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Lo stretching rinfrescante dopo l'esercizio rilassa i muscoli
Quando i muscoli sono stressati durante l'esercizio, spesso si induriscono rapidamente. Questo porta alla necessità per molti atleti di allungare i muscoli in seguito. Ma questo non porta sempre al risultato desiderato.
Promuovere la mobilità e rilassare i muscoli
Gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico è generalmente salutare e l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Gli atleti hanno anche meno probabilità di essere sovrappeso o obesi. Tuttavia, quando si tratta di stretching, i professionisti come gli scienziati sportivi e i formatori spesso non sono d'accordo. Per esempio, alcuni pensano che lo stretching prima dell'esercizio abbia un senso e che tu possa prevenire il dolore muscolare allungando. Altri non sono d'accordo con tali tesi. Dopo l'esercizio fisico, si raccomandano esercizi di stretching, secondo la maggior parte degli esperti. Può essere usato per promuovere la mobilità e rilassare i muscoli. Tuttavia, tali esercizi non sono la cosa giusta dopo ogni sessione di allenamento.
Stretching dopo lo sport. Immagine: Christian Schwier - fotolia Varie aree di applicazione
Secondo un'agenzia di stampa dpa, le aree di applicazione dello stretching sono preassemblaggio durante il riscaldamento, post-stretching nel senso di un defaticamento o stretching come sessione di allenamento separata. Marcel Reuter, docente presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute, spiega un esempio: "L'idea diffusa che l'allenamento della forza accorcia i muscoli e richieda un intenso raffreddamento, non potrebbe essere scientificamente provata."
Orientare al carico precedente
Fondamentalmente, il programma di espansione dovrebbe sempre essere basato sul carico precedente. Lo stretching statico prolungato dopo un intenso allenamento non avrebbe avuto senso. "Qui, l'obiettivo principale del raffreddamento dovrebbe essere quello di ridurre il lattato del metabolita il più rapidamente possibile. Tuttavia, lo stretching statico può ridurre il flusso di sangue al muscolo e persino prolungare i tempi di recupero ", afferma Reuter. In questo caso, la perdita attiva sarebbe molto più efficace. E anche dopo un intenso allenamento della forza, non era consigliabile un allungamento esteso.
Sessione di allenamento olistico
A carico inferiore, d'altra parte, il post-stretching può certamente portare benefici, come dimostrato dall'esperienza pratica di atleti e allenatori. "Molti atleti descrivono un rilassamento soggettivamente piacevole dei muscoli attraverso un raffreddamento. Sono stati anche dimostrati gli effetti dello stretching sulla capacità di rilassare i muscoli ", afferma Reuter, che era lui stesso un giocatore di badminton. Lo stretching può essere fatto come una sessione di allenamento separata o come parte di una sessione di allenamento olistica. Come si dice nel messaggio dpa, un tempo di allungamento fino a 45 secondi è utile per il miglioramento mirato della mobilità. Non è quindi necessario un tempo di allungamento più lungo o non produce alcun effetto significativo. (Ad)