Kickstart for Health - Suggerimenti per un più sano 2019

Questo è il modo in cui vivi più sano nel 2019

Il giro dell'anno viene utilizzato da molte persone per apportare cambiamenti positivi nelle loro vite. Ecco i migliori consigli sulla salute raccomandati dagli esperti nutrizionisti di Londra per rendere più sano l'anno 2019.

I ricercatori del King's College di Londra hanno riassunto i migliori consigli sulla salute basati sullo studio all'inizio dell'anno. Solo alcuni piccoli cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico, nella respirazione e nel sonno possono portare a importanti miglioramenti della salute generale.

Questi suggerimenti possono aiutare a raggiungere uno stato di salute generalmente migliore entro il 2019. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Mangia le nocciole regolarmente

I dadi sono molto sani e portano numerosi benefici per la salute. Diversi studi hanno già dimostrato che l'assunzione di frutta secca comporta un rilascio più lento e lento di grasso nel sangue. Secondo gli esperti di nutrizione, questo può contribuire alla protezione contro l'obesità, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, nonché a una migliore salute intestinale.

Sono bombe caloriche?

I dadi sono considerati bombe caloriche perché sono ricchi di energia e grassi. Tuttavia, i ricercatori del Dipartimento di Scienze Nutrizionali del King's College di Londra hanno scoperto che circa il 20% delle noci mangiate nel corpo non vengono assorbite. Pertanto, una parte delle calorie della noce viene espulsa nuovamente. "Dovremmo prendere le distanze dalla convinzione da lungo tempo che le noci sono piene di calorie e biasimi per l'aumento di peso", scrivono gli esperti del King's College di Londra in un comunicato stampa.

Prendi la fibra giusta

Anche se è noto da tempo che la fibra è una parte essenziale di una dieta sana. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che alcune fibre alimentari sono più vantaggiose di altre. Questo si riferisce ai cosiddetti prebiotici. Servono come cibo per alcuni batteri nell'intestino, che a loro volta sono importanti per la salute dell'intestino. Ad esempio, molti prebiotici si trovano in carciofi, cicoria, porri, cipolle, aglio, grano e segale.

Non tutte le fibre sono uguali

"Abbiamo dimostrato che non tutte le fibre sono uguali", afferma il nutrizionista Professor Kevin Whelan del King's College di Londra. Il tipo di fibra consumata può influenzare e adattare la flora intestinale.

Ridurre la depressione

Un'analisi dei dati di oltre un quarto di milione di persone ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare depressione. "C'è una chiara evidenza che le persone che sono più attive hanno un rischio più basso di sviluppare la depressione," Dr. Felipe Barreto Schuch, che ha guidato l'analisi. Questo aspetto positivo era indipendente dall'età e dal luogo di residenza dei partecipanti.

Rimani giovane e in forma più a lungo

Ma l'esercizio fisico non può solo proteggere dalla depressione. Un altro studio ha dimostrato che l'allenamento per tutta la vita mantiene il corpo giovane e sano più a lungo e, infine, rallenta il processo di invecchiamento. Nelle persone anziane, l'esercizio regolare era associato a una minore perdita di massa e forza muscolare. C'era anche un minore aumento dei livelli di grasso corporeo e di colesterolo. Inoltre, lo studio ha anche rilevato che le persone con un adeguato esercizio fisico hanno un sistema immunitario migliore rispetto a quelle non addestrate.

Garantire una migliore qualità dell'aria

Recenti studi hanno dimostrato che l'inquinamento atmosferico sta avendo un impatto sempre più negativo sulla salute pubblica. I ricercatori del King's College di Londra consigliano a piedi o in bicicletta più spesso. Nel migliore dei casi dovresti scegliere percorsi che non si trovano sulle strade principali. Guidare un'automobile non solo contribuisce all'inquinamento atmosferico, ma all'interno della cabina del veicolo, l'aria è spesso più pesantemente caricata che all'esterno, quindi gli esperti.

Migliora la tua qualità del sonno

Molte persone non dormono abbastanza. Una nuova ricerca ha dimostrato che il sonno prolungato aiuta a ridurre l'assunzione di alimenti zuccherati. "I nostri risultati suggeriscono che aumentare il tempo di sonno di un'ora o più contribuisce a una dieta più sana", afferma il direttore della ricerca Haya Al Khatib. Ma non dovresti dormire troppo a lungo. Un altro studio ha dimostrato che i tempi di sonno di oltre otto ore hanno un effetto negativo sulla salute del cuore. (Vb)