondo le informazioni, ciò corrisponde all'incirca all'effetto di una terapia farmacologica.

"Chiunque faccia esercizio dovrebbe assolutamente discutere con il medico su come l'assunzione di insulina deve essere aggiustata gradualmente", dice Möhlendick. (Ad)