Allenamento a intervalli per atleti dilettanti con poco tempo

L'allenamento a intervalli dovrebbe avere effetti simili sulla salute come allenamento di resistenza

2013/05/06

Secondo i dati dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / Accademia BSA di Saarbrücken, gli allenamenti a intervalli brevi e intensi con pause dovrebbero avere un effetto simile sulla salute in termini di durata da 30 a 40 minuti. Il cosiddetto High Intensity Interval Training (HITT) dovrebbe essere particolarmente interessante per le persone con poco tempo.

Rimani in forma attraverso l'interval training
Per i lavoratori e le altre persone con poco tempo, è spesso difficile integrare lo sport nella vita di tutti i giorni. Per mantenersi in forma, l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HITT) che fa risparmiare tempo, in cui le fasi di stress brevi e violente si alternano a interruzioni ripetute è adatto. „Ad esempio, l'esecuzione per 30 secondi, quasi con uno sprint o ruota azionata, poi una pausa di un minuto e mezzo è inserito a "poi di nuovo 30 secondi a correre veloce, ha spiegato Harald Gärtner presso l'Università tedesca di prevenzione e gestione Salute / BSA Academy a Saarbruecken all'agenzia di stampa „dpa“. „Dopo un totale di sei volte 30 secondi, l'allenamento è già finito.“

Il vantaggio decisivo di questa formazione è, oltre al risparmio di tempo, l'effetto positivo sulla salute. Le unità corte ma feroci avrebbero un effetto altrettanto positivo come un allenamento di resistenza da 30 a 40 minuti, afferma Gärtner. „Il fatto che questo tipo di allenamento sia stato trascurato per così tanto tempo è perché si presumeva che fosse solo interessante per gli atleti competitivi.“ Nel frattempo, tuttavia, sono stati condotti alcuni studi sull'argomento, che hanno dimostrato che l'interval training è adatto anche agli atleti ricreativi. „Soprattutto, il risparmio di tempo rispetto a un allenamento di resistenza classico è enorme: da due a un massimo di tre brevi HIIT a settimana è sufficiente ", ha dichiarato Gärtner.

L'esperto consiglia ai nuovi arrivati ​​di essere controllati da un medico prima di iniziare la formazione. „Come con qualsiasi altra forma di allenamento, è consigliabile che i principianti siano supportati da un allenatore che è particolarmente qualificato per questo tipo di allenamento ", afferma Gärtner.

L'allenamento a intervalli ti rende intelligente
Alla fine dello scorso anno, i ricercatori canadesi hanno presentato il loro studio pilota, che ha esaminato il modo in cui l'allenamento regolare influenza sia le abilità fisiche che quelle cognitive. I sei volontari in sovrappeso e precedentemente antisportivi hanno dovuto sottoporsi a un intenso allenamento intervallare due volte a settimana. Come si è scoperto, il programma sportivo non solo ha migliorato la resistenza dei partecipanti allo studio ma anche la loro forma mentale. Durante il periodo di studio di quattro mesi, è stata misurata l'ossigenazione cerebrale, tra le altre cose, che è aumentata a causa dell'aumentata attività dovuta all'aumentata attività nel sangue. I ricercatori hanno concluso che il miglioramento delle prestazioni mentali è principalmente correlato alla maggiore ossigenazione. Martin Juneau del Montreal Heart Institute, uno degli autori dello studio, ha sottolineato che spesso le persone atletiche riferiscono di sentirsi fisicamente e mentalmente in forma. Ora è stata fornita una prova scientifica.

Soprattutto, gli adulti di mezza età possono prevenire o almeno rallentare la riduzione correlata all'età delle loro prestazioni cognitive attraverso un'attività fisica regolare. Lo sport, oltre a una dieta sana, può aiutare a prevenire i disturbi circolatori nel cervello e quindi a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. (Ag)

Immagine: Stephanie Hofschlaeger