Ridurre la pancetta delle vacanze Ogni passo conta

Esercizio fisico regolare: come perdere la pancetta delle vacanze

28/12/2014

La stagione delle vacanze non è il periodo migliore dell'anno per prestare attenzione alla sua linea: biscotti, vin brulè, arrosti festivi e altre prelibatezze offrono extra "oro alla moda". Se vuoi sbarazzarti dei chili in più, dovresti stabilire obiettivi realistici. È meglio fare regolarmente esercizio che allenarsi estremamente una volta al mese.

Chili in più durante il periodo natalizio
Pan di zenzero, stollen di Natale, vin brulè, oca arrosto: per la maggior parte delle persone, anche il tempo di Natale è un momento di festa. A causa dei giorni di riposo, la vita di tutti i giorni spesso sembra che tu mangi molto, siediti molto e poi si sieda molto: un punto di partenza molto sfavorevole per ri-bruciare la grande quantità di calorie che nutri. I dolori non solo portano a sintomi acuti come bruciore di stomaco, sensazione di pienezza e pressione dello stomaco, ma depositano anche rapidamente alcuni chili sui fianchi. Alcune persone cercano di affrontare il problema inserendole in pasti invernali a basso contenuto calorico invece di pasti pesanti dopo le vacanze, soprattutto perché la motivazione per fare sport è comunque inferiore nelle stagioni fredde e buie. Vale la pena, tuttavia, di superare il bastardo interiore, almeno a causa dell'effetto a lungo termine.

Perdita di peso rapida attraverso l'esercizio è difficile
Lo sport da solo rende difficile perdere peso velocemente. „Ma brucia troppo poche calorie“, Il professor Ingo Froböse, direttore del Centro per la salute attraverso lo sport e l'attività fisica presso la tedesca Sport University di Colonia, ha dichiarato all'agenzia di stampa dpa. Ci sono circa 9.000 calorie da perdere per perdere un chilo di grasso. Ma un uomo medio può fare circa 600 calorie correndo un'ora. Potrebbe anche darsi che l'allenamento inizialmente non influenzi la scala o addirittura lo renda più difficile.

„Certo, i muscoli pesano anche qualcosa“
Tuttavia, questo è un buon peso: „In un allenamento focalizzato sul potere, i muscoli aumentano e, naturalmente, i muscoli pesano anche qualcosa“, ha spiegato il prof. Theodor Stemper, direttore di formazione della tedesca Fitness and Aerobic Association (DFAV) e scienziato sportivo presso l'Università di Wuppertal. I muscoli sono anche alleati quando si tratta di ridurre il peso. „Un corpo allenato brucia il grasso anche quando non fa alcun esercizio“, così felice Questo perché i muscoli devono essere perfusi e mantenuti caldi. E per questo il corpo ha bisogno di energia.

Stabilisci obiettivi realistici
Inoltre, l'allenamento regolare di resistenza aumenta il numero di mitocondri, le centrali elettriche nelle cellule. Questo stimola anche la combustione. Coloro che combinano lo sport con la dieta dovrebbero fissare obiettivi realistici: „Ci vuole circa un mese per perdere un chilo di grasso“, ha spiegato Stemper. L'aumento delle condizioni e della forza è più importante della perdita di peso. Per fare ciò, un po 'di esercizio quotidiano è più efficace del completamento di due ore di allenamento in palestra una volta al mese. Secondo Frobse, un piano di esercizi adatto all'uso quotidiano potrebbe assomigliare a questo: „Da 5 a 10 sedute muscolari a settimana, ad esempio sotto forma di squat, esercizi addominali e dorsali e da due a tre volte a settimana da 30 a 45 minuti di allenamento di resistenza.“ Non devi necessariamente fare jogging, la condizione è anche allenata da una camminata veloce o sulla strada da percorrere in bicicletta. Quando i muscoli iniziano a bruciare, l'allenamento muscolare è sufficientemente intenso: „Questo è il segnale che il muscolo sta crescendo.“

Incontro con gli amici per la formazione
Per le persone che lavorano in ufficio, è importante alzarsi dalla scrivania, andare alla stampante o telefonare stando in piedi. „Questo stimola il metabolismo“, così felice Divertirsi nello sport è il modo migliore per sconfiggere il bastardo interiore e attivarsi. „Si tratta di trovare uno sport in cui non vedo l'ora di allenarmi, dove la gioia dell'esercizio è fondamentale e perdere peso accade da solo“, ha detto Bianca Hertlein, personal trainer e allenatore di nutrizione da Norimberga all'agenzia. Chiunque si costringa a sollevare pesi si fermerà presto. Nel frattempo, le società sportive e le palestre offrono una vasta gamma di corsi e quindi per la maggior parte sarebbe qualcosa di adatto. „La tendenza è verso programmi che combinano diversi elementi di fitness“, Scienziato sportivo del sole Stemper, per esempio, scatole con Pilates. Fornire ulteriore motivazione quando si stabilisce un appuntamento con gli amici per la formazione.

Ogni passo conta
Per alcune persone, un personal trainer è un'alternativa. Questo mette insieme un programma di allenamento individuale. „L'appuntamento con il tuo coach è finalmente riluttante“, così Hertlein. Sa anche quando è arrivato il momento giusto per una pausa nell'allenamento e quindi le importanti pause di riposo possono essere soddisfatte. Il formatore ha spiegato: „Il corpo ha bisogno di pause in cui i muscoli possano rispondere agli stimoli di allenamento.“ In realtà, ogni passo che mette in moto il corpo conta alla fine. In questo contesto, lo scienziato sportivo Stemper ama citare lo slogan di una campagna sanitaria scandinava: „Esci con il cane tutti i giorni, anche se non ne hai uno. (Ad)