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Buono per il fitness Il nuoto promuove la resistenza e la salute
Il nuoto è un vero sport a tutto tondo. Può bruciare calorie, rafforzare i muscoli e sviluppare la condizione. Non c'è quasi nessun altro sport che faccia tanto bene al corpo e che protegga anche le articolazioni.
Il nuoto è lo sport a tutto tondo per eccellenza
Il fatto che lo sport promuova una buona salute è indiscusso tra la maggior parte degli esperti. Il nuoto è lo sport a tutto tondo perfetto per questo. Se non hai paura del bagnato, puoi fare regolarmente allenamento fitness in piscina. Non solo aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli e sviluppare la resistenza, ma si occupa anche delle articolazioni. "Nell'acqua, soprattutto la resistenza generale è allenata. Poiché la resistenza in acqua è 14 volte superiore a quella terrestre, il nuoto è significativamente più energivore ", ha spiegato il Prof. Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia.
Nuoto allevia le articolazioni e promuove la resistenza. Immagine: Robert Kneschke / fotolia) Prevenire le calorie e prevenire le malattie
Utilizza anche i muscoli che non sono necessari quando si fa jogging, per esempio. Inoltre, nelle unità di nuoto regolari, viene stimolato il sistema cardiovascolare e viene promossa la circolazione sanguigna. Il delicato allenamento di resistenza brucia calorie e previene l'obesità e l'obesità. Riduce anche il rischio di diabete, aterosclerosi (arteriosclerosi) e altre malattie. Per le persone obese, il nuoto è uno sport ottimale per allenare la resistenza. "Nell'acqua, trasportano solo un decimo del loro peso corporeo", ha detto Froböse.
Una tecnica pulita è essenziale quando si nuota
A seconda dello stile di nuoto, le diverse regioni del corpo vengono affrontate più intensamente. "Quando è necessario strisciare il braccio e la zona del tronco, mentre nella tecnica della rana, le gambe sono anche più pesantemente caricate. Per un allenamento bilanciato, è meglio passare da uno stile all'altro ", consiglia l'esperto di salute. Soprattutto per i principianti, il problema di base è la respirazione. Tuttavia, una tecnica pulita è essenziale per poter nuotare a lungo in un unico pezzo. Questo è anche perché l'allenamento è veramente efficace solo per una durata di circa 30 minuti. Coloro che lo fanno bene bruceranno 350 calorie in mezz'ora. I nuotatori dovrebbero allenarsi per un effetto a lungo termine circa tre o quattro volte alla settimana.
Evitare problemi al ginocchio con problemi al seno
Le persone con problemi al ginocchio o disturbi simili dovrebbero astenersi dal rana. Per loro, lo stile di ricerca per indicizzazione è consigliato, perché le articolazioni del ginocchio sono appesantite in Kraulbeinschlag in questo stile solo in piccola misura. I pazienti cardiologici devono parlare con il proprio medico prima di iniziare l'allenamento di nuoto. "La pressione dell'acqua più alta, il ritorno venoso al cuore è aumentato e quindi l'impulso è abbassato", ha detto il medico sportivo Froböse. Poiché la perdita di gravità causa il non stimolo del metabolismo osseo, un'alternativa al nuoto potrebbe essere consigliabile anche nell'osteoporosi. Per alcune malattie, il nuoto e lo sport in generale - temporaneamente - dovrebbero essere evitati. Ad esempio, dovresti prendere almeno tre giorni di pausa dopo l'influenza febbrile, perché l'infezione può diffondersi altrimenti al cuore, con possibili gravi conseguenze come dolore al petto o disturbi del ritmo cardiaco. (Ad)
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