A volte consigli di esperti piuttosto malsano per fare jogging nelle temperature estive

Suggerimenti degli esperti: i jogging non corrono rischi a temperature elevate

La corsa è salutare. Secondo la ricerca scientifica, il jogging è particolarmente utile contro le malattie cardiovascolari. Aiuta anche con la perdita di peso. Tuttavia, i corridori dovrebbero fare attenzione alle alte temperature attuali in molti luoghi. Gli esperti di salute hanno alcuni consigli per questo.

Denunce di salute a fuoco vivo

Per giorni le temperature estive prevalgono in molte regioni della Germania. Ma mentre potrebbe non essere abbastanza caldo per alcuni, gli altri soffrono il caldo. Infatti, non è raro che disturbi come vertigini, mal di testa e stanchezza si accumulino nelle giornate calde. Ma ci sono modi e mezzi per sfidare il caldo e i problemi di salute associati. È importante bere sempre abbastanza. Questo è particolarmente vero per gli atleti. Gli esperti di salute hanno ancora più consigli per le persone che vogliono allenarsi al caldo.

Chiunque camminasse alle alte temperature attuali dovrebbe assolutamente bere abbastanza. Gli esperti di salute hanno ancora più consigli per le persone che vogliono fare jogging nel caldo. (Immagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Aumentare lentamente il tempo di esecuzione

In vista dell'aumento delle temperature, i corridori dovrebbero prestare attenzione, in modo che, nonostante le buone intenzioni, la salute non risenta dello zelo sportivo.

"Soprattutto quei corridori che hanno ridotto il carico di lavoro negli ultimi mesi, non dovrebbero subentrare ora nelle temperature estive", ha detto Klaus Möhlendick, scienziato sportivo presso l'assicurazione sanitaria Barmer in una dichiarazione.

"Piuttosto, dovrebbero aumentare il loro tempo di esecuzione lentamente e quindi abituarsi al carico maggiore e alle temperature più alte", raccomanda l'esperto.

Chi esagerare, i problemi di stomaco minacciati, vertigini o mal di testa. In questi casi, per precauzione, dovresti smettere di allenarti del tutto.

Il copricapo non ha senso automaticamente

Möhlendick raccomanda ai jogger di bere abbastanza prima e dopo la corsa. Per l'abbigliamento, si raccomanda soprattutto l'abbigliamento funzionale, che passa il sudore dall'interno verso l'esterno.

Sotto magliette di cotone spesse, d'altra parte, il calore si accumula. Lo stesso vale per la protezione della testa.

"Molte persone pensano che il copricapo abbia molto senso mentre fa jogging. Ma chi corre per lo più all'ombra, dovrebbe fare meglio a farne a meno. Perché altrimenti si suda molto più del necessario, perché gran parte del calore viene rilasciato attraverso la testa ", spiega l'esperto dell'assicurazione sanitaria.

Fare jogging al mattino o alla sera e astenersi da corse di tempo pesanti

"Il jogging dipende anche dall'ora del giorno. È meglio camminare la mattina presto o tardi la sera, quando le temperature sono più piacevoli e la circolazione non è sovraccaricata ", dice Möhlendick.

Inoltre, al mattino i livelli di ozono pericolosi per la salute sono i più bassi. Lo scienziato dello sport consiglia anche cautela quando eccesso di velocità, perché tra le altre cose possono portare a problemi circolatori.

Questo è solo per atleti ben allenati che tollerano le temperature estive. Ma anche i jogger esperti dovrebbero evitare lunghi tratti al sole e correre il più lontano possibile all'ombra. (Ad)