Il movimento scheletrico di rinforzo aiuta contro l'osteoporosi

Combattere attivamente contro la perdita ossea: l'esercizio aiuta con l'osteoporosi

Circa sei milioni di tedeschi soffrono di osteoporosi. La malattia traditrice arriva lentamente, molti malati spesso non si rendono conto di essere ammalati fino a quando improvvisamente si rompono un osso. Ma la perdita ossea può essere prevenuta. Particolarmente importante qui è l'attività fisica.

Una delle malattie più comuni in tutto il mondo

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'osteoporosi è una delle dieci malattie più comuni in tutto il mondo. Solo in Germania ne soffrono circa sei milioni di persone. La malattia colpisce soprattutto le persone anziane: come scrive la società di assicurazione sanitaria Barmer in una recente versione, in questo paese sono interessati il ​​4% degli uomini e il 14,5% delle donne di età superiore a 50 anni. Gli esperti sottolineano anche i modi per proteggere dall'osteoporosi.

L'osteoporosi colpisce principalmente le persone anziane, in particolare le donne. Tuttavia, ci sono modi per prevenire la malattia traditrice. Tra le altre cose, l'attività fisica può aiutare. Consigliati sono nordic walking, trekking, sci di fondo o ciclismo. (Immagine: Kzenon / fotolia.com)

Dolore cronico e disabilità permanenti

L'osteoporosi è furtiva e molti malati non si rendono conto di essere ammalati fino a quando non si rompe un osso.

E anche dopo le fratture, molti pazienti con osteoporosi spesso non ricevono una diagnosi adeguata.

Se la perdita ossea non viene diagnosticata in tempo, può anche essere presente dolore cronico o invalidità permanente.

Tuttavia, ci sono modi per prevenire e persino curare l'osteoporosi.

Accumulo di massa ossea

Al fine di rafforzare lo scheletro, oltre a una dieta contenente calcio e un sufficiente apporto di vitamina D, l'attività fisica è il fattore più importante.

"Con ogni singolo movimento, i muscoli esercitano un'attrazione sulle ossa, che a sua volta attiva lo sviluppo della massa ossea", dice Klaus Möhlendick, scienziato dello sport presso Barmer.

"Questo è il motivo per cui lo sport non viene utilizzato solo per la profilassi, ma può anche aumentare la densità ossea ridotta", spiega l'esperto.

Combattere attivamente contro la perdita ossea

Già affetti da osteoporosi tendono alla passività a causa della preoccupazione per le fratture ossee, anche se poi sarebbe annunciato un addestramento regolare.

"Per i pazienti con osteoporosi è importante creare un programma di allenamento individuale", afferma Möhlendick.

"Scienziati dello sport, fisioterapisti o istruttori di fitness addestrati possono discutere insieme con coloro che sono interessati quali esercizi sono adatti in quale intensità. Un piano di allenamento ottimale fornisce sport di forza e resistenza più volte alla settimana. "

Prevenzione attraverso lo sport

Fondamentalmente, la prevenzione dell'osteoporosi è raccomandata prima che le ossa scompaiano. Coloro che si esercitano abbastanza regolarmente abbastanza presto possono rafforzare le loro ossa in modo preventivo.

L'esperto di Barmer Möhlendick non si limita a tenere d'occhio le ossa.

"Lo sport è generalmente buono e importante per tutto il corpo. L'esercizio non solo rafforza lo scheletro, ma promuove anche la coordinazione, la mobilizzazione e l'equilibrio. Tutti e tre i fattori aumentano la stabilità e la stabilità ", afferma lo scienziato sportivo.

In questo modo riduci anche il rischio di cadute e quindi di fratture ossee.

Tuttavia, secondo gli esperti di salute, bisognerebbe fare attenzione a scegliere sport che mettessero sotto pressione le ossa.

Adatte sono, tra le altre cose, la ginnastica leggera, il nordic walking, l'escursionismo, lo sci di fondo o il ciclismo.

Anche se nuotare è un bene per la resistenza, il cuore e il sistema circolatorio, protegge legamenti e articolazioni, ma non appesantisce le ossa. Come profilassi e per sostenere la terapia dell'osteoporosi, è quindi meno adatto.

Assunzione di calcio sufficiente

Al fine di rafforzare le ossa, è anche importante mangiare abbastanza calcio - e questo in tenera età. Questo minerale si trova in molti alimenti.

Spesso i latticini sono indicati come buoni fornitori di calcio. Tuttavia, il "Osteoporosis self-help groups umbrella association e.V." (OSD) sul suo sito web sottolinea che "un alto contenuto proteico nella dieta porta a perdite di calcio".

E: "Il consumo frequente di proteine ​​animali da parte di latticini, uova e carne porta a una iperacidità cronica dell'organismo", dicono gli esperti.

Pertanto, è discutibile se i prodotti lattiero-caseari siano davvero vantaggiosi per la salute e per i fornitori di calcio ottimali.

Inoltre, secondo altri esperti del minerale importante sarebbe in una posizione migliore per le verdure come broccoli, finocchi o cavolo, frutta a guscio, prodotti di soia o di acque minerali ricche di calcio.

Attenzione ai fosfati di fronte al ladro di calcio. Questo si trova soprattutto nelle salsicce, nelle bibite alla cola o nei conservanti dei piatti pronti.

Fornitura di vitamina D ed esercizio fisico regolare

Di primaria importanza per la prevenzione dell'osteoporosi è anche la vitamina D..

La cosiddetta vitamina del sole è infatti formata dal corpo umano in sufficiente luce solare, ma in caso di esposizione bassa al sole, potrebbe essere necessario fornire la vitamina D artificialmente. (Ad)