Psillio utile nella stitichezza cronica

Psyllium and Co: aiuto per la stitichezza cronica

2015/01/10

Una costipazione occasionale non è rara in molte persone. Tuttavia, se l'intestino causa problemi permanenti e vengono aggiunti disturbi come gonfiore o perdita di appetito, la causa potrebbe essere la stitichezza cronica. Questo non deve essere necessariamente trattato con i farmaci. Spesso, semplici rimedi casalinghi possono aiutare.

Non iniziare a usare i farmaci in questo momento
Il fatto che l'intestino sia fuori equilibrio, non è raro per molte persone. Una conseguenza di ciò può essere costipazione. Le persone affette soffrono non solo a causa dell'evacuazione solitamente ritardata e spesso dolorosa, ma anche a causa dei sintomi aggiuntivi come problemi digestivi, flatulenza, perdita di appetito o affaticamento rapido. Il problema non deve essere necessariamente trattato con i farmaci. In molti casi, anche semplici rimedi casalinghi, un cambio di dieta e altri suggerimenti possono essere d'aiuto.

Adattare lo stile di vita
Le persone che soffrono di stitichezza cronica dovrebbero prima regolare il loro stile di vita. Oltre a una dieta ricca di fibre è uno dei tanti da bere e abbastanza da spostare. Se questo non migliora entro quattro settimane, possono anche essere usati integratori di fibre, come la buccia di psyllium o la crusca di frumento. Questo è ciò che la German Nutrition Society (DGE) sottolinea nella sua nuova guida „Mangiare e bere con costipazione cronica“ come riporta l'agenzia di stampa dpa. Anche se questo non funziona, un medico deve prima escludere altre cause di stitichezza, come il pavimento pelvico inferiore. Prima, i lassativi non dovrebbero essere usati.

Il 10-15 percento degli adulti tedeschi ne è affetto
La stipsi cronica si verifica quando almeno due dei seguenti sintomi persistono per almeno tre mesi: meno movimenti intestinali, meno di tre giorni, movimenti intestinali laboriosi o gonfiore, malessere, flatulenza e crampi addominali. Secondo il DGE, circa il 10-15% degli adulti in Germania soffre di stitichezza cronica. Secondo gli esperti, le donne hanno il doppio delle probabilità di essere colpite come uomini.

Aumentare l'assunzione di fibre
La misura preventiva più importante contro la stitichezza e il primo passo di un trattamento è l'assunzione di fibre più elevate. In primo luogo, dovresti mangiare più verdure, circa tre porzioni al giorno (400 grammi). Una porzione sarebbe, ad esempio, una paprica o una manciata di legumi secchi come piselli o lenticchie. È anche utile mangiare due porzioni di frutta al giorno. Questi possono essere, per esempio, una mela e due mani piene di fragole. Le persone colpite dovrebbero astenersi dal pane bianco e un migliore accesso al pane integrale. Le varietà di grano intero sono anche alternative migliori per pasta e riso. La fibra non è l'ideale solo per stimolare la digestione, ma anche una buona sazietà e riduce anche il rischio di obesità o obesità e ipertensione.

Bevi molto
Un cereale fatto con fiocchi d'avena o altri fiocchi integrali è consigliato come colazione, idealmente fatto in casa. Questo può essere arricchito, ad esempio, con frutta fresca, semi di lino, frutta secca e noci. Si consiglia inoltre di bere almeno 1,5 litri al giorno, con la quantità meglio distribuita uniformemente durante il giorno. Coloro che sono inclini alla stitichezza possono provare se l'acqua gassata stimola l'intestino. Tuttavia, le persone con uno stomaco sensibile o una tendenza al gonfiore e al dolore addominale dovrebbero scegliere bevande a basse emissioni di carbonio o non gassate. Inoltre, i prodotti a base di latte acido come lo yogurt, il latticello o il latte concentrato hanno un'influenza positiva sulla salute intestinale. Inoltre, il movimento intestinale può essere facilitato dall'esercizio sotto forma di camminata veloce, ginnastica ed esercizi che rafforzano i muscoli addominali. A volte possono essere utili anche i massaggi addominali con movimenti circolari in senso orario. (Ad)