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Buona ergonomia sul posto di lavoro nota il braccio del mouse e quindi previene il mal di schiena
Mal di schiena, tensione al collo, occhi stanchi e secchi: in particolare gli impiegati che trascorrono molte ore al giorno davanti al computer, conoscono tali lamentele. Alcuni consigli possono aiutare a ridurre i rischi per la salute sul posto di lavoro. Possono essere d'aiuto speciali esercizi di fitness in ufficio o anche hardware ergonomico.
Problemi di salute attraverso il lavoro d'ufficio
Una schiena tesa, ciglia e occhi stanchi o mal di testa - difficilmente una persona che lavora diverse ore al giorno al computer, viene risparmiata. Per evitare il più possibile reclami come problemi alla schiena attraverso il lavoro d'ufficio, gli esperti di salute raccomandano, tra le altre cose, un regolare esercizio in ufficio. I dipendenti devono sempre alzarsi e camminare, allungare o anche fare semplici esercizi di fitness. Al fine di evitare dolore, è anche importante adattare la postazione di lavoro alle esigenze ergonomiche dell'utente. Gli esperti danno alcuni suggerimenti:
Prevenire il mal di schiena e il braccio del mouse lavorando sul computer. Immagine: WavebreakMediaMicro - fotolia "Preservare una posizione naturale"
Un problema comune è che gli impiegati si sporgono troppo avanti o indietro sullo schermo. Entrambi non sono buoni. "Per garantire un metodo di lavoro ergonomico, gli utenti devono assicurarsi che la testa e la parte superiore del corpo mantengano una posizione naturale", spiega Christian Herzog dell'associazione IT Bitkom. È importante avere una piccola distanza dallo schermo. "La distanza di visione dovrebbe essere di almeno 50 centimetri - 70 centimetri sono migliori per i monitor da 17 pollici", ha dichiarato Sascha Wischniewski dell'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (BAuA). Consigliamo uno schermo girevole e orientabile, anch'esso regolabile in altezza. Questo può essere facilmente adattato alla tua posizione di seduta. È meglio impostare lo schermo ad angolo retto rispetto a finestre e lampade per evitare riflessi.
Le dimensioni personalizzate dei caratteri mettono meno a dura prova gli occhi
Il significato è anche la dimensione del carattere: Se questo è impostato troppo piccolo sullo schermo, questo stravolge solo gli occhi inutilmente. Sascha Wischniewski consiglia una dimensione del font tra le undici e le 14 ad una distanza di 50 centimetri dallo schermo. In molti programmi, è facile personalizzare: "Tutti i browser Internet più diffusi offrono l'opportunità di ingrandire il font e quindi anche l'intero sito Web", afferma Christian Herzog vom Bitkom. Nella maggior parte dei casi puoi farlo premendo contemporaneamente la combinazione di tasti "Ctrl + Ctrl +" e "Ctrl -"..
Tastiere speciali per prolifici dattilografi
Altrettanto importante è una buona tastiera. Per lo più non è economico. Esperto di ergonomia Wischniewski consiglia nel messaggio dpa su superfici luminose con un'iscrizione leggibile. Le superfici dei tasti dovrebbero essere leggermente ricurve verso l'interno. Esistono anche speciali tastiere Ergo con superfici a chiave divisa che consentono una postura più naturale delle mani. Scrittori particolarmente prolifici potrebbero trarne beneficio. AOK Bayern consiglia agli utenti di computer di posizionare il poggiapolsi di circa cinque-dieci centimetri davanti alla tastiera. Di conseguenza, i polsi non sono piegati in modo permanente durante la digitazione. Idealmente, la tastiera è leggermente sollevata verso la parte posteriore o sollevata al centro.
Evitare il braccio del mouse doloroso
Un problema doloroso che molti impiegati sanno essere il cosiddetto braccio del mouse. Questo può essere evitato in molti casi con il mouse giusto. Come spiegato nel messaggio dell'agenzia, deve prima corrispondere alla dimensione della mano dell'utente in modo che corrisponda alle dimensioni della propria palma curva. Tutte le chiavi dovrebbero essere facilmente accessibili senza allungamento delle dita. Coloro che hanno già avuto problemi con il braccio del mouse possono ricorrere a tappetini per il mouse con poggiapolsi. Per i casi particolarmente difficili sono disponibili anche mouse o trackball verticali. Gli impiegati che sono attualmente fortemente interessati dal problema possono spesso aiutare con esercizi di stretching contro il braccio del mouse.
Lavorare sul desktop ergonomicamente vantaggioso
Se lavori invece di un PC desktop, un notebook o un tablet, hai ulteriori difficoltà. Non solo perché hanno schermi più piccoli, ma anche perché tastiera, schermo e touchpad sono collegati saldamente. "Ergonomicamente ha gli svantaggi, dal momento che l'atteggiamento lavorativo è limitato", spiega Christian Herzog. Soprattutto con un lavoro più lungo davanti al dispositivo mobile, l'angolo sfavorevole verso il basso causa problemi. Ad esempio, una tastiera esterna, un mouse e, se possibile, un monitor esterno aggiuntivo possono aiutare. Se necessario, può anche essere un aiuto per aumentare il laptop un po 'più alto. Per i tablet, ci sono supporti per dispositivi e tastiere esterne come accessori che possono rendere più conveniente lavorare più a lungo. Secondo Sascha Wischniewski, laptop e co. Dovrebbero essere posizionati su un tavolo e si dovrebbe evitare di lavorare più a lungo con il dispositivo in grembo.
Tabella nella giusta misura
Ultimo ma non meno importante, dipende dal tavolo se si desidera evitare problemi di salute attraverso il lavoro d'ufficio. Secondo AOK Bayern, dovrebbe avere un'altezza di almeno 72 centimetri e idealmente essere regolabile in altezza in un intervallo di 68 a 76 cm. Un'area di lavoro di 160 centimetri di larghezza e 80 centimetri di profondità offre spazio sufficiente. Non sul desktop ci sono dispositivi come le stampanti che vibrano durante il funzionamento o producono rumori di funzionamento rumorosi. (Ad)