Salute Questi drink non vanno bevuti di fronte agli sport

Insufficienza delle prestazioni: perché alcune bevande non sono buone prima dell'esercizio

Chi pratica regolarmente sport, si mantiene in forma, magro e in salute. È anche importante bere abbastanza per compensare la perdita di liquidi attraverso la sudorazione. Quello che molti non sanno: alcune bevande possono influenzare le prestazioni se consumate prima dell'esercizio.

Bilancia la perdita di liquidi

Se vuoi rimanere in forma e / o ridurre il peso, dovresti essere attivo nello sport. Perché per ridurre il grasso della pancia, è anche necessario spostarsi regolarmente. Gli sport di resistenza sono particolarmente adatti qui. Se ti muovi molto, dovresti sempre bere abbastanza per compensare la perdita di liquidi causata dalla sudorazione. Alcune bevande non sono così adatte per questo.

Chi fa sport deve sempre bere abbastanza per compensare la perdita di liquidi causata dalla sudorazione. Alcune bevande prima dell'allenamento non sono così adatte. (Immagine: vadymvdrobot / fotolia.com)

Non bere troppo

Durante l'esercizio fisico, il corpo perde sudando grandi quantità di liquido che deve essere reintegrato prontamente per evitare problemi di salute.

"Tuttavia, gli atleti non dovrebbero mai prendere enormi quantità di liquidi, in quanto ciò potrebbe causare ulteriori problemi nel peggiore dei casi", ha affermato il noto medico sportivo Prof. Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia secondo un rapporto del portale internet "Lampis".

"Scientificamente provato, il corpo può elaborare e utilizzare un massimo di 0,8-1,0 litri di liquido all'ora. L'assunzione dovrebbe essere fatta in piccole porzioni e deglutizione. Si consiglia vivamente di non bere grandi quantità in breve tempo ", ha spiegato l'esperto.

Troppo fluido può sbilanciare il rapporto tra acqua e sali nel corpo. Questo potrebbe portare ad aritmia cardiaca secondo gli esperti di salute e la funzione dei reni potrebbe essere compromessa.

Meglio astenersi da certe bevande prima dell'esercizio

Ma ciò non significa essere troppo frugali con il bere. Tuttavia, è anche importante fare affidamento sulla giusta selezione. Perché alcune bevande, anche presumibilmente sane, possono influire sulle prestazioni, se vengono consumate prima dell'allenamento.

Ad esempio, è meglio evitare l'uso di acqua gassata prima dell'esercizio, poiché l'acido carbonico inquina lo stomaco e può causare flatulenza.

Inoltre non ricco prima dello sport sono bevande a base di latte. Sebbene il latte sia considerato sano, ma bevuto prima dell'allenamento, assicura che l'organismo debba consumare energia per la digestione. Inoltre, non porta il suo effetto a vantaggio.

Perché il corpo impiega un po 'di tempo a estrarre i nutrienti contenuti dal latte. Ad esempio, se prendi un milk shake di proteine ​​appena prima di iniziare il tuo sport, l'energia di cui hai bisogno non sarà disponibile in tempo per l'allenamento.

Cosa e quanto dovremmo bere??

Quelle bevande malsane come la cola prima e durante gli sport per cercare qualcosa, dovrebbero essere generalmente chiare. Ma anche da sport speciali o bevande isotoniche non è raccomandato.

Sebbene forniscano un calcio energetico e un ristoro a breve termine nello sport all'inizio dell'allenamento, contengono chiaramente troppo zucchero e quindi non sono buoni per la salute.

Ma cosa e quanto dovremmo bere?

"Come regola generale, da due a tre litri al giorno, il che non dovrebbe essere inferiore, se possibile", ha affermato il prof. Froböse. In caso di stress intensivo, la domanda aumenta naturalmente. E: "Il fabbisogno di liquidi giornaliero dipende anche dal peso corporeo."

È anche importante che le bevande, come l'acqua oi tè non zuccherati, non siano troppo freddi, altrimenti il ​​corpo ha bisogno di consumare più energia per riscaldarli. (Ad)