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Hype mirato alla Faszientraining o un metodo di allenamento efficace?
L'allenamento mirato della fascia (strutture del tessuto connettivo che attraversano tutto il corpo) non è solo un esercizio importante per gli atleti professionisti, ma è sempre più utilizzato negli sport popolari. Il direttore del progetto di ricerca della fascia dell'Università di Ulm, Dr. med. Robert Schleip, è uno dei pionieri nel campo della formazione della fascia. Spiega i vantaggi dei "nuovi" metodi di allenamento e sottolinea i limiti delle loro applicazioni.
Attraverso l'addestramento della facoltà, la rete di fibre delle strutture del tessuto connettivo deve essere mantenuta altamente elastica, elastica e resiliente, che da un lato protegge dalle lesioni e dall'altro consente la massima prestazione fisica. Secondo l'esperto, una caratteristica speciale del tessuto connettivo è la sua enorme adattabilità. Ad esempio, il tessuto connettivo diventa più rigido dopo aver richiesto il carico. Il camminare quotidiano su due gambe determina quindi un notevole aumento della forza della fascia della coscia. Con l'allenamento della fascia, il rinnovamento del collagene deve essere stimolato attraverso attività di allenamento specifiche e il costante rinnovamento dei tessuti molli utilizzati per "costruire una tuta fasciante setosa e liscia da sei a ventiquattro mesi".
Faszientraining è già offerto in molte palestre oggi. (Immagine: photophonie / fotolia.com) Fascia forma una rete a livello di corpo
Il tessuto connettivo veniva solitamente trascurato nelle sessioni di allenamento convenzionali con la costruzione muscolare, le condizioni cardiovascolari e la coordinazione neuromuscolare. Solo nel corso delle nuove intuizioni sul significato della fascia per le prestazioni, sono diventate sempre più importanti. Il tessuto connettivo è costituito essenzialmente da composti di acqua, collagene e zuccheri-proteine, riferisce il Dr. med. Schleip. Si intreccia in sacchetti, sacchetti, involucri e ciocche in numerose forme e in molte forme. La fascia costituisce una rete a livello di corpo, la cui struttura si adatta continuamente alle esigenze quotidiane. "Le cellule del tessuto connettivo del corpo, i fibroblasti, agiscono come networkers attivi e adattano l'architettura interna della fascia alla loro espansione ricorrente e agli stress del movimento." Schleip e il movimento terapeuta Divo Müller nell'articolo "Faszientraining - Teoria e pratica per costruire un tessuto connettivo elastico-forte".
La struttura della fascia si adatta
Secondo l'esperto, l'allenamento del tessuto connettivo è già considerato in esercizi di movimento alternativi come Pilates, Tai Chi, Yoga o Chi Gong. L'allenamento mirato alla fascia, tuttavia, offre più opportunità. Striking è Dr. Secondo Schleip, i tessuti facciali dei giovani hanno un orientamento a reticolo a forbice con una struttura ondulatoria chiaramente pronunciata delle singole fibre. Lo stress fisico adeguato porta alla formazione di una struttura d'onda più intensa. La mancanza di esercizio, d'altra parte, causa un'architettura multidirezionale (a feltro) della rete in fibra e, allo stesso tempo, una corrugazione ridotta delle singole fibre, come si può osservare negli anziani.
Attivazione muscolare con stretching simultaneo
Per la costruzione aggiuntiva di fibre elastiche, un requisito muscolare dinamico, che combina un'attivazione muscolare con uno stretching simultaneo, ben adattato, secondo l'esperto. Ciò potrebbe essere fatto ad esempio con un leggero oscillamento elastico nei punti finali di una posizione di movimento. Recenti scoperte hanno confermato l'ipotesi che lo sviluppo di una struttura di collagene più giovane possa essere stimolato da uno stretching adeguato e regolare. Ciò si dispone in tal modo in un'architettura a forma di onda, che va di pari passo con una capacità di stoccaggio elastica chiaramente aumentata.
Fascia rotoli per l'uso a casa
Probabilmente il più noto strumento di allenamento per il fascino è il Faszienrolle, che è adatto anche per esercizi a casa. Viene rotolato con una pressione variabile su cosce, schiena, braccia o altre parti del corpo interessate, provocando la stimolazione locale del tessuto connettivo. A seconda della statura e della qualità del tessuto individuale, vengono utilizzati scooter di diverse intensità, riporta il Dr. med. Schleip. Indurimenti del tessuto connettivo muscolare devono essere risolti così. Tecniche comparabili sono conosciute come "Rilascio miofasciale" dalla terapia manuale (specialmente Rolfing), secondo Schleip.
Facendo pressione con le mani su nocche o gomiti, qui si devono risolvere le adesioni e gli addensamenti della fascia. Con le "tecniche di rilascio" nell'allenamento della fascia, le persone colpite potrebbero diventare esse stesse attive con l'aiuto di aiuti specifici come una pallina da tennis o il ruolo della fascia stessa, spiega il dott. Med. Schleip on. Gli strumenti sostituiscono la pressione della mano o del gomito.
L'allenamento della fascia è adatto solo come supplemento al programma di allenamento
L'attuale montatura che circonda l'allenamento di fascinazione nei centri fitness, negli studi di yoga e di Pilates e persino nei centri di educazione per adulti sta tenendo duro. Schleip piuttosto poco. Ecco a volte "potente esagerato", l'esperto ha detto "Spiegel Online". Gli slogan pubblicitari come "l'allenamento muscolare è fuori, la fascia sono in" sono semplici sciocchezze. L'allenamento della fascia dovrebbe piuttosto essere considerato come un piccolo ma importante supplemento per l'area di allenamento. Non appena l'hype termina, a suo avviso, sarà lasciato come una comprensione generale della particolare forma di allenamento.
Per quanto riguarda l'uso dei rotoli di fascia, l'esperto spiega che anche qui ci sono dei limiti all'applicazione. Ad esempio, giocare con persone che hanno gravi problemi linfatici o circolatori può avere conseguenze negative se lavorano con troppa pressione. Inoltre, l'uso di movimenti lenti negli atleti a volte si traduce in una riduzione della velocità nei prossimi cinque-dieci minuti. (Fp)