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Recupero con semplice allenamento di consapevolezza nella vita di tutti i giorni
Lo stress crescente e la pressione sul lavoro significano che sempre più persone si ammalano a causa del loro lavoro. Le conseguenze includono disturbi del sonno, ipertensione, problemi di stomaco o anche disturbi psicosomatici. Per evitare ciò, dovresti sempre recuperare e rigenerare - e non solo in vacanza.
Il carico di lavoro sta aumentando
Molti lavoratori sono sempre più richiesti nel lavoro. Lo stress e la pressione sul lavoro mettono in pericolo la salute. Coloro che sono costantemente stimolati sono a maggior rischio di disturbi del sonno, ipertensione, problemi di stomaco e disturbi psicosomatici. Al fine di evitare che i dipendenti debbano fornire ancora e ancora per un recupero sufficiente.
Alcune persone pensano di poter recuperare, soprattutto in vacanza, e ridurre lo stress. Ma il recupero dovrebbe essere integrato secondo gli esperti nella vita di tutti i giorni. L'allenamento di consapevolezza può aiutare qui. (Immagine: Photographee.eu/fotolia.com) La rigenerazione non deve essere limitata alle vacanze
Come la Società Tedesca di Psichiatria, Psicoterapia e Neurologia (DGPPN) sul sito web "www.psychiater-im-netz.org" rapporti, di recupero dovrebbero essere limitati, ma non solo in vacanza, ma anche nella vita quotidiana necessariamente un integrale Sii parte di esso. Regolari fasi di rigenerazione nel tempo libero sono importanti per il benessere, l'efficienza e per costruire risorse.
Illusione del "recupero concentrato"
"Alcune persone vedono le vacanze come un periodo di tempo per rilassarsi e ridurre il loro stress", ha detto il presidente della DGPPN. Iris Hauth. Secondo gli studi di esperti hanno dimostrato, tuttavia, che "la ripresa dopo la vacanza dopo due a quattro settimane è più volte - a seconda della qualità della vacanza e la conseguente carico di lavoro". È più un'illusione "considerare la vacanza come una" ripresa concentrata "che aiuta le persone a passare l'incantesimo secco fino alla prossima vacanza".
Misure per il rilassamento individuale
"Misure appropriate per il relax individuale con la rigenerazione fisica e mentale devono essere effettuati regolarmente, altrimenti si corre il rischio, mentre in vacanza e trovare alcun sollievo durante il fine settimana," Dr. Hauth. È importante considerare le proprie esigenze e essere in grado di disattivare mentalmente il lavoro.
Secondo gli esperti, tra le altre cose, è importante per l'equilibrio tra lavoro e tempo libero pianificare orari di svago e integrare la ricreazione nella vita di tutti i giorni. Le attività di svago dovrebbero offrire piacere e divertimento e rappresentare una sorta di contrappeso allo sforzo del lavoro.
Allenare la consapevolezza
Il Presidente della DGPPN propone una cosiddetta formazione alla consapevolezza. "Attraverso la formazione di consapevolezza può essere addestrato per fornire a conoscenza di distanza per le cose in" "non importa davvero, ma solo sovrapporre il momento," qui e ora, ha detto il dottor Hauth. "Se si fanno a rispettare di più la consapevolezza di più con se stessi in contatto, ha portato a questa maggiore autenticità nella vita di ogni giorno e quindi ad una maggiore autostima, benessere e riduce l'esperienza lo stress."
Efficacia confermata negli studi scientifici
L'interesse per le procedure basate sulla consapevolezza è cresciuto negli ultimi anni. Nel frattempo, la loro efficacia è stata confermata nella ricerca scientifica, specialmente nel trattamento dello stress mentale, delle malattie mentali e del dolore. Uno studio ha dimostrato che l'allenamento di consapevolezza in combinazione con la terapia comportamentale può alleviare il mal di schiena. Di solito gli esercizi sono usati contro lo stress quotidiano.
Oltre al benessere
La riduzione dello stress Sulla base Mindfulness (MBSR) è forte DGPPN uno dei programmi di formazione più ricercate negli ultimi decenni. È progettato come un programma di otto settimane con sessioni di gruppo di due ore e mezza. "La consapevolezza è qualcosa di diverso dal benessere o dal relax e più che stare attenti o prestare particolare attenzione. Se lo fai seriamente, può essere profondo perché impari a concentrarti su te stesso e migliorare la tua immagine di sé, "Dr. Hauth.
Un effetto prolungato dell'addestramento alla consapevolezza è ottenuto in particolare dal fatto che i partecipanti continuano indipendentemente gli esercizi che hanno imparato a casa e li integrano nella loro routine lavorativa quotidiana. Quindi a volte solo pochi minuti si concentrano sul presente da preparare per lo stress da lavoro. (Ad)