Questi alimenti e attività fisica proteggono contro l'Alzheimer

In che modo l'attività fisica moderata influisce sul morbo di Alzheimer??

Il numero di persone che soffrono di demenza continua ad avanzare in tutto il mondo. I ricercatori hanno ora scoperto che un'attività fisica moderata di almeno 150 minuti alla settimana ha effetti benefici sulla cognizione e rallenta lo sviluppo dell'Alzheimer. Inoltre, le persone possono proteggersi dalla malattia di Alzheimer mangiando una dieta appropriata.

I ricercatori dell'Associazione Alzheimer hanno scoperto nella loro attuale ricerca che 150 minuti di attività fisica moderata a settimana possono aiutare a proteggere le persone dallo sviluppo di Alzheimer e demenza. Gli esperti hanno pubblicato i risultati del loro recente studio nel giornale in lingua inglese "Alzheimer's and Dementia".

L'attività fisica è particolarmente importante per gli anziani per proteggersi da varie malattie. L'esercizio e l'esercizio fisico sufficienti proteggono anche il nostro cervello e riducono il rischio di demenza. (Immagine: Rido / fotolia.com)

Quanto sport fai durante la settimana??

Sfortunatamente, specialmente nella vecchiaia, molte persone non sono fisicamente abbastanza attive. Questo può promuovere lo sviluppo di malattie e anche alcune forme di demenza. Quante ore alla settimana dedichi alla tua attività fisica? Trascorrere 150 minuti a camminare, correre, nuotare o fare aerobica a settimana porta ad un declino cognitivo ridotto. Tale attività fa ritardare anche lo sviluppo dell'Alzheimer.

L'attività fisica influenza lo sviluppo della proteina tau

L'attività fisica colpisce in particolare i pazienti con la cosiddetta malattia di Alzheimer, autosomica dominante, una forma genetica rara della malattia in cui lo sviluppo della demenza in età relativamente giovane è inevitabile, per esempio la professione medica. È stato scoperto che le persone che erano più attive fisicamente avevano livelli più bassi di biomarcatori per la malattia di Alzheimer. Questo includeva la proteina tau, la cui struttura influenza la salute del cervello. I risultati di questo studio sono incoraggianti e non riguardano solo le persone con malattia genetica di Alzheimer rara, spiegano i medici.

372 persone hanno partecipato allo studio

Un totale di 372 soggetti sono stati studiati per lo studio. I partecipanti sono stati divisi in diversi gruppi, a seconda della quantità della loro attività fisica. I soggetti hanno analizzato le prestazioni cognitive, lo stato funzionale, il declino cognitivo e alcuni biomarker nel liquido cerebrospinale. I risultati mostrano che le persone con un rischio genetico di demenza dovrebbero essere sollecitate ad aderire a uno stile di vita fisicamente attivo, affermano gli autori dello studio.

Mangia questi alimenti per la protezione contro l'Alzheimer

Mentre i ricercatori di tutto il mondo stanno ancora lavorando su come invertire l'Alzheimer, molti esperti sostengono che è possibile ritardare la malattia degenerativa controllando la dieta. Qui ci sono alcuni alimenti che sono noti per proteggere la salute del cervello.

1. Curcuma: la curcumina è un estratto di curcuma che è stato implicato nelle cosiddette placche di beta amiloide, che sono state implicate in diversi studi sulla malattia di Alzheimer.
2. Acidi grassi Omega-3: gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come semi di lino, noci e pesce grasso, sono noti per avere un effetto positivo sulla salute del cervello e le sue molteplici funzioni. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 aiutano a contrastare l'infiammazione.
3. Verdure a foglia verde: queste verdure sono particolarmente ricche di vitamina K e acido folico, che supporta la funzione cerebrale. Verdure a foglia verde aiutano anche a rafforzare la memoria e prevenire la demenza.
4. Bacche: le bacche sono considerate un superalimento per il cervello. I ricercatori hanno scoperto che i mirtilli possono proteggere il cervello dallo stress ossidativo e ridurre gli effetti dell'Alzheimer o della demenza.

(As)