Esperti in salute Consigli e trucchi permettono alle persone di vivere più a lungo

Vivere sano: questi trucchi aiutano
Naturalmente, per fare qualcosa di buono per la tua salute, non dovresti fumare, muoverti regolarmente, mangiare una dieta equilibrata ed evitare troppi alcolici. Ma ci sono molte altre misure che possono aiutare a vivere una vita più sana. Ecco alcuni suggerimenti.

Semplici misure che servono la salute
Smettere di fumare, bere meno alcol, perdere qualche chilo, mangiare più equilibrato, evitare lo stress, fare più esercizio: la maggior parte delle persone sa come rendere le proprie vite più sane. Spesso c'è una mancanza di determinazione. Dopotutto, dopo una dura giornata di lavoro, non è facile entrare in una sessione di jogging o tenere le mani lontane. Ma anche così, ci sono alcune misure per aiutarti a diventare più sano e in forma.

Se vuoi rimanere sano e in forma, puoi fare molto per questo. Oltre a fumare astinenza, regolare esercizio fisico o evitare l'obesità, ci sono molte più misure che possono aiutarci a renderci più sani. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Supera il bastardo interiore
Tutti vogliono vivere una vita più sana. Ma per raggiungere il maiale interiore, non tutti hanno successo.

La Techniker Krankenkasse (TK) in passato ha fornito vari suggerimenti per migliorare la motivazione per una vita sana e ha sottolineato che l'auto-motivazione è il prerequisito più importante per un cambiamento a lungo termine e soprattutto sostenibile.

Oltre alle misure di base per una vita sana - smettere di fumare, fare attività fisica regolare, evitare l'obesità - ci sono altri trucchi che possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.

Giudicare dall'orologio interno
Il sonno è della massima importanza per la salute: secondo gli esperti di salute, gli adulti di età compresa tra i 18 ei 64 anni dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore.

Ma in alcune persone, la stanchezza potrebbe non passare nonostante una lunga notte di sonno.

Ciò potrebbe anche essere dovuto alla "cattiva" ora di andare a letto. Secondo gli esperti, è meglio ascoltare l'orologio interno e andare a letto quando si è stanchi.

Se hai problemi ad addormentarti, dovresti provare rilassanti passeggiate prima di andare a dormire.

Anche le tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo possono essere efficaci.

Doccia salutare
Un'altra misura salutare che può essere facilmente integrata nella vita di tutti i giorni: la doccia fredda. Questo stimola la circolazione e rafforza il sistema immunitario.

Gli effetti positivi sono stati confermati anche da studi scientifici. Ad esempio, è stato riscontrato che le persone che fanno una doccia fredda riferiscono regolarmente malati meno frequentemente.

Sia con acqua fredda o calda: alcune persone ora giurano per "no-poo". Questa tendenza dagli Stati Uniti si spende con lo shampoo, dal momento che il corpo versa i grassi del corpo attraverso lo shampoo, che provoca l'asciugamento della pelle e la protezione naturale contro i germi è compromessa.

La disidratazione della pelle è uno dei motivi per cui non dovresti fare la doccia o la doccia troppo spesso. Chi lo fa comunque, dovrebbe preferire l'uso di olio per doccia invece di gel doccia, in quanto sono idratanti e di solito più delicati sulla pelle.

Per lavarsi le mani, è meglio usare il sapone di cagliata. Non importa se l'acqua è fredda o calda.

Non ha senso ricorrere a saponi antibatterici. Questi, secondo gli esperti, non sono efficaci e talvolta addirittura dannosi, perché possono rendere la pelle permeabile agli agenti patogeni.

Moderato durante il consumo di caffè
È anche malsano bere troppo caffè. E sfortunatamente è troppo tedesco. Coloro che consumano grandi quantità di bevanda calda popolare aumentano il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.

Il consumo moderato di caffè, d'altra parte, fornisce benefici per la salute, secondo la ricerca scientifica.

Moderato significa bere non più di tre tazze durante il giorno.

Tuttavia, dovresti bere molta più acqua. Molti esperti consigliano qui una razione giornaliera di acqua da due litri, ma la quantità effettivamente necessaria dipende, tra le altre cose, dall'attività fisica, da quali temperature prevalgono e quanto sudate.

Per avere abbastanza liquido, dovresti sempre bere un drink nelle vicinanze: metti un bicchiere d'acqua alla tua scrivania e sul comodino e porta sempre con te una bottiglia d'acqua quando sei fuori casa.

Come dissetante in aggiunta al rubinetto e all'acqua minerale sono adatti i tè alle erbe e alla frutta non zuccherati e diluiti con acqua. Questi forniscono anche vitamine e minerali.

Mangime bilanciato e sano
Per rimanere in salute e in forma, si deve prima di tutto anche seguire una dieta equilibrata. Alcuni piccoli trucchi possono aumentare l'appetito per cibi sani.

Per ottenere le cinque o dieci porzioni consigliate di frutta e verdura al giorno, può aiutare a incorporare un mix di verdure colorato come supplemento giornaliero nel piano alimentare.

Quindi preparate per colazione qualche fetta di cetriolo sul piatto, tra un paio di bastoncini di carota come spuntino, a pranzo un'insalata deliziosa e la sera magari una zuppa vegetariana di verdure.

Importante da sapere: mangiare in modo irregolare ci fa ingrassare. Gli esperti di nutrizione consigliano tre grandi pasti principali al giorno, che dovrebbero essere sufficienti per mangiare. Nel mezzo, il corpo riceve una pausa di 4-5 ore, che deve essere digerita.

Chiunque abbia ancora voglie di cibo nel mezzo, preferisce mangiare verdure e frutta invece di patatine e co. (Ad)