Prendi un massimo di 250 milligrammi di magnesio al giorno

Massimo giornaliero: il magnesio nel supplemento nutrizionale non deve superare i 250 mg

Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti per l'uomo. Coloro che consumano in modo permanente troppo poco dell'elemento traccia mettono a rischio la loro salute. Ma non dovrebbe essere troppo. Perché l'aumento di assunzione di magnesio rispetto agli integratori può causare diarrea.

Il fabbisogno di magnesio può essere generalmente soddisfatto dal cibo

Il magnesio è vitale per il nostro corpo, ma non può essere prodotto da esso. Il minerale, che viene usato tra l'altro per la mineralizzazione delle ossa e dei denti, viene assorbito nell'intestino tenue. Coloro che seguono una dieta sana ed equilibrata possono solitamente soddisfare le loro esigenze di magnesio attraverso la loro dieta. Ma alcuni fattori e situazioni di vita ci fanno bisogno di più del minerale. Se non stai attento qui, puoi facilmente ottenere lamentele per la salute. Una carenza di magnesio può essere pericolosa.

Alcune persone ricorrono agli integratori alimentari per integrarsi con il magnesio. Tuttavia, troppo del minerale può causare diarrea. Di norma, la fornitura di magnesio è garantita in ogni caso tramite una dieta equilibrata. (Immagine: bit24 / fotolia.com)

Segni di carenza di magnesio

I classici segni di carenza di magnesio includono dolori muscolari e crampi al polpaccio. Ma ci sono più suggerimenti.

Mal di testa e emicranie costanti, stanchezza, vertigini e disturbi del sonno possono anche indicare una carenza di magnesio.

Effetti più drammatici possono essere problemi con il cuore. Questi includono palpitazioni, tachicardia e aritmie cardiache come inciampi cardiaci.

Inoltre, ci possono essere problemi di carenza di magnesio di stomaco e nausea, tensione muscolare e sintomi psicologici come irritabilità, irrequietezza, confusione, mancanza di concentrazione, vertigini e ansia.

Prestare attenzione alla quantità massima giornaliera

La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda l'assunzione di 350 a 400 milligrammi di magnesio per gli uomini e da 300 a 350 milligrammi per le donne.

Alcune persone ricorrono a pillole e capsule per procurarsi il minerale. Ma se preso troppo in alto, il magnesio può essere dannoso per la tua salute:

"L'aumentato consumo di magnesio, ad es. Oltre all'assunzione di magnesio attraverso la dieta normale può portare a diarrea ", scrive l'Istituto federale per la valutazione dei rischi (BfR) in una dichiarazione.

"Il livello massimo giornaliero di magnesio negli integratori non deve superare i 250 milligrammi (mg)", affermano gli esperti.

Il BfR consiglia di distribuire l'importo massimo giornaliero di almeno due entrate al giorno, poiché ciò probabilmente aumenta la compatibilità. L'importo massimo si applica a persone di età superiore ai quattro anni.

Alimenti integrali invece di integratori alimentari

"La migliore strategia nutrizionale è fondamentalmente una dieta equilibrata e varia con un sacco di frutta e verdura", ha detto il presidente BfR Prof. Dr. med. Dr. Andreas Hensel.

"Fornisce al corpo sano tutte le sostanze vitali. Nella maggior parte dei casi gli integratori alimentari sono quindi superflui ", afferma Hensel.

I cibi ricchi di magnesio includono soia e legumi sani come i ceci.

Nuts, cereali integrali, germe di grano, semi di zucca, mandorle, semi di girasole, cacao, semi di lino e riso integrale sono anche da menzionare. Le verdure verdi contengono anche molto magnesio.

Importante da sapere: frutta e verdura da agricoltura biologica contengono spesso più magnesio rispetto ai prodotti di coltivazione convenzionale.

E i fichi sani sono vere e proprie bombe di magnesio. Ultimo ma non meno importante, la maggior parte delle varietà di acqua minerale contiene gran parte del nutriente importante. (Ad)