Stagione oscura che aiuta contro la depressione invernale!

Quindi prendi una mano sulla depressione invernale

Il maltempo e i piovosi pomeriggi autunnali sono uno dei fattori principali dell'umore di molte persone. Molti sviluppano la Depressione Depressiva Stagionale (SAD) nella stagione oscura, che è comunemente definita depressione invernale. Gli esperti di salute spiegano cosa può aiutare contro di esso.

Le stagioni buie e fredde lasciano tracce

I giorni brevi, che assicurano che sia ancora buio sulla via del lavoro al mattino e sulla via di casa, così come il freddo sono solo il minimo senza lasciare traccia. Molte persone sviluppano depressione stagionale dipendente (SAD) nella stagione oscura, che è anche conosciuta come depressione invernale. Gli esperti di salute raccomandano che le persone non si confondano a casa. Tra le altre cose, l'esercizio e un'alimentazione sana possono aiutare.

Nella stagione buia, le giornate fredde e grigie rendono molte persone stanche e impotenti. Contro la depressione invernale, aiuta a muoversi e nutrire in modo sano. (Immagine: kichigin19 / fotolia.com)

Non interferire a casa

Nella depressione invernale, oltre ai classici sintomi della depressione, "sintomi atipici come voglie invece di perdita di appetito e aumento del sonno invece di addormentarsi e restare addormentati", spiega la fondazione Deutsche Depression Aid sul suo sito web.

Secondo il Barmer, la malattia si manifesta anche attraverso svogliatezza, nervosismo, tensione o pensieri tristi.

L'assicurazione sanitaria consiglia la stima di 800.000 malati in Germania, non a casa zuigeln.

"Quelli che sentono di soffrire di depressione invernale non dovrebbero rimanere inattivi e aspettare la primavera", dice Andrea Jakob-Pannier, psicologo di Barmer.

"Chiunque può utilizzare semplici attività come camminare per aiutare la sua serotonina ormone della felicità ad aumentare il suo benessere", ha detto l'esperto in una dichiarazione.

Fare attivamente bene

Secondo i dati, gli ormoni serotonina e melatonina svolgono un ruolo chiave nello sviluppo della depressione stagionale.

Secondo Jakob-Pannier, nei mesi bui il corpo forma una quantità maggiore di melatonina nell'ormone del sonno, mentre allo stesso tempo riduce la produzione della serotonina dell'ormone della felicità, che causa un umore positivo.

"Poiché la luce naturale è scarsa in inverno, si dovrebbe cercare l'opportunità il più spesso possibile per farla affondare", spiega lo psicologo.

Una passeggiata all'ora di pranzo è raccomandabile come un giro in bicicletta. Inoltre, l'attività fisica e l'esercizio fisico sono stati creati per uno stato d'animo migliore, perché hanno influenzato positivamente il metabolismo cerebrale.

Esperienze sensuali come un bagno profumato o un massaggio potrebbero sollevare l'umore.

Idratazione sufficiente e cibo sano

Altri suggerimenti o rimedi casalinghi per la depressione invernale: Assicurati di assicurare un'adeguata assunzione di liquidi. Perché oltre allo sport e alla luce, l'acqua aiuta anche a ridurre sintomi come stanchezza e mancanza di motivazione.

Il cibo gioca anche un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno. In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso.

Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione. (Ad)