Stanchezza primaverile Luce giusta dose al momento giusto la terapia migliore

La luce è la migliore terapia per la stanchezza primaverile

Secondo gli esperti, circa un quarto dei tedeschi soffre di affaticamento primaverile. Colpito al mattino difficilmente si alza dal letto e durante il giorno affligge la stanchezza cronica. Inoltre, c'è una netta necessità di dormire. Ma come ti senti in forma per la primavera? Meglio con una terapia della luce, dice un professionista.

Quando il corpo si sente come piombo

Anche se al momento è troppo freddo per la stagione, ma quando il sole splende, hai immediatamente voglia di muoverti di nuovo all'aperto: fare una passeggiata, andare in bicicletta e godersi il sole è solo una parte della primavera. Ma con alcuni, il corpo non si muove correttamente. Soprattutto alzarsi è difficile, il corpo sembra di piombo, appena arrivato in bagno, ti piacerebbe semplicemente sdraiarti a letto. Secondo il medico del sonno di Marburg e lo psicologo Werner Cassel, circa un quarto della popolazione percepisce la cosiddetta stanchezza primaverile. Ma cosa aiuta contro di esso? La luce migliore, dice l'esperto. Perché la giusta dose di esso al momento giusto può agire come una droga.

Circa un quarto dei tedeschi soffre di affaticamento primaverile. Un sacco di luce del giorno e anche l'esercizio fisico può aiutare. (Immagine: uzkiland / fotolia.com)

Ci sono diversi motivi per l'affaticamento primaverile

Come puoi superare l'affaticamento primaverile? E da dove viene mai??

Queste domande sono spiegate dall'ospedale universitario Giessen e Marburg GmbH (UKGM) in una comunicazione pubblicata dalla "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Ci sono diverse ragioni per l'affaticamento primaverile: per milioni di anni, l'evoluzione ha programmato l'uomo e gli animali per ottenere uno strato di grasso più spesso e riscaldante per i mesi freddi e lo facciamo ancora oggi:

La deliziosa oca per Natale, cioccolato e biscotti soddisfano questo scopo. Inoltre, ci spostiamo nella stagione buia molto meno all'aria aperta, perché spesso è solo scomodo all'esterno e oscurato molto prima.

Cassel del Laboratorio di medicina del sonno dell'Università di Marburg ha dichiarato: "Ci nutriamo più grassi e quindi anche meno vitamine e oligoelementi", il che significa che il nostro magazzino per le attività è semplicemente più vuoto. Allo stesso tempo, la primavera ci sta dando più esercizio ed è lì che manca il potere ".

Il cambiamento di orario lo rende ancora più difficile per le persone colpite

La ricerca medica sul sonno conosce una seconda ragione: il "letargo". In media, dormiamo da 20 a 45 minuti in più in inverno.

Quando ci svegliamo al mattino davanti alla sveglia, possiamo dormire di nuovo meglio - semplicemente perché è ancora buio. Per questo motivo, di solito andiamo a letto prima di sera.

D'altra parte, se è ancora luce di sera, siamo più attivi e al mattino la luce ci sveglia prima della sveglia.

Il tempo che passa all'ora legale rende ancora più difficile per gli stanchi della primavera, perché ora dobbiamo prepararci a alzarci un'ora prima del nostro ritmo precedente.

Studi dal Canada hanno dimostrato che il primo lunedì dopo il cambio di orario, c'erano otto percento in più di incidenti sulle strade, perché i conducenti sono più stanchi e quindi meno concentrati al volante.

"Questa modifica al sonno più breve in primavera è una seconda causa di affaticamento primaverile, ma nella maggior parte di essi può essere superata dopo circa due settimane", spiega lo specialista del sonno.

La luce può agire come una medicina

Se vuoi essere attivo contro la stanchezza primaverile e il "jet lag" a causa del cambio di tempo, che dovrebbe meglio prescrivere una terapia della luce, consiglia a Cassel:

"La luce può agire come una droga. Poiché la luce promuove la produzione di serotonina e vitamina D e con la giusta dose di luce al momento giusto, possiamo entrambi prepararci per un giorno attivo e una notte di riposo. "

La ragione di questo è la melatonina ormone del sonno, che regola in modo decisivo il nostro ritmo giorno-notte. Verso le 21:00, la produzione di ormone del sonno nel corpo è correttamente alzata e poi lentamente ridiscende dopo le tre del mattino.

Minore è la luce di sera e di notte, maggiore è la concentrazione dell'ormone, che assicura un sonno ristoratore.

Il lume di candela e l'illuminazione indiretta di sera non sono solo accoglienti, ma assicurano anche un buon riposo notturno, perché promuovono la produzione di melatonina in contrasto con la luce intensa.

"Anche la luce del tubo al neon luminoso mentre ti lavo i denti la sera può essere un ostacolo", spiega lo specialista del sonno.

Attivo contro l'affaticamento primaverile

L'opposto è vero per il giorno: la luce ferma la produzione di ormone del sonno e ti rende in forma per la giornata. Soprattutto al mattino dovresti riempire molta luce.

Quindi se puoi, è meglio che tu vada al lavoro in bicicletta o almeno non parcheggi la macchina fuori dalla porta, ma cammini un po 'a piedi. Se possibile, trasferimento colazione e pranzo fuori.

Secondo Cassel, numerosi studi hanno dimostrato: "L'esercizio fisico leggero e, specialmente al mattino, promuove il sonno profondo durante la notte".

Spiega: "Significa anche che dovresti passare dalla luce del giorno all'oscurità il più contrastante possibile per il corpo: al mattino, i bui dovrebbero essere alti e le finestre aperte. Di sera, usa poca luce e solo luce fioca. Solo l'uso corretto della luce può anche combattere alcuni disturbi del sonno. "

Oltre alla terapia della luce, aiuta altri esperti in base a sport, lunghe passeggiate e docce cambianti contro l'affaticamento primaverile. (Ad)