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Intervallo di digiuno Con questa dieta di perdita di peso più efficace?
contenuto
- Come funziona il digiunare a intervalli??
- Programma digiuno
- Ciò che porta il digiuno a intervalli?
- Cosa dice la ricerca??
- Significativo o no?
- Chi dovrebbe fare a meno del digiuno a intervalli??
- fonti:
Come funziona il digiunare a intervalli??
Il digiuno intermittente o il digiuno intermittente funzionano in questo modo: fondamentalmente, si alimenta normalmente, tranne che si digiuna in un certo periodo di tempo. I modelli più comuni sono il digiuno a intervalli 5: 2 e il digiuno a intervalli 16: 8.
Il digiuno dal vivo può aiutare nell'ottimizzazione del peso permanente. (Immagine: Drobot Dean / fotolia.com) Programma digiuno
Ad esempio, con il digiuno a intervalli di 5: 2, si mangia normalmente cinque giorni alla settimana e poi si digiuna per due giorni. L'effetto più intenso è quando i due giorni si susseguono. Tuttavia, questo metodo è anche molto più difficile da ottenere e richiede un po 'di abituarsi. Quindi puoi digiunare uno per uno per due giorni.
Nel metodo 16: 8, la fase di digiuno si estende a una parte specifica della giornata. Si salta il cibo per 16 ore, il resto del tempo si mangia normalmente. In teoria, la fase di sonno può anche essere presa in considerazione per la quaresima di 16 ore. Quindi se dormi per circa otto ore, allora devi solo digiunare per un totale di otto ore. Mangi molto la mattina e molto la sera? Quindi collega la quaresima alla fase di sonno. Contrariamente alla credenza popolare, la cena non fa ingrassare. L'unica cosa importante è la durata della fase di bruciare i grassi. Ma se sei un "tipo di colazione", quindi non mangiare nulla per otto ore prima di andare a dormire.
Bevi acqua, tè e caffè non zuccherato nei giorni di digiuno e nella fase di digiuno. Alcune fonti dicono anche che bisogna prendere i pasti nei giorni veloci, a condizione che non superino un totale di 500-600 calorie. Inoltre, è meglio mangiare bene ed equilibrato al di fuori delle fasi di digiuno. Un cambiamento nella dieta non è assolutamente necessario.
Ciò che porta il digiuno a intervalli?
L'obiettivo di Intervallfastens è stimolare il metabolismo, favorire la combustione dei grassi e abituare il corpo a lungo termine a porzioni più piccole di cibo. Lo stomaco si restringe dopo una certa quantità di digiuno e non è necessario mangiare abbastanza da mangiare. Questo porta ad un apporto calorico ridotto e alla perdita di peso.
Il digiuno di fase è anche accreditato con i seguenti effetti positivi sulla salute:
- Influenza favorevole su un diabete mellito esistente
- Influenza favorevole sulle malattie cardiovascolari
- Migliori livelli di colesterolo
- Influenza favorevole sui processi infiammatori
Cosa dice la ricerca??
Attualmente non ci sono studi significativi sul digiunare a intervalli. Alcuni dei risultati sono anche da studi sugli animali. È discutibile se i risultati possano essere trasferiti all'uomo. Quindi, sii paziente con le promesse di salute!
Significativo o no?
Il digiuno a intervalli può aiutarti a perdere peso, questo è dimostrato. Tuttavia, probabilmente non tutti possono influenzare il suo peso in modo permanente positivo. Il prerequisito per una rimozione del viso riuscita con questa tecnica è che non allevi le calorie risparmiate nella fase di digiuno in seguito. Tutto sommato, devi assorbire meno calorie del consumo - questo è l'unico modo in cui il bilancio calorico rimane negativo alla fine. Quindi, se esegui questo tipo di dieta solo per alcune settimane e poi ricorri nelle vecchie abitudini alimentari, rischi un effetto yo-yo.
Per le persone obese, la variante, in cui si assume a giorni alterni pochissimo cibo, probabilmente non meglio per perdere peso rispetto ad una dieta "normale". Anche se i livelli ematici di tutti i partecipanti sono migliorati, rispetto alla dieta normale, che utilizza meno calorie al giorno, il digiunare a intervalli è stato più difficile per molti dei partecipanti ed è stato interrotto più frequentemente.
Suggerimento: se vuoi provare il digiuno a intervalli per perdere peso, dovresti nel migliore dei casi occuparti di come puoi mangiare più sano e più equilibrato.
Chi dovrebbe fare a meno del digiuno a intervalli??
I seguenti gruppi di persone dovrebbero astenersi dal digiunare a intervalli:
(Fs)
fonti:
Comunicato stampa della Società tedesca per la nutrizione (DGE): le diete lightning rimangono senza successo duraturo
(24.6.2014) Collier, R .: Digiuno intermittente: la scienza di andare senza. Rivista della Canadian Medical Association, Vol. 185, Iss. 9, pp. E363-E364 (giugno 2013)