Superare il gemito del movimento - ben presto effetti positivi

Movimento muffola: supera il bastardo interiore

In un recente studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è emersa la drammatica portata dell'intraprendenza globale: quasi una su tre si muove troppo poco. In Germania, la mancanza di esercizio fisico è diffusa. Ci sono abbastanza buone ragioni per attività fisiche regolari. Gli esperti di salute spiegano quanto sia utile superare il bastardo interiore.

La maggior parte dei tedeschi non si muove abbastanza

Un recente studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dimostrato che quasi una persona su tre in tutto il mondo non sta facendo abbastanza. Perfino la maggior parte dei tedeschi si lamenta. Solo quattro persone su dieci in questo paese si stanno muovendo abbastanza, come mostra un rapporto dell'assicurazione sanitaria tedesca del 2018. "Questo è un nuovo triste calo in un anno di tendenza", spiega il Prof. Dr. med. Peter Deibert dall'ospedale universitario di Friburgo in una dichiarazione. Circa il 60% delle persone era sufficientemente attivo otto anni fa. Il medico sportivo spiega quanto dovrebbe essere almeno l'esercizio e quando si verificano i primi effetti positivi.

La ricerca ha dimostrato che una grande percentuale di tedeschi non si muove abbastanza. Ma la mancanza di esercizio fisico favorisce le malattie. Gli esperti di salute spiegano quanto sia utile superare il movimento interno. (Immagine: baranq / fotolia.com)

La mancanza di esercizio favorisce le malattie

La mancanza di esercizio aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, demenza e alcuni tipi di cancro.

"L'effetto positivo dell'esercizio e dell'esercizio è indiscusso e quasi tutti hanno il potere di muoversi", afferma il prof. Deibert, direttore medico dell'Istituto di movimento e medicina del lavoro presso l'Ospedale universitario di Friburgo.

L'OMS raccomanda di esercitare almeno 75 minuti a settimana per un sudore o un allenamento leggero e moderato per almeno 150 minuti a settimana.

Nuotare a lungo, ballare e correre sono alcuni esempi in cui puoi davvero rimanere senza fiato. Anche per sessioni di allenamento più piccole a partire da 15 minuti al giorno, è stato dimostrato un effetto positivo.

Oltre agli sport di resistenza, è anche importante spostarsi nella vita di tutti i giorni ancora e ancora. Questo vale anche per il modo di lavorare - le persone che vanno in bicicletta per questo, secondo gli esperti hanno un rischio inferiore di mortalità.

Resta sintonizzato

"È importante rimanere costantemente in contatto", afferma il prof. Deibert. Coloro che si allenano due volte alla settimana saranno in grado di aumentare le loro prestazioni molto lentamente, se non del tutto.

Dovrebbero essere tre unità a settimana, con il minor numero possibile di giorni tra le unità in modo che il prossimo stimolo di allenamento colpisca un muscolo "attivato" come stimolante.

In preparazione, è consigliato un piccolo spuntino: "Un pasto leggero prima dell'esercizio ha senso camminare più a lungo di mezz'ora", afferma il prof. Deibert.

Altrimenti può arrivare a una performance bassa. Le gambe diventano pesanti, ti stanchi e ti fanno venire le vertigini ", spiega il medico sportivo dell'Ospedale universitario di Friburgo.

Secondo l'esperto, dopo circa 4-6 settimane, verrà introdotta una nuova routine per i nuovi arrivati ​​sportivi. Il corpo sa che è regolarmente richiesto; anche la resistenza sarà migliore.

Le scale sono più facili e non sei così veloce senza fiato e incidentalmente sciogli un paio di cuscinetti adiposi.

Controllo medico per i nuovi arrivati ​​oltre 40 anni

Chiunque voglia allenarsi di nuovo regolarmente all'età di 40 anni e non sia stato controllato dal medico di famiglia negli ultimi anni dovrebbe certamente parlargli prima di andare allo sport.

Negli sport precedenti, il nordic walking ambizioso è soprattutto un buon sport per principianti.

"Le compagnie di assicurazione sanitaria di solito finanziano un corso per i loro membri in modo che possano apprendere le nozioni di base sotto la guida professionale lì", afferma il prof. Deibert. (Ad)