Rilassati in vacanza - goditi il ​​miglior relax con questi consigli di esperti

Pronto per l'isola? Perché tutti abbiamo bisogno di vacanze

Cosa significa vacanza e cosa abbiamo bisogno? A questa domanda viene data una risposta da un professore di psicologia di Francoforte. L'esperto spiega come le vacanze ben pianificate e ben gestite possano fornire un equilibrio a lungo termine tra vita lavorativa e vita privata. Lo psicologo dà consigli su come il miglior periodo dell'anno non diventi una trappola per lo stress.

Prof. Dr. Nikolai Egold è uno psicologo e direttore della Scuola di psicologia presso la Hochschule Fresenius di Francoforte. In un blog scientifico all'Università di Scienze Applicate di Fresenius spiega perché le vacanze sono così importanti per noi e come possiamo sfruttarle al meglio. Secondo l'esperto, una settimana di cinque giorni è solo teoricamente disponibile per la maggioranza della popolazione attiva. Per molto tempo, il duplice onere dell'istruzione o dell'assistenza e le nuove possibilità di digitalizzazione hanno offuscato le aree tra l'orario di lavoro e il tempo libero.

Estate, sole, spiaggia e mare: il sogno di molte persone. Un professore di psicologia ci dice perché tutti noi abbiamo bisogno di vacanze così male e di come possiamo ottenere il miglior effetto ricreativo da esso. (Immagine: Thaut Images / fotolia.com)

Disponibile tutto il giorno

Cinque giorni di lavoro, due giorni di pausa: ecco come si presenta il carico di lavoro di molte persone che lavorano sulla carta. "Il fattore decisivo non è l'orario di lavoro ufficiale o regolamentato dalla legge", riferisce l'esperto di Fresenius. Secondo l'Ufficio federale di statistica, una media dell'undici percento di tutti i dipendenti a tempo pieno lavora più di 48 ore a settimana. A questo si aggiunge l'orario di lavoro volontario che viene fornito nel corso della crescente digitalizzazione da casa. Molti lavoratori rispondono alle e-mail di lavoro e alle telefonate durante il loro tempo libero, anche nei fine settimana o dopo il lavoro.

La fiaba della settimana di cinque giorni

Secondo la Fresenius University of Applied Sciences, quasi la metà delle donne lavoratrici (il 46,5 percento) sono occupate a tempo parziale e allo stesso tempo si occupano dell'assistenza all'infanzia e dell'assistenza ai parenti più avanti nella vita. Si tratta di doppi oneri, che devono continuare nei fine settimana. Pertanto, secondo lo psicologo, l'idea di una settimana lavorativa di cinque giorni si applica solo a una piccola parte della popolazione attiva, che è prevalentemente maschile.

Spegnere davvero

"In vacanza, abbiamo l'opportunità di beneficiare di una vera ripresa, purché le attività legate al lavoro siano ridotte al minimo e l'accessibilità sia utilizzata solo in caso di emergenza", spiega Egold. È importante davvero staccare la spina, essere in grado di godere consapevolmente. Le vacanze sono essenziali per il benessere e l'efficienza.

Non trasformare la vacanza in una trappola stressante

Spegni e basta? Più facile a dirsi che a farsi. Cosa possiamo fare in vacanza per rilassarsi? Scalare una montagna? Vai in safari? O sdraiati sui balconi? Secondo l'opinione dello psicologo, non è quello che facciamo, è come lo facciamo. Ci sono due aspetti cruciali che favoriscono una vacanza rilassante.

Una buona preparazione evita stress inutili

Una buona preparazione promuove anticipatamente la vacanza e riduce anche lo stress, che viene preso da incompiuto in vacanza. Se devi acquistare rapidamente un biglietto del treno, prenotare una camera d'albergo o un appartamento per le vacanze o occuparti degli animali domestici, finisci rapidamente in uno stress inutile, che riduce l'effetto ricreativo.

Nessuna aspettativa non realistica

Gli psicologi credono che l'anticipazione consapevole sia molto importante. Qui ci sono aspettative non realistiche da evitare, per non rimanere delusi. Ad esempio, secondo l'esperto di Fresenius, non ci si dovrebbe aspettare troppe ore romantiche come coppia quando si viaggia con bambini in vacanza.

Meno è di più

Allo stesso modo, troppe imprese potrebbero diventare stressanti. In vacanza, la stessa scadenza non dovrebbe sorgere, come spesso accade sul posto di lavoro. La vacanza significava anche essere libera, spontanea e dipendente dall'umore per poter decidere su un'attività. Tuttavia, non sarebbe male affrontare una sfida sconosciuta in vacanza, come esplorare una nuova area o provare un nuovo sport. Questo potrebbe aiutare a costruire risorse cognitive, ha detto Egold.

Come sai che sei pronto per le vacanze??

Il professore di psicologia spiega che gli umani hanno un senso di stress molto individuale e diverso. Fondamentalmente, la vacanza è sempre consigliabile quando si presenta la sensazione al lavoro, quella è richiesta solo e si soffre di irritabilità, stanchezza o esaurimento costante. Anche se non provi alcuna gioia o soddisfazione per il lavoro, è giunto il momento per l'isola.

Di quante vacanze ha bisogno una persona??

Egold riporta studi che hanno mostrato un aumento delle prestazioni e della soddisfazione fino a quattro settimane dopo la vacanza. Questo aumento è piuttosto basso. Sorprendentemente, la durata della vacanza non ha molto effetto sui successivi effetti positivi. Secondo gli esperti, una vacanza più lunga, abbinata a pause più brevi, è la miscela ottimale per il relax in modo che gli effetti positivi possano essere ripetuti il ​​più spesso possibile durante l'anno. (Vb)