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Sonno più sano Ecco i dieci suggerimenti più sensati per rimanere addormentato
Abbiamo bisogno di dormire
Questo non è senza conseguenze: il corpo ha bisogno di dormire per rigenerarsi, e il cervello ha bisogno dei sogni per elaborare la vita di tutti i giorni. La mancanza di sonno interferisce con la concentrazione, favorisce la depressione e l'obesità.
Chi si sveglia di notte, spesso tormenta i pensieri cupi (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Aiuto semplice trucchi
Se dietro c'è una malattia grave, i medici devono combattere la causa. Tuttavia, le persone disturbate dal sonno possono fare molto per migliorare la qualità del sonno.
Ridurre la caffeina
Coloro che soffrono di mancanza di sonno dovrebbero astenersi dalla caffeina all'ora di pranzo: niente caffè, niente tè nero, niente compagno e soprattutto niente bevande energetiche.
Attenzione con l'alcol
L'alcol dovrebbe consumare le persone colpite solo con moderazione. Anche se il vino rosso o la birra si sono calmati apparentemente, e gli ubriachi si addormentano ad un certo punto, ma con un sonno salutare che non ha niente da fare.
Dormire sotto l'influenza dell'alcool non si rigenera. Nei sogni si comporta come il veleno: frammenti invece di significativo Dream Valley è lacerato legati insieme, persino incubi sono trasportati da alcol, soprattutto al mattino presto.
Insieme ai postumi della sbornia, le immagini torbide della stanza del rumore portano a una brutta sensazione al risveglio. L'alcolismo e il disturbo del sonno appartengono insieme.
Completa i tuoi compiti
Impostare piani giornalieri. Completa le attività che affronti. Se non riesci a terminare, annota l'in sospeso nel tuo calendario prima di addormentarti per il giorno successivo.
Oggi la ricerca sul sonno sa: incompiuto porta a disturbi del sonno durante la notte.
mozione
La mancanza di esercizio fisico è anche causa di disturbi del sonno: mentre è comodo passare la serata sul divano, ma il ciclo non è in tour. Chi trascorre la giornata sul divano si sveglia spesso di notte perché la pressione sanguigna scende.
Non si tratta di sport competitivi: se cammini per mezz'ora e respiri profondamente un'ora prima di addormentarti, è sufficiente alzare la pressione sanguigna.
Finisci il lavoro
Anche se è difficile da fare in tempi di accesso costante tra What's App e Facebook: spegni circa un'ora prima di dormire, sia praticamente che mentalmente.
Imposta il lavoro mentale e fisico impegnativo per le ore precedenti.
Ambiente piacevole
Crea un'atmosfera pacifica in camera da letto. Ad esempio, puoi separare lo spazio di lavoro e lo spazio per dormire e conservare i libri nel comodino che leggi soprattutto quando ti addormenti, ovvero, nessun documento ufficiale.
I rituali aiutano
Le persone usano i rituali per adattarsi alle situazioni. Puoi sviluppare il tuo rituale del sonno personale. Questi possono essere attività quotidiane, ad esempio, dando la lavastoviglie alla lavastoviglie ogni giorno prima di coricarsi. Ma puoi anche leggere un particolare libro solo a letto e fare un capitolo di esso.
Non guardare l'orologio
Se non riesci ad addormentarti o svegliarti di notte, non guardare l'orologio tutto il tempo. Ciò mette gli insonne sotto pressione, oltre allo stress e assicura che rimangano svegli.
Invece, auto-suggerimenti positivi sono appropriati. Immagina di sonnecchiare al sole su un prato o di dire "tutto è bello".
Comprendere le fasi del sonno
Stiamo rigenerando nelle fasi REM. In questo sonno profondo emergono i sogni epici, il nostro inconscio lavora su soluzioni ai conflitti, e andiamo nel nuovo giorno con una psiche in ordine.
Tale fase dura circa 90 minuti. Pertanto, è necessario pianificare il tempo di squillo della sveglia per 90 minuti più volte. Quindi se devi alzarti alle 7.00, è meglio andare a letto alle 23.30 di sera che alle 23.00.
Quindi ti svegli in una fase di sonno leggero in cui il tuo inconscio non elabora nulla di essenziale.
Quando dovresti vedere un dottore??
Tuttavia, se, nonostante tutte le misure di promozione del sonno, ti addormenti male più volte alla settimana e la tua routine quotidiana è disturbata, dovresti consultare un medico.
Malattie gravi possono essere la causa, carenza di calcio e insonnia familiare, che spesso finisce anche mortalmente. Persino i disturbi mentali come la depressione possono scatenare l'insonnia. (Dr. Utz Anhalt)