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La luce intensa degli smartphone disturba significativamente il nostro sonno
Hai più problemi di sonno e vorresti dormire di nuovo una notte? Allora forse dovresti passare meno tempo sul cellulare. I ricercatori ora hanno scoperto che il tempo trascorso davanti allo schermo dei telefoni cellulari, specialmente prima di coricarsi, è associato a un sonno disturbato.
Ricercatori dell'Università della California, a San Francisco, hanno scoperto durante un'indagine che passare il tempo davanti allo schermo di uno smartphone sembra disturbare il nostro sonno. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Plos One".
Nel mondo di oggi, quasi ogni persona in Germania ha un cosiddetto smartphone. Gli esperti hanno scoperto che l'utilizzo di questi telefoni ha comportato una riduzione della qualità del sonno. (Immagine: Ana Blazic Pavlovic / fotolia.com) L'uso dello smartphone degrada la qualità del sonno
Sei una di quelle persone che passa molto tempo davanti allo schermo del suo cellulare e ha problemi a dormire la notte? Quindi questo non è davvero sorprendente, perché i ricercatori hanno trovato una connessione tra l'uso dello smartphone e la qualità del sonno. Più tempo qualcuno passa davanti allo schermo del cellulare, peggiore sarà la qualità del sonno, spiega uno degli autori dello studio. Gregory Marcus della University of California, San Francisco.
L'uso di dispositivi elettronici porta a difficoltà nell'addormentarsi
Vi è un crescente numero di prove che l'uso di dispositivi elettronici porta a difficoltà ad addormentarsi. Ricerche precedenti hanno dimostrato che l'utilizzo notturno di questi dispositivi elettronici può causare problemi. Ad esempio, è stato scoperto che smartphone e tablet riducono la qualità del sonno di bambini e adolescenti.
La luce degli schermi sopprime l'ormone melatonina
Molti dispositivi emettono una forte luce blu. Esattamente questa luce sembra portare ai problemi identificati. La luce sopprime l'ormone melatonina, che di solito sale poche ore prima di addormentarsi. La melatonina è un segnale al corpo per prepararsi al sonno, spiegano gli esperti. La luce blu sembra avere un effetto allarmante sul cervello. La recensione di contenuti o e-mail potrebbe ovviamente anche causare stress, ma anche il semplice utilizzo del telefono cellulare gioca un ruolo importante qui.
I soggetti dello studio hanno risposto a questionari e hanno utilizzato un'app speciale
Per il loro studio, i medici hanno esaminato le risposte riportate dai volontari adulti a un sondaggio online. Questi erano parte di uno studio sanitario internazionale completato chiamato Health eHeart. I partecipanti hanno anche scaricato un'app sul proprio smartphone che raccoglieva automaticamente e continuamente dati sul numero di ore trascorse davanti allo schermo. Quando i partecipanti hanno utilizzato l'app per almeno 30 giorni, sono stati inclusi nell'analisi degli scienziati.
I più giovani passano più tempo davanti allo schermo
In totale, 653 adulti hanno completato lo studio. I risultati mostrano che i partecipanti hanno trascorso in media 3,7 minuti all'ora sul proprio smartphone. I più giovani trascorrono molto più tempo sui loro telefoni, affermano gli scienziati.
Soprattutto poco prima di andare a dormire, l'uso di smartphone dovrebbe essere evitato
Un'altra analisi ha incluso i dati di 136 partecipanti. Questo studio ha rilevato che un tempo più lungo trascorso davanti allo schermo, poche ore prima di andare a letto, era associato a un tempo di sonno inferiore. In media, un minuto extra di tempo trascorso davanti allo schermo era associato a una diminuzione della durata del sonno di circa cinque minuti. Marcus dell'Università della California, a San Francisco.
Gli utenti di smartphone si svegliano più a lungo prima di addormentarsi
Il team ha quindi esaminato l'utilizzo dello smartphone prima di andare a dormire a 56 partecipanti per i quali erano disponibili dati sufficienti. I risultati hanno mostrato che un aumento del tempo pre-schermo nell'ora prima di andare a dormire era associato a una maggiore percentuale di ore di sonno sveglio. In media, ogni minuto aggiuntivo davanti allo schermo dello smartphone aumenta di un minuto e mezzo il tempo di sonno, spiegano gli esperti. Lo stesso studio non mostra se l'aumento del tempo di visualizzazione porta a un sonno peggiore o se le persone con cattive condizioni di sonno utilizzano più spesso lo smartphone. Ulteriori ricerche dovrebbero esaminare l'impatto di siti Web e app (come Facebook) sul sonno umano, affermano i medici.
La tecnologia deve essere ottimizzata
"Sono un grande fan della tecnologia e penso che la tecnologia ci aiuterà a risolvere molti problemi," Dr. Marcus. Tuttavia, dovremmo considerare attentamente come possiamo ottimizzare l'uso di questa tecnologia e capire le implicazioni del suo utilizzo, aggiunge l'esperto. La causalità dei dati suggerisce che il tempo trascorso davanti allo schermo dello smartphone, specialmente prima di coricarsi, può essere dannoso per una buona notte di sonno, aggiunge Drs. Aggiunse Marcus.
Effetti del cattivo sonno
Cattivo sonno è associato ad un aumentato rischio di una serie di problemi di salute. Questi includono, per esempio, l'obesità e un aumentato rischio di ictus, spiegano gli esperti. Per questo motivo, l'impatto degli smartphone dovrebbe essere studiato con maggiore urgenza. (As)