L'allenamento intensivo è molto breve ma super efficace

L'allenamento fitness è "in". Ogni paio di mesi vengono sviluppate nuove tendenze. Per molto tempo, le persone hanno osservato la formazione EMS senza sforzo, soprattutto nelle grandi città in vetrine. Una tendenza al fitness completamente nuova è il cosiddetto allenamento intensivo: dovrebbe mantenersi in forma tanto quanto gli sport di resistenza allentati.

Costantemente nuove tendenze di fitness
Per anni, l'industria del fitness in piena espansione in Germania ha portato enormi profitti ai rispettivi fornitori. Nel mondo frenetico di oggi, sempre più atleti vogliono fare il loro allenamento il più rapidamente possibile. Quando si tratta di bruciare grassi, secondo gli esperti, un minimo di 20 minuti di esercizio è sufficiente quotidianamente. Tuttavia, una nuova tendenza di fitness arriva con molto meno tempo: secondo gli studi, i programmi intensivi brevi sono adatti tanto quanto gli sport di resistenza rilassati.

Il nuovo allenamento intensivo dovrebbe essere breve ma efficace. Immagine: pressmaster -photolia

L'allenamento intenso ti mantiene sano e richiede tempo allenamento di resistenza
Secondo un rapporto di "Spiegel Online", alcuni piccoli studi indicano che anche un allenamento breve ma intenso mantiene il corpo sano e in forma come un allenamento di resistenza leggero e che richiede tempo. Come i ricercatori riportano in un articolo di recensione sulla rivista "Medicina dello sport", rafforza il breve allenamento intensivo oltre all'idoneità generale del sistema cardiovascolare simile agli sport di resistenza. Nel loro lavoro, gli scienziati hanno valutato 16 studi che hanno coinvolto circa 320 pazienti. Successivamente un piccolo studio pilota pubblicato sulla rivista "PLOS ONE" è giunto ad una conclusione simile. Ciò ha coinvolto 14 volontari in sovrappeso ma sani.

In volontari sani, la forma fisica è migliorata
I ricercatori hanno avuto nell'esperimento, l'allenamento intensivo guidato fino all'estremo: i partecipanti hanno dovuto pedalare tre volte alla settimana per tre volte 20 secondi fino al punto di esaurimento assoluto - un cosiddetto "stress a tutto campo". Compresa la retrazione, le fasi di recupero e una fine rilassata, tutto è finito dopo dieci minuti. Chiunque sia interessato a questo tipo di allenamento dovrebbe prima sottoporsi a un test di stress con il medico sportivo. C'è un rischio per la salute soprattutto per l'attacco di cuore. Secondo le informazioni, l'allenamento intensivo nei soggetti sani dello studio ha comportato un significativo miglioramento della forma fisica dopo sei settimane. Pertanto, l'assorbimento massimo di ossigeno delle cellule muscolari è aumentato del 12%, il metabolismo è stato stimolato e la pressione sanguigna è diminuita. Inoltre, i sette uomini avevano un livello di zucchero nel sangue più basso.

Benefici cardiaci durante l'allenamento intensivo
Dato che non esisteva un gruppo di confronto che completasse un allenamento di resistenza classico in parallelo, non si può dedurre alcun vantaggio definito dal metodo. Tuttavia, gli scienziati sportivi, secondo "Spiegel Online", tenendo conto di tutti gli allenamenti di terapia intensiva, assumono che soprattutto i benefici del cuore. "A brevi carichi di picco elevati, la quantità di ormoni dello stress nel sangue aumenta estremamente per un breve periodo", ha spiegato Wilhelm Bloch, capo del dipartimento di medicina sportiva molecolare e cellulare presso la tedesca Sport University di Colonia (DSHS). I recettori dello stress sul cuore diventerebbero meno sensibili e svilupperebbero una resistenza allo stress che potrebbe proteggere da infarto e ictus.

Può essere raccomandato per i diabetici
Inoltre, se fosse confermata l'evidenza di una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue attraverso un allenamento intensivo, potrebbe essere raccomandata anche ai pazienti con diabete di tipo 2. "Quando vengono esercitate, le fibre muscolari assorbono molto zucchero", ha detto Bloch. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue e quindi la necessità di ridurre l'insulina. Quella formazione intensiva è già arrivata nella pratica, mostra un programma di sette minuti scientificamente provato, che consiste esclusivamente di esercizi con il proprio peso corporeo. È un ulteriore sviluppo dell'allenamento circense sviluppato negli anni '50. Esiste anche una variante in cui i pesi complicano gli esercizi: "L'allenamento avanzato di 7 minuti" della società EXOS.

Nelle palestre tedesche, la tendenza per l'allenamento ad alta intensità è stata a lungo trovata. Il "cross training-fit" per esempio è progettato per i carichi massimi, con esercizi di sollevamento pesi, sprint, ginnastica e circuit training sono combinati. Joachim Mester, capo del Centro di ricerca tedesco per Sport Performance presso l'Università tedesca di sport di Colonia, ha detto che la polizia anche tedesco conduce una formazione intensiva: "Ci prendiamo cura per molti anni Spezialeinsatzkommando (SEK) per la polizia". L'obiettivo era nel processo di un livello estremamente alto in tempi di esposizione brevi forma fisica e impegno. "Qui lo stress intenso è il farmaco di scelta". (Annuncio)