Abbassare la pressione sanguigna Come l'ipertensione naturalmente può essere abbassata di nuovo

Consigli degli esperti: abbassare la pressione sanguigna alta naturalmente

L'ipertensione viene spesso trattata rapidamente con i farmaci. Ma ci sono anche modi per abbassare la pressione sanguigna senza compresse. Secondo gli esperti di salute, gli sport di resistenza sono particolarmente adatti per i pazienti ipertesi.

L'abbassamento della pressione sanguigna non richiede sempre farmaci

Milioni di persone soffrono di pressione alta (ipertensione). Secondo la German Heart Foundation in questo paese sono interessati circa 20 milioni di adulti. Altri esperti in materia di salute ritengono che potrebbero esserci almeno 30 milioni di persone. "L'ipertensione è causata dall'interazione di fattori ereditari e fattori di stile di vita sfavorevoli come sovrappeso, eccessiva assunzione di sale, mancanza di esercizio fisico, troppa alcool e fumo, che fanno aumentare la pressione sanguigna", scrive la Heart Foundation in una nota. "Se vuoi abbassare la pressione sanguigna con mezzi naturali, dovresti muoverti regolarmente", hanno detto gli esperti. La giusta nutrizione può aiutare.

Al fine di abbassare la pressione sanguigna, non è necessario ricorrere ai farmaci in tutti i casi. La pressione alta può spesso essere trattata da uno stile di vita più sano. Lo sport di resistenza si è rivelato particolarmente utile qui, come camminare velocemente. (Immagine: ARochau / fotolia.com)

Cibo sano

È noto da tempo che una dieta equilibrata e sana può ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Molto importante qui è: sale solo con moderazione. Un'alta dieta salina può aumentare la pressione sanguigna. Non più di 4-6 grammi di sale dovrebbero essere consumati al giorno. Va notato che anche nella maggior parte dei prodotti finiti sono incluse grandi quantità di sale.

La dieta dovrebbe generalmente contenere molta frutta e verdura. Alcuni alimenti hanno un'influenza particolarmente positiva sulla pressione sanguigna. Tra gli altri, sono consigliati l'aglio, i succhi di barbabietola e il biancospino.

Secondo uno studio, bere kefir frequentemente può abbassare la pressione sanguigna.

Oltre alla giusta dieta, ma soprattutto, un movimento sufficiente è importante per raggiungere livelli di pressione sanguigna "normali".

Lo sport di resistenza si è dimostrato particolarmente utile

Gli sport di resistenza si sono rivelati particolarmente utili per le persone con pressione alta.

"Tutti gli sport che hanno un carico di resistenza moderato sono i più adatti", spiega il Prof. Dr. med. med. Ulf Landmesser del comitato consultivo scientifico della German Heart Foundation e direttore del dipartimento di cardiologia presso la Charité - Universitätsmedizin Berlin.

Oltre a camminare velocemente, fare escursioni o fare jogging, questi sono anche sport come il nuoto e il ciclismo. Anche gli sport con la palla come il tennis sono possibili se non vengono giocati in condizioni competitive.

Il cardiologo consiglia di attivarsi per almeno mezz'ora dalle tre alle cinque volte alla settimana. Tuttavia, i pazienti non dovrebbero essere troppo ambiziosi per evitare un sovraccarico pericoloso.

La German Heart Foundation ha altre raccomandazioni sul suo sito Web con le quali è possibile ridurre le misure alla pressione alta, pronto.

Sport in alta pressione sanguigna: questo dovrebbe essere preoccupato

I pazienti con ipertensione arteriosa che desiderano iniziare l'allenamento devono prima fare un controllo con un cardiologo.

Secondo la fondazione, ciò si applica in particolare se sono presenti comorbidità aggiuntive come il diabete o la malattia coronarica (CHD).

Gli esperti sottolineano che cosa le persone affette dovrebbero generalmente prestare attenzione allo sport:

Prima di iniziare l'allenamento, la pressione del sangue dovrebbe essere impostata bene. Con valori superiori a 160/95 mmHg non si dovrebbe iniziare con questo sport.

Allenati solo per divertirti mentre parli.

Un moderato allenamento della forza può avere un senso in più - idealmente sotto la guida esperta, per evitare il sovraccarico.

Per le persone a cui non piace fare jogging o andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto può essere un'alternativa. (Ad)