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Pelle più sana attraverso questi alimenti
La pelle è esposta a molte influenze dannose
Se la protezione da influenze esterne, la regolazione della temperatura e dell'umidità, la percezione di ad es. Calore, freddo e touch o il sistema immunitario: La pelle svolge una serie di compiti e, con una superficie di circa due metri quadrati e un peso di circa dieci chilogrammi è anche il più grande organo del corpo, ma ci sono molte influenze che hanno preferito". Veleno "sulla nostra pelle e può portare a danni interni ed esterni. Questi includono sollecitazioni esterne come l'inquinamento, intemperie e ai raggi UV, ma anche fattori di stress interni come lo stress, la mancanza di sonno, una dieta povera o fluttuazioni ormonali che influiscono negativamente sulla carnagione e assicurarsi che l'aria stanca, pallida e malaticcia.
Questi alimenti guariscono la pelle. Immagine: zb89v - fotolia I radicali liberi possono causare gravi danni alle cellule
Molte di queste influenze sono così dannose perché fanno sì che il corpo produca troppi "radicali liberi" dannosi. Sebbene il corpo riesca a combatterlo in una certa misura, se il carico diventa troppo grande, le molecole di ossigeno non possono più essere intrappolate e portare a danni massicci alle cellule. Ma la difesa della pelle può già essere rafforzata attraverso una corretta alimentazione, perché la vitamina C ed E, beta-carotene e gli oligoelementi selenio e zinco aiutano il corpo a respingere gli effetti nocivi e sono quindi indicato come "antiossidanti".
Troppo zinco può portare alla caduta dei capelli
In generale, si deve prestare attenzione, se possibile, cibo sano e vario e assorbire molte sostanze nutrienti, per "colui che mangia il rischio troppo unilaterale di ottenere i problemi della pelle che funzionano", ha detto Christiane Bayerl contro il "dpa". Il corpo ha quindi bisogno degli oligoelementi di calcio, zinco e magnesio, che si trovano principalmente nelle verdure e nei cereali così come nella carne e nei latticini per una struttura della pelle sana. Tuttavia, troppo zinco può portare alla caduta dei capelli, avverte lo specialista in malattie cutanee e veneree e direttore del Dipartimento di Dermatologia e Allergologia dell'Helios. Cliniche Horst Schmidt a Wiesbaden.
Tuttavia, il rischio di "sovradosaggio" non esiste con una dieta normale ed equilibrata, ma solo se lo zinco viene anche preso in aggiunta. Pertanto, è consigliabile utilizzare gli integratori solo dopo una consultazione con lo specialista, continua l'esperto. Quanto sono importanti vitamine e minerali per una pelle sana e bella sono sa anche Gabriele Graf del NRW consumatori a Dusseldorf: "è necessaria Vitamina A, ad esempio, per il rinnovo delle cellule della pelle e si trova nel latte, carote o pesce prima."
Vitamina C, che è coinvolta nella sintesi delle fibre di collagene nel tessuto connettivo e aiuta a rendere i radicali liberi innocuo, in particolare fragole e agrumi come arance, limoni e pompelmi è presente. Ricco di vitamina E, che protegge le membrane cellulari e protegge la pelle da, tra le altre cose, i danni UV, è noto per es. Nocciole, olio di girasole e ribes rosso. Le vitamine del gruppo B - come la biotina - forniscono anche la pelle ai costruttori e sono ad es. contenuto in tuorlo d'uovo, lenticchie, soia, spinaci e nel latte e prodotti lattiero-caseari in misura particolarmente elevata.
Anche il grasso è essenziale per una carnagione sana
Oltre a proteine e grassi sono importanti per una pelle bella, perché "le proteine e i loro componenti, gli amminoacidi, sono importanti per la forza della pelle", spiega l'esperto di salute. I fornitori adatti includono latte e latticini, legumi (come lenticchie, fagioli), noci, pesce e carni magre. L'olio di colza o di noci, l'aringa, lo sgombro o il salmone sono anche raccomandati per una dieta sana, perché contengono acidi grassi insaturi, che la pelle ha bisogno, tra le altre cose, di utilizzare vitamine liposolubili. Secondo l'esperto il grasso è anche necessario per lo sviluppo delle cellule, quindi per una pelle perfetta è importante una dieta bilanciata e varia.
Come con tutti gli alimenti, la proteina dovrebbe sempre essere presa al giusto livello. Perché chi prende troppe proteine, rischia le imperfezioni della pelle e l'acne. "Anche enormi quantità di hamburger, patatine e grassi di salsiccia possono portare a pelle impura", sottolinea Margret Morlo della federazione per la nutrizione e la dietetica (VFED). Pertanto, secondo il Dermatologia, il Professor shopping dovrebbe essere pagato per comprare cibo con il minor numero di additivi. "Puoi dirlo leggendo la lista degli ingredienti degli alimenti", spiega.
La pelle come specchio dell'anima
Per una bella pelle dovrebbe anche essere pagato per bere adeguato. Qui, gli esperti raccomandano soprattutto acqua minerale o di rubinetto, perché l'acqua è importante per la tensione della pelle ("turgore cutaneo"), migliora la circolazione sanguigna e stimola il metabolismo, spiega Bayerl. In alternativa, secondo Margret Morlo si possono bere anche tè alle erbe e frutta non zuccherati, così come gli spritzers di succo di frutta provenienti da una porzione di succo e tre parti di acqua, poiché servono anche come fornitore di vitamine e minerali.
Ultimo ma non meno importante, l'immagine della pelle è sempre un indicatore della nostra condizione fisica e come un "riflesso dell'anima" dà un'indicazione di come siamo veramente a cuore. Di conseguenza, è anche importante per una pelle bella cercare un sano "equilibrio interiore" ed evitare fattori di rischio come stress, preoccupazione e mancanza di sonno. Chiunque si senta costantemente teso o trovi difficile dormire la sera, può imparare varie tecniche e metodi di riduzione dello stress per rilassarsi più velocemente e più facilmente. Idoneo qui sono ad es. Yoga, meditazione o allenamento autogeno, "anche un sacco di esercizio all'aria aperta può fare molto per il benessere personale", aggiunge Graf. (Nr)