La meditazione può essere efficace nel ridurre lo stress

I cosiddetti corsi di consapevolezza insegnano metodi di riduzione dello stress
Lo stress può avere un grande impatto sulla nostra vita quotidiana. Molte persone sono svegli durante la notte perché semplicemente non riescono a lasciare andare lo stress della giornata. La maggior parte dei malati non fa nulla per lo stress nocivo, che è associato ad un aumentato rischio di infarti e ictus. I ricercatori hanno ora scoperto che la meditazione appresa nelle classi di consapevolezza è molto efficace nel ridurre lo stress e l'ansia e può aiutare le persone colpite in modo affidabile.

I ricercatori del Centro medico della Georgetown University hanno scoperto che la meditazione può ridurre molto efficacemente lo stress e l'ansia. I medici hanno pubblicato i risultati del loro attuale studio sulla rivista "Psychiatry Research".

Molti medici considerano piuttosto critico l'uso della meditazione per il trattamento di vari problemi di salute. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la meditazione ha abbastanza successo contro lo stress e i suoi effetti sul corpo. (Immagine: fizkes / fotolia.com)

I corsi di consapevolezza insegnano strategie contro lo stress
La meditazione può alleviare lo stress e l'ansia. In speciali corsi di formazione alla consapevolezza, i partecipanti imparano diverse strategie per controllare meglio e ridurre il loro stress, spiegano gli autori in un comunicato stampa. I partecipanti hanno anche avuto una risposta ormonale e infiammatoria inferiore rispetto alle persone che non hanno preso parte a tali corsi.

La comunità medica è stata finora scettica sulla meditazione
Molti medici sono scettici nei confronti della meditazione e dei cosiddetti corsi di consapevolezza, spiega l'autore Dr. Elizabeth Hoge del centro medico dell'Università di Georgetown. Il dottore e i suoi colleghi volevano scoprire nel presente studio, quindi, se le persone si sentano semplicemente meglio dopo la meditazione o se ci siano cambiamenti realmente misurabili negli effetti causati dallo stress. I corsi durante lo studio sono durati otto settimane ciascuno e includevano una quantità identica di ore di lezione e compiti a casa. I partecipanti erano fisicamente sani, ma soffrivano di un cosiddetto disturbo d'ansia generale, riferiscono i medici.

I soggetti hanno partecipato a uno dei due corsi
Durante le lezioni di mindfulness, i partecipanti hanno imparato i diversi elementi della meditazione, che finora hanno fornito la prova più scientifica di qualsiasi impatto sullo stress esistente, spiegano gli esperti. L'altra metà dei partecipanti ha completato la formazione sulla gestione dello stress con lezioni sull'importanza della nutrizione, dell'esercizio, del sonno e della gestione del tempo. I corsi sono durati 2,5 ore ogni settimana.

Tutti possono imparare la meditazione
Sebbene le radici del trattamento di meditazione siano il buddismo, non hanno bisogno di essere religiose per il trattamento. Non c'è bisogno di credere in qualcosa di specifico o di cantare in una lingua straniera per avere successo nel trattamento, spiega Drs. Hoge.

I corsi sono progettati per aiutare le persone colpite a resistere allo stress
L'obiettivo reale del corso non è quello di aiutare i partecipanti a rilassarsi in un ambiente di gruppo. Piuttosto, i malati dovrebbero essere induriti per prevenire l'insorgenza di stress acuto.

I soggetti sono stati deliberatamente esposti a compiti stressanti
Prima dell'inizio dei corsi e subito dopo la laurea, i ricercatori hanno presentato ai partecipanti compiti che hanno innescato un carico di stress affidabile. Questi compiti includevano, per esempio, un discorso al pubblico per un periodo di otto minuti, dicono i medici.

La meditazione riduce l'ormone dello stress ACTH
Le persone che avevano imparato a meditare erano meno stressate, rispetto ai partecipanti all'altra classe, riferiscono i ricercatori. Anche le misure dell'ormone dello stress ACTH nel sangue erano inferiori, spiegano ulteriormente gli scienziati. Inoltre, le cosiddette citochine infiammatorie, che sono considerate un marker generale per l'infiammazione, sono ridotte.

I corsi di consapevolezza possono evitare l'assunzione di farmaci e la psicoterapia
I risultati sono una prova molto forte del fatto che la pratica della meditazione usata nei corsi di consapevolezza non solo ti fa sentire meglio, ma aiuta anche le persone ad essere più resilienti, spiegano gli autori dello studio. Attraverso corsi di consapevolezza, è possibile che i malati non abbiano bisogno di assumere alcun farmaco. La partecipazione alla psicoterapia sarebbe evitata se necessario. (As)