Perdita di ossa Come prevenire l'osteoporosi

Dieta ed esercizio fisico: come prevenire correttamente l'osteoporosi

Gli esperti sanitari dicono che circa sei milioni di persone in Germania soffrono di osteoporosi. La perdita di tessuto osseo comporta una significativa riduzione della qualità della vita nelle persone colpite. Ma ci sono modi e mezzi per prevenire la malattia. Gli esperti lo sottolineano in occasione della Giornata mondiale per l'osteoporosi del 20 ottobre.

Una delle malattie più comuni in tutto il mondo

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'osteoporosi è una delle dieci malattie più comuni in tutto il mondo. Solo in Germania ne soffrono circa sei milioni di persone. La malattia colpisce principalmente gli anziani, in particolare le donne. Gli uomini sono relativamente meno colpiti dalla perdita di tessuto osseo. Per il prossimo World Osteoporosis Day, il 20 ottobre, gli esperti sottolineano i modi per proteggersi dall'osteoporosi.

Circa sei milioni di persone in Germania soffrono di osteoporosi. Gli esperti raccomandano un regolare esercizio fisico e un adeguato apporto di vitamina D e calcio per prevenire la perdita ossea. (Immagine: ARochau / fotolia.com)

Le ossa stanno diventando sempre più porose

L'osteoporosi è una malattia metabolica delle ossa che causa la rottura dell'osso.

"Se l'equilibrio tra formazione dell'osso e degradazione non è più vero e la rimozione ossea supera, la capacità diminuisce e l'osso è sempre più poroso", spiega il "Osteoporosis self-help groups umbrella association e.V." (OSD) sul suo sito web.

"Questo aumenta il rischio di fratture ossee - in linguaggio tecnico chiamato fratture - forti", spiegano gli esperti.

La malattia è anche descritta come "un'epidemia tranquilla del 21 ° secolo". Tranquillo perché le ossa fatiscenti non fanno male.

"Diventa doloroso solo quando le prime fratture si uniscono alla perdita ossea avanzata", afferma l'OSD.

Molti pazienti aspettano molto tempo per la corretta diagnosi

E anche dopo le fratture, molti pazienti con osteoporosi spesso non ricevono una diagnosi adeguata. Troppo spesso vengono trattati solo i sintomi e non la vera malattia.

Se non v'è alcuna indicazione di osteoporosi - come ad esempio le ossa rotte dal apparentemente piccolo evento - un medico dovrebbe sempre essere consultato che può fare un esame della densità ossea.

Solo quando questa indagine ha chiarito possono essere prese misure terapeutiche. Anche un basso livello di vitamina D può essere motivo di preoccupazione.

Evitare i fattori di rischio

Oltre a età avanzata, la storia familiare, carenza di estrogeni, troppo poco esercizio, l'uso eccessivo di tabacco e alcol e la carenza di vitamina D è una delle possibili cause di osteoporosi.

Alcuni farmaci, come quelli usati nel diabete, possono anche indebolire la salute delle ossa.

Fondamentalmente, la prevenzione dell'osteoporosi è raccomandata prima che le ossa scompaiano. La migliore protezione contro la malattia è ancora uno stile di vita sano che evita almeno i fattori di rischio modificabili.

Soprattutto, tre misure possono aiutare a prevenire o almeno ritardare il riassorbimento osseo: una dieta ricca di calcio, un regolare esercizio fisico e una quantità sufficiente di vitamina D.

Assunzione di calcio sufficiente

Per rafforzare le ossa, è particolarmente importante consumare abbastanza calcio, anche in giovane età. Questo minerale si trova in molti alimenti.

Spesso i latticini sono indicati come buoni fornitori di calcio. Tuttavia, l'OSD indica che un "alto contenuto proteico nella dieta porta a perdite di calcio".

E: "Il consumo frequente di proteine ​​animali da parte di latticini, uova e carne porta a una iperacidità cronica dell'organismo", dicono gli esperti.

Pertanto, è discutibile se i prodotti lattiero-caseari siano davvero vantaggiosi per la salute e per i fornitori di calcio ottimali.

Inoltre, secondo altri esperti del minerale importante sarebbe in una posizione migliore per le verdure come broccoli, finocchi o cavolo, frutta a guscio, prodotti di soia o di acque minerali ricche di calcio.

Attenzione ai fosfati di fronte al ladro di calcio. Questo si trova soprattutto nelle salsicce, nelle bibite alla cola o nei conservanti dei piatti pronti.

Fornitura di vitamina D ed esercizio fisico regolare

Di primaria importanza per la prevenzione dell'osteoporosi è anche la vitamina D..

La cosiddetta vitamina del sole è infatti costituito dal corpo umano con luce solare adeguata se stessa, ma con bassa esposizione luce solare, può essere necessario alimentare artificialmente vitamina D.

Inoltre, l'attività sportiva non deve mancare. Perché un esercizio sufficiente consente alle ossa di immagazzinare il calcio in modo ottimale.

Tuttavia, secondo gli esperti di salute, bisogna fare attenzione a scegliere uno sport che metta sotto pressione le ossa.

Adatte sono, tra le altre cose, la ginnastica leggera, il nordic walking, l'escursionismo, lo sci di fondo o il ciclismo.

Secondo l'OSD, il nuoto fa bene alla resistenza e al cuore e al sistema circolatorio, protegge i legamenti e le articolazioni, ma non sollecita le ossa. Come profilassi e per sostenere la terapia dell'osteoporosi, è quindi meno adatto.

In occasione della Giornata Mondiale dell'Osteoporosi, il (NOS) è stato istituito in Inghilterra per la vita e due anni dopo dalla Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riconosciuto nel 1996 dalla National Osteoporosis Society, gli esperti cercano in decine di paesi di sensibilizzazione sociale della salute delle ossa e la prevenzione dell'inquinamento osteoporosi promuovere. (Ad)