Metodi di perdita di peso efficaci Quanto sono utili le diete?

Perdita di peso: perdere peso può essere con diverse forme di dieta

Chiunque non abbia guadagnato peso dopo la festa durante l'Avvento, Natale e Capodanno può essere veramente felice. Per la maggior parte dei tedeschi, le leccornie hanno fornito sterline extra. Per liberarsene, dovresti muoverti abbastanza e mangiare sano. Diete diverse possono aiutarti a perdere peso.

Hüftgold di gola natalizia

Nel periodo natalizio sedotti biscotti, vin brulè, arrosto e Co. di nuovo alla grande gola. I dolcetti hanno aumentato l'oro dell'anca di molte persone. Perdere peso è quindi molto alto nella lista delle buone intenzioni tra molti tedeschi. Se vuoi perdere di nuovo chili in più, prova una delle numerose forme di dieta. Ma attenzione: non tutti i metodi sono sani.

All'inizio dell'anno, molte persone stanno cercando di ridurre il proprio peso. Alcune diete possono aiutare - a breve termine. Ciò che è importante, tuttavia, è un cambiamento permanente nella dieta con meno calorie. (Immagine: underdogstudios / fotolia.com)

Non tutti i metodi per perdere peso sono sani

Molte persone fanno spesso affidamento su programmi nutrizionali, come basso contenuto di grassi o basso contenuto di carboidrati, per dimagrire più velocemente.

Si consiglia inoltre spesso di consumare un sacco di proteine.

Inoltre alcuni trucchi, come le placche piccole, possono aiutarti a perdere peso.

Al contrario, i prodotti dietetici a basso contenuto di grassi di solito non sono utili, rendono difficile la perdita di peso, come è stato dimostrato negli studi.

E molte diete popolari sono spesso infruttuose, hanno detto i ricercatori. Inoltre, alcuni di questi metodi non sono sani.

Riduzione del peso senza effetto yo-yo

Gli esperti ripetutamente avvertono contro la perdita di peso errata. Per ridurre il peso corporeo senza un effetto yo-yo, è importante seguire una dieta equilibrata ed esercitare molto.

Consigliato è sport regolari. L'espulsione dalla fame costante, come mostrato negli studi. Inoltre, con la costruzione muscolare si possono scomporre più chili in eccesso, motivo per cui i professionisti spesso consigliano un allenamento di forza speciale.

Quando si tratta di nutrizione, si tratta fondamentalmente di seguire un tipo di dieta permanente con meno calorie se si vuole ridurre il peso corporeo e quindi tenerlo.

Intervall veloce aiuta con perdita di peso veloce

Un possibile ingresso nel cambiamento dietetico a lungo termine può essere una dieta convenzionale. Basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi sono probabilmente tra le forme più comuni.

Nel recente passato, tuttavia, il cosiddetto intervallo di digiuno è diventato sempre più consolidato. A volte il metodo è indicato come una dieta 5: 2, perché viene consumato normalmente per cinque giorni e digiunato per due giorni.

Tuttavia, sono possibili altre regole, come la variante 16: 8, così veloce 16 ore e mangiare otto ore.

Secondo i sostenitori di questa dieta, l'organismo impara a fare affidamento sulle proprie riserve attraverso le fasi di inedia incorporate, che riduce i livelli di insulina e stimola la perdita di grasso. L'organismo è sollevato, il metabolismo e gli organi possono rigenerarsi.

Alcuni esperti, tuttavia, criticano anche l'Intervall veloce. La Società tedesca per la nutrizione (DGE) scrive sul loro sito web: "Il DGE non considera questo metodo utile per regolare il peso a lungo termine. Una conversione a una dieta che promuove la salute non ha luogo in tal modo. "

Un classico: la dieta zuppa di cavolo

In contrasto con il veloce Intervall, che ha recentemente trovato la sua strada dagli Stati Uniti alla Germania, la dieta zuppa di cavolo è un vero classico di tutti i metodi di perdita di peso.

Il concetto è semplice: Kohl satura e previene il desiderio di cibo. Dal più digeribile come zuppa a basso contenuto calorico, le persone colpite dovrebbero mangiare quanto vogliono, e quindi prevenire l'intensa fame.

Anche se questa forma di dieta in molti casi ha molto successo a breve termine, ma a lungo termine, spesso la prendi subito dopo, lamenta gli esperti che includono questo metodo anche le varianti di dieta più pericolose.

Anche perché la forte dieta unilaterale comporta il rischio di carenza proteica, che può portare alla perdita di massa muscolare.

Il problema di tornare al digiuno dopo una dieta esiste praticamente in tutte le forme quando si ritorna alle vecchie abitudini alimentari dopo aver finito. Pertanto, non è sufficiente cambiare la sua dieta in modo permanente. (Ad)