Un piccolo dolore dopo lo sport è un buon segno?

Dopo l'esercizio: un po 'di dolore è un segno di allenamento efficace

Ridurre il peso, fare qualcosa di buono per la tua salute e costruire la tua condizione: ci sono certamente abbastanza buone ragioni per un regolare esercizio fisico. Tuttavia, coloro che lottano con il dolore muscolare dopo essersi allenati rapidamente pensano di aver fatto qualcosa di sbagliato. Ma non preoccuparti: secondo gli esperti di salute, un po 'di indolenzimento dopo l'allenamento è un buon segno.

L'esercizio fisico regolare è salutare

Lo sport è sano Allenamenti regolari possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione o infarto. Inoltre, lo sport aiuta con la perdita di peso. Tuttavia, dopo allenamenti particolarmente intensi, allenamento di forza in palestra, una faticosa partita di pallavolo o una lunga escursione in montagna a volte si tratta di muscoli doloranti. Alcuni dicono che è un segno di allenamento efficace. Ma è proprio così?

Sebbene l'esercizio regolare promuova la resistenza e sia benefico per la salute, spesso causa dolori muscolari. Secondo gli esperti, questo può essere un segno di una formazione efficace. (Immagine: Martinan / fotolia.com)

Un processo normale

Sebbene gli esperti non siano ancora abbastanza sicuri delle cause del dolore muscolare, spesso si pensa che il dolore si verifichi quando si rompono le singole fibre muscolari.

Secondo il capo del Centro per la ricerca muscolare e ossea presso la Charité Universitätsmedizin di Berlino, il professor Dieter Felsenberg, questo è un processo normale.

"Con ogni sforzo qualcosa si rompe", ha detto l'esperto, secondo un messaggio dell'agenzia di stampa dpa.

Tuttavia, se il numero di fibre rotte è maggiore del normale, il corpo risponderà con una risposta infiammatoria per riparare le parti rotte.

"Questa infiammazione è dolorosa per la persona interessata", ha detto il medico.

Meglio non allenarsi ogni giorno

Si può prima verificare che la formazione sia stata completata in modo efficace. Secondo le informazioni, il muscolo non nota dalle piccole ferite che è troppo debole - e cresce.

Tuttavia, non dovresti esagerare. "Se il corpo non è in grado di riparare le fibre danneggiate, la funzione muscolare tende ad essere peggiore che migliore", ha avvertito Felsenberg nel messaggio dpa.

Inoltre, il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per la riparazione, motivo per cui è meglio allenarsi ogni due giorni anziché ogni giorno.

Il corpo ha bisogno di proteine

Secondo l'esperto, gli atleti possono anche aiutare un po 'il muscolo. "Il corpo ha bisogno di proteine ​​per la riparazione", dice Felsenberg.

Il medico raccomanda quindi di consumare proteine ​​due ore prima della sessione di allenamento e un'ora dopo l'esercizio: un grammo per chilogrammo di peso corporeo.

Buone fonti di proteine ​​includono latte e prodotti caseari.

L'ideale è il siero di latte privo di grassi, che contiene circa il 2% di proteine. Altre alternative sono pesce, prosciutto magro, uova o mandorle.

Normalmente non è necessario il Pülverchen speciale o il cibo con proteine ​​in più.

Lo stretching non è per la prevenzione

Anche alcuni rimedi casalinghi per i muscoli indolenziti mostrano un buon effetto. Così hanno provato, tra gli altri unguenti o oli che contengono sostanze o erbe che migliorano la circolazione.

L'opinione che lo stretching prima dell'esercizio può prevenire l'indolenzimento muscolare è tra gli esperti ormai fuori dal tavolo.

Non esiste un'indagine scientifica per questa ipotesi. (Ad)