Lavoro d'ufficio Mancanza di esercizio pericoloso come stress

Impiegati: la mancanza di esercizio è altrettanto pericolosa quanto lo stress

30/08/2011

Circa 17 milioni di tedeschi lavorano dolorosamente ogni giorno in ufficio. A causa di molte attività sedentarie di fronte al computer, alcuni gravi problemi di salute si verificano nel tempo. Comuni tra gli impiegati sono mal di testa, tensione al collo e mal di schiena. Così, la colonna vertebrale fa male non solo il lavoro fisicamente impegnativo, come, per esempio, effettuata da operai edili, ma anche il lavoro quotidiano in ufficio. Questa è la conclusione di uno studio dell'Istituto Federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (BAUA). Secondo molti esperti, la mancanza di esercizio in ufficio è altrettanto pericolosa quanto lo stress lavorativo in corso.

Pericolo fonte di lavoro d'ufficio
In generale, i lavoratori ritengono che il lavoro in ufficio sia sicuro. „Cosa dovrebbe accadere tra scrivania, sala conferenze e macchina per il caffè?“ molte persone chiederanno. Al massimo, il set in estate anche l'aria condizionata fredda o inciampare nella spazzatura sono considerati scherzosamente come fonti di pericolo. Ma secondo uno studio dell'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro, circa l'80% degli impiegati soffre di sintomi fisici durante l'orario di lavoro e molte altre volte in seguito. Dal punto di vista degli esperti, ciò è dovuto al lavoro spesso unilaterale sullo schermo del computer e alla lunga e rigida seduta di fronte ad esso. La cattiva postura e lo stress unilaterale sovraccaricano sempre più il sistema muscolo-scheletrico. Il risultato: i pazienti lamentano dolore al collo, mal di schiena e pugnalata alle spalle. Di conseguenza, anche molti pazienti ne soffrono „Problemi al gomito e all'avambraccio e al dolore alla mano o al polso. ", Come ha spiegato a Berlino il Dr. Falk Liebers dell'Istituto federale per la sicurezza sul lavoro. Il principale numero uno è la lombalgia e il dolore alla spalla e al collo causati dalla mancanza acuta di esercizio fisico, come il medico aggiunge. "soprattutto la frequente e prolungata posizione seduta, in combinazione con un uso eccessivo e scorretto di tastiera o il mouse può causare problemi.", avverte il medico.

Ogni quarto congedo per malattia a causa della sofferenza del sistema muscolo-scheletrico
Nel frattempo, ogni quarto congedo per malattia è sul conto della sofferenza muscolo-scheletrica, come determinato da uno studio dei fondi di assicurazione malattia dell'azienda (BKK) in Germania. Tuttavia, chiunque aderisca ad una consulenza sanitaria adeguata può ridurre il rischio, ad esempio, di mal di schiena cronico. Gli screen workers non sono eccessivamente in pericolo, „altrimenti lavoratore spiegata come Catching in occupazioni industriali che soffrono molto più frequentemente rispetto alla media della Germania occidentale di disturbi muscolo-scheletrici ", come specialista di medicina dello sport Dr. Michael Spallek. in costruzione, agricoltori e dipendenti di gestione dei rifiuti soffrono puramente statistico doppio delle probabilità di problemi di schiena Come gli impiegati nel settore dei servizi, non è male intraprendere azioni preventive per prevenire il peggio.

Spalla sollevata e schiena storta
La maggior parte degli impiegati in ufficio si siedono troppo a lungo con la schiena storta, le spalle alte o cascanti e soprattutto con le gambe incrociate davanti al PC. Attraverso un lavoro concentrato, molti siedono quasi immobili davanti al loro schermo. Inevitabilmente, il disco e i muscoli della schiena sono danneggiati dal sovraccarico. Una tale posizione è soggettivamente tanto comoda, „ma questo è spesso veleno per la schiena ", avverte il medico di Berlino „sempre solo per sedersi“, non riduce il pericolo Qualsiasi posizione rigida e prolungata è dannosa per l'organismo a lungo termine. A lungo termine, si insinuano tensioni, mal di testa e accorciamento muscolare. Spesso accendono anche mani, braccia e gambe. Il corpo prende un controllo attraverso il dolore e i muscoli diventano angusti per proteggersi da ulteriori danni.

Prevenire i reclami in ufficio
La prevenzione è ancora la migliore medicina qui. Se vuoi prevenire i sintomi, dovresti progettare il tuo posto di lavoro il più possibile per spostarti più frequentemente. Ad esempio, il telefono potrebbe essere posizionato all'altra estremità della stanza. Se suona, devi alzarti, passare al telefono e poi telefonare alla posizione migliore o andare in giro. La stampante potrebbe essere nell'altra stanza, quindi è necessario uscire dalla stanza ogni volta che si stampa. Anche vantaggiose sono sedie da ufficio ergonomiche e sfere terapeutiche. Tutto ciò che aiuta attivamente a muoversi e a cambiare la sua posizione crea un piccolo sollievo. Questo potrebbe „prevenire le tipiche malattie dell'ufficio“, sottolinea Spallek.

Per creare una compensazione del movimento per il lavoro d'ufficio
Se lavori tutto il giorno in ufficio, dovresti trovare un equilibrio. Recenti studi hanno scoperto che le unità di esercizio che si diffondono nel corso della giornata sono più vantaggiose rispetto allo sport solo una volta alla settimana. Combinare entrambi sarebbe molto utile. Invece di prendere cibo pesante a pranzo, frutta fresca, tenere traccia di esercizi e fare una piccola passeggiata potrebbe aiutare molto. Sedie da ufficio potrebbero essere adattate in cui, tra le altre cose, lo schienale delle scapole è sufficiente per alleviare la schiena e la parte superiore del corpo. Il sedile della sedia dovrebbe impedire l'inclinazione del bacino. I braccioli collegati alleggeriscono la tensione e possono aiutare a rialzarsi. E ancora una cosa: chi fa frequenti pause di seduta, protegge anche il suo cuore, come ha scoperto un recente studio americano.

Chiunque soffra già di dolore, che potrebbe aiutare con esercizi di dolore alla schiena. Per ulteriori reclami, una visita all'osteopata o al chiropratico ha senso. Ortopedici o medici di famiglia possono anche prescrivere fisioterapia o massaggi. Qui, tuttavia, il problema è che i medici hanno solo un certo numero di opzioni di prescrizione e quindi molti pazienti con „ancora lievi lamentele“ per dare un'occhiata (Sb)

Leggi di:
Le pause di seduta fanno bene al cuore

Immagine: Silke Kaiser