Jungbrunnenstudien Cosa rallenta il processo di invecchiamento, la resistenza o gli sport a intervalli?

Resistenza o allenamento della forza: cosa c'è di meglio che rallenta il processo di invecchiamento??
Gli sport di resistenza moderati e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità rallentano il processo di invecchiamento delle cellule e degli organismi rispetto al puro allenamento della forza. Ciò è stato confermato dagli scienziati dell'Università di Saarland Homburg / Saar in uno studio a cui è stato assegnato il Wilhelm P. Winterstein Prize della German Heart Foundation.

Coloro che regolarizzano regolarmente gli sport di resistenza come il jogging, rallentano il processo di invecchiamento delle cellule e dell'organismo e quindi proteggono meglio da malattie cardiovascolari come infarto, insufficienza cardiaca e altre malattie legate all'età come il diabete.

Come può essere rallentato il processo di invecchiamento? Un'indagine conosce la risposta. Immagine: laboratorio di contrasto - fotolia

Che gli sport di resistenza moderati e l'interval training ad alta intensità a questo riguardo siano superiori all'allenamento per la forza pura, gli scienziati hanno ora per la prima volta in uno studio. Lo studio fornisce un importante metodo di misurazione per determinare con precisione l'efficacia di una particolare forma di allenamento sull'invecchiamento cellulare, aumentando così la protezione contro le malattie cardiovascolari.

La ragione principale di questo risultato è l'attivazione dell'enzima telomerasi da parte dell'addestramento di resistenza e l'aumento delle proteine ​​protettive e telomeriche (TRF2, POT1, Ku70) nelle cellule del sangue dei soggetti. I telomeri sono estremità a filamento singolo del materiale genetico (cromosomi) nelle cellule che proteggono l'informazione genetica. La telomerasi contrasta l'accorciamento dei telomeri a seguito della divisione cellulare durante l'invecchiamento prevenendo l'accorciamento o addirittura causando l'estensione.

Nuovo biomarcatore per programmi di prevenzione
Uno studio di formazione (randomizzato, controllato) ha mostrato l'aumentata attività della telomerasi in un allenamento di resistenza moderata, un allenamento intensivo a intervalli, ma non in allenamento intensivo. Su 124 persone attive sane e non atletiche (30-60 anni), 89 persone in tre diversi gruppi di allenamento (resistenza, intervallo, forza) hanno allenato 3 x 45 minuti a settimana per sei mesi. I soggetti del gruppo di controllo non hanno esercitato.

Nei gruppi di allenamento, l'attività della telomerasi era più alta rispetto al gruppo di controllo, la più alta nel gruppo di allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza consisteva in 45 minuti di jogging nell'area aerobica (al 60% della riserva cardiaca, HRR). Intervallo di allenamento alternato tra carichi di lavoro alti quattro minuti (corse all'80-90% HRR) seguiti da un recupero di tre minuti a basso carico (corse al 65-70% HRR). Dopo il riscaldamento, questa sequenza è stata eseguita quattro volte, alla fine è stata una perdita. L'allenamento per la forza comprendeva un allenamento in circuito con otto esercizi sull'equipaggiamento. L'attività della telomerasi può essere misurata.

Esiste quindi un biomarcatore, che consente di ricavare raccomandazioni formative per le persone sane (prevenzione primaria) e per le malattie cardiache (prevenzione secondaria). Leggi di più sullo studio qui. (Pm)