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Evita il dolore al ginocchio con consigli pratici
Molte persone hanno problemi al ginocchio. Beneficiando di stress e obesità mostrano rapidamente segni di usura nel ginocchio, che possono essere associati a un massiccio dolore al ginocchio e limitazioni nella vita di tutti i giorni. L'AOK ha quindi raccolto alcuni suggerimenti su come prevenire il dolore al ginocchio.
In Germania soffrono 12,7 milioni di persone nel dolorosa osteoartrite comune malattia, che colpisce soprattutto le ginocchia, l'AOK, citando dati del Robert Koch Institute (RIK). Il risultato è un forte dolore al ginocchio e una mobilità limitata. Con alcune semplici misure, tuttavia, ci sono "buone probabilità di essere risparmiati dal dolore al ginocchio", continua la compagnia di assicurazione sanitaria.
Semplici misure nella vita di tutti i giorni spesso prevengono il dolore al ginocchio. (Immagine: SENTELLO / fotolia.com) Prestare attenzione al sollievo regolare del ginocchio
L'AOK consiglia di alleviare il dolore al ginocchio per alleviare il ginocchio regolarmente. "Chiunque si alza o si siede molto tira le ginocchia. Gambe particolarmente angolate da seduti, accorcia i muscoli della coscia e così il treno aumenta sull'articolazione del ginocchio ", spiega l'assicurazione sanitaria. Pertanto, le gambe dovrebbero essere allungate per alleviare in mezzo ancora e ancora. Alzarsi e muoversi nella stanza è anche utile. "Le ginocchia più lunghe dovrebbero essere evitate se possibile - soprattutto, non dovresti mai inginocchiarti più a lungo nel tallone", sottolineano gli esperti dell'AOK.
Rafforza i tuoi muscoli
Lo sport è importante per le ginocchia, poiché il movimento costruisce i muscoli intorno al ginocchio, spiega l'AOK. Soprattutto il rafforzamento dei muscoli delle gambe interne e il muscolo estensore della coscia previene il dolore al ginocchio. Gli sport ben adattati per alleviare il ginocchio sono il nuoto (in particolare il nuoto frontale e posteriore), l'aquajogging e il ciclismo. D'altra parte, gli sport come il jogging o l'escursionismo non sono adatti alle persone con problemi al ginocchio, avverte l'AOK.
Ridurre o evitare l'obesità
L'obesità è un importante fattore di rischio per i segni di usura del ginocchio. "Se mettete troppo peso sulle vostre squame, le vostre articolazioni e, soprattutto, le vostre ginocchia saranno massicciamente stressate", secondo l'AOK. La riduzione dell'obesità o il mantenimento del peso normale svolge quindi un ruolo essenziale nella prevenzione del dolore al ginocchio. L'AOK consiglia: "Pertanto, assicurati di avere una dieta sana e abbastanza esercizio per mantenere il tuo peso in buona salute nel tuo corpo".
Indossare oggetti pesanti vicino al corpo
Al momento del trasporto di oggetti pesanti si verificano anche carichi elevati sul ginocchio. Per mantenere il carico il più basso possibile, è necessario assicurarsi che carichi pesanti siano trasportati il più vicino possibile al corpo. "Ad esempio, trasportare lo shopping meglio in uno zaino che in una borsa da trasporto", raccomanda l'AOK.
Niente scarpe con i tacchi alti
Un carico di ginocchio particolarmente forte porta secondo l'AOK anche le scarpe con il tallone. "Il peso sul ginocchio è enorme - come se fossi costantemente in punta di piedi", spiega l'assicurazione sanitaria. I tacchi alti dovrebbero quindi essere meglio evitati. Con un plantare il piede ha una presa migliore e le ginocchia sono sollevate, quindi il messaggio dell'AOK. Inoltre, ci sono scarpe chic con tacco piatto. (Fp)