Il rilassamento deve essere imparato

Usa giorni liberi per il relax

2014/01/12

"Finalmente spegni!" Se hai qualche giorno libero, la maggior parte delle persone desidera il riposo e il relax. Ma molti trovano difficile lasciarsi andare e riposare. Alcuni devono imparare a rilassarsi prima.

Ci disimpariamo su come lasciar andare
Finalmente un paio di giorni liberi e tempo per sfuggire allo stress e rilassarsi. Tuttavia, molte persone trovano difficile riposare nel loro tempo libero. La psicologa Silvia Huber dice il contrario „Notizie di Salisburgo“: „Disimpariamo la percezione di come lasciar andare a tutti i sentimenti.“ L'esperto consiglia i dipendenti per il servizio di medicina del lavoro di Salisburgo (AMD) su come affrontare le crescenti sfide della professione. Il sonno aiuta a elaborare l'esperienza e calmare il corpo.

Locali di riposo offerti solo in alcuni stabilimenti
I neonati e i bambini piccoli trovano facile addormentarsi quando sono stanchi. Gli adulti, d'altra parte, trovano spesso un problema trovare il sonno rilassante. „Ci adattiamo alle strutture nella scuola materna, a scuola e poi al lavoro“, quindi Huber. I servizi igienici e il ritiro per i dipendenti sono offerti solo da poche aziende. „La stanchezza è quindi facilmente compensata dal caffè“ dice lo psicologo. Una persona non è consapevole di quanto siano tese nella vita di tutti i giorni. „Corrono a un limite massimo e notano solo in vacanza come si sente il relax.“

Le persone sono troppo diverse per una raccomandazione coerente
L'esperto dice che le persone sono troppo diverse per dare una raccomandazione coerente su come le persone stressate possono raggiungere quel senso di calma ed equilibrio. Alcuni aiutano un buon libro a riposare, altri un incontro con gli amici o un viaggio di riflessione su CD. Per coloro che si scaricano correttamente facendo jogging per spegnere, Huber consiglia di essere ben addestrato: „Non dovresti ribaltare troppo.“ Inoltre, la corsa non è certamente la strada giusta, se anche la pressione da eseguire è evidente. Anche la televisione non contribuisce alla pace, perché: „Ci sono sempre foto che prendi.“ Questo non è rilassante perché il cervello deve elaborare le immagini.

Rilassamento muscolare progressivo
È molto meglio impegnarsi coscientemente nel riposo, come il rilassamento muscolare progressivo, l'allenamento autogeno o il biofeedback. L'allenamento progressivo è una procedura di rilassamento in cui il paziente, uno dopo l'altro, stringe coscientemente vari gruppi muscolari e quindi rilascia di nuovo la tensione. Questo per ottenere un rilassamento di tutto il corpo. „Ogni gruppo muscolare del corpo attraversa, dal viso alle braccia, dallo stomaco alle gambe“, quindi Huber. Tuttavia, le persone inesperte dovrebbero prima imparare a percepire il buon feeling.

Allenamento autogeno
Nell'addestramento autogeno, la mente è più richiesta. „Si dice sotto guida professionale ancora e ancora frasi“, spiega lo psicologo. per esempio „La mia mano è pesante“ o „Il mio piede è caldo“. Calore e pesantezza sono associati a determinate funzioni corporee, come un battito cardiaco lento o una circolazione sanguigna più alta. Avere una buona immaginazione, questo porta al recupero. L'allenamento autogeno è adatto a bambini, adolescenti e adulti, anche in età avanzata. Per utilizzare questa forma di rilassamento è per l'ansia, il trattamento del dolore, problemi di concentrazione, il trattamento delle tossicodipendenze, stress e molti disturbi fisici, come la sindrome del colon irritabile, ulcere gastriche, dolore addominale, disturbi mestruali, diabete, disturbi ormonali, menopausa e molto altro ancora.

biofeedback
Lo psicologo Huber offre anche il biofeedback presso AMD. Questo soprattutto per i tecnici e le persone a cui piace vedere i risultati. In questo metodo, viene premuta una clip sul dito, che misura, ad esempio, la respirazione, i muscoli, la temperatura corporea o la conduttanza della pelle. Anche con questa procedura la musica e una voce calma dovrebbero portare al rilassamento. Il paziente può immediatamente vedere sullo schermo se il silenzio interiore si verifica realmente: „Riceverai un feedback immediato, ti conoscerai meglio.“

Equilibrio tra tensione e rilassamento
Ma secondo Huber, l'aiuto professionale non è sempre richiesto: „Dobbiamo solo pensare a ciò che è buono per noi.“ Anche se non è facile in una società di performance in cui una persona che non fa nulla è ritratta come una persona pigra, è importante trovare un equilibrio tra rilassamento e tensione. È quindi sbagliato pianificare il suo tempo libero e la professione. „In vacanza non dovresti creare un programma fitto di appuntamenti.“ Dopo tutto, hai bisogno di tempo per imparare il relax. (Ad)

Immagine: Nico LeHe