Esercizi di mal di schiena in ufficio che aiutano davvero

Gli esercizi per la schiena prevengono la tensione e il dolore
Lavorare in ufficio è solitamente caratterizzato da movimenti monotoni e posture malsane, che possono portare a disagio come tensione del collo, dolore alla schiena, dolore alla spalla, un braccio del mouse e problemi simili. Per mezzo di leggeri esercizi di mobilizzazione o movimento intermedi, tuttavia, questa menomazione di solito può essere evitata.

Aborto e lo stress unilaterale sono spesso la causa del mal di schiena. (Immagine: pongsuwan / fotolia)

Anette Wahl-Wachendorf, vicepresidente dell'Associazione dei medici delle fabbriche e delle fabbriche, spiega in una recente versione dell'agenzia di stampa "dpa" tre semplici esercizi per la schiena in ufficio che lavorano con pressione e contropressione. Gli esercizi dovrebbero allentare e allungare il collo, le spalle e la schiena. Gli esercizi regolari tra aiuto per evitare disturbi fisici a causa di una cattiva postura. L'interruzione impedisce alla schiena di essere stressata da un lato per troppo tempo, che è spesso la causa del dolore, Wahl-Wachendorf ha detto al dpa.

Rilassamento per il collo
L'allentamento dei muscoli del collo può essere ottenuto, secondo l'esperto, piegando le mani davanti alla fronte e spingendo la testa all'indietro spingendolo in avanti. Questo rilassa i muscoli del collo. Successivamente gli esercizi si svolgono con le mani giunte dietro la testa, per cui vengono nuovamente esercitate pressione e pressione di ritorno. La tensione del collo emergente dovrebbe essere evitata.

Sollievo della colonna vertebrale
Nel secondo esercizio, gli impiegati messi in punta di piedi e cercano con le loro mani per raggiungere il soffitto, che si estende in tal modo i muscoli della colonna vertebrale e della schiena sarà rilassato "Questo esercizio è ripetuto a tempi migliori", ha detto quadrante villaggio guardia nella dichiarazione di "DPA Anche qui, le posture cattive stressanti sono interrotte e quindi evitano complicazioni.

Rilassamento delle spalle
Un rilassamento delle spalle può essere raggiunto con il terzo esercizio consigliato che può essere eseguito stando seduti. A questo scopo, i lavoratori della reception afferrano con le mani le spalle e dipingono con i gomiti piegati nell'aria su cerchi laterali. La tensione della muscolatura nella zona delle spalle e ulteriori disturbi conseguenti da posture scorrette persistenti possono quindi essere evitate. (Fp)