Ipertensione Attiva senza farmaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale

Perché attenersi alle buone intenzioni dell'ipertensione vale la pena

Nutrire più sano, ridurre il peso, esercitare di più e smettere di fumare - queste sono probabilmente le intenzioni più comuni fatte alla fine dell'anno. Per molte persone, tuttavia, rimane lo stesso. L'implementazione di esattamente queste intenzioni può portare a una salute significativamente migliore e alla qualità della vita, specialmente se le persone colpite hanno livelli di pressione sanguigna elevati. Esperti di alta pressione sanguigna ti daranno consigli su come gestire la pressione alta nel 2019.

All'inizio dell'anno, la German Hypertension Society raccomanda l'aderenza alle misure di stile di vita che hanno dimostrato di ridurre l'ipertensione e quindi ridurre il rischio di gravi malattie vascolari come infarti, ictus e altre complicazioni come l'insufficienza renale. Secondo la società professionale, tutti possono prendersi cura delle giuste misure per la conservazione della propria salute in età avanzata.

La German Hypertension League raccomanda di intervenire contro l'ipertensione arteriosa non più tardi di valori di 130/80 mm Hg, poiché altrimenti sono imminenti numerose malattie secondarie. (Immagine: stokkete / fotolia.com)

Ipertensione - una malattia diffusa spesso prevenibile

"Ogni terza persona in Germania è colpita dalla pressione alta, negli ultra sessanta, è anche ogni secondo", riportano gli specialisti del cuore del campionato tedesco di alta pressione. Le gravi conseguenze includono numerose malattie cardiache, insufficienza renale e cambiamenti retinici. Inoltre, l'ipertensione è sospettata di favorire la demenza. Secondo l'associazione, tuttavia, ogni secondo infarto e ictus potrebbero essere evitati adottando opportune contromisure in tempo utile.

Quando dovrebbe essere trattata la pressione alta con i farmaci??

Da valori di pressione arteriosa di 140/90 mm HG, l'associazione medica raccomanda un trattamento farmacologico. Tuttavia, il rischio di complicanze aumenta già da valori di 130/80 mm Hg. Specialmente per le persone con ipertensione che non stanno ancora assumendo alcun farmaco, la lega di alta pressione raccomanda misure di stile di vita per abbassare naturalmente la pressione sanguigna. "Spesso questo da solo valori di pressione sanguigna normali possono essere raggiunti - e senza effetti collaterali", sottolinea il professore. Bernhard K. Krämer, CEO della German High Pressure League in un comunicato stampa.

Sovrappeso come principale fattore di rischio

"Le persone in sovrappeso dovrebbero perdere peso", raccomandano gli esperti. L'obesità è un importante fattore di rischio per l'ipertensione. I programmi di gruppo per la perdita di peso avrebbero avuto particolare successo. Pertanto, la società professionale consiglia alle persone obese di trovare un adeguato concetto di perdita di peso insieme al medico di famiglia e di far rispettare questo. Qualsiasi peso ridotto sul corpo riduce anche la pressione sui vasi.

La formazione sta per ristagnare

Secondo gli specialisti della lega ad alta pressione, è cruciale non solo il peso corporeo, ma anche il giusto rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Anche una persona magra inesperta ha un aumentato rischio di ipertensione. "Sia che tu sia grasso o magro, l'esercizio fisico è un modo importante per prevenire e trattare l'ipertensione", aggiunge il professor Dr. med. med. Burkhard Weisser, direttore dell'Istituto per le scienze dello sport all'Università di Kiel.

I dieci comandamenti del mangiare sano

Una sana alimentazione è chiamata misura preventiva in molte malattie e condizioni. Quindi anche con l'ipertensione. Ma cosa significa esattamente? Per non far degenerare una dieta sana in una frase vuota, l'Accademia di ipertensione tedesca ha tagliato una dieta sana con questi dieci principi guida:

1. Un massimo del dieci percento dell'energia giornaliera dovrebbe provenire da acidi grassi saturi (principalmente in carne e latticini). Questo dovrebbe essere sostituito il più spesso possibile con acidi grassi polinsaturi (ad esempio, contenuti in pesce, oli vegetali, noci).
2. Evitare i grassi trans: gli acidi grassi trans sono utilizzati per l'indurimento grasso industriale e hanno dimostrato di aumentare il colesterolo totale nel corpo.
3. Non consumare più di 5-6 grammi di sale da tavola al giorno.
4. Mangiare molta fibra (consigliato da 30 a 45 grammi, principalmente da cereali integrali).
5. Mangiare frutta due volte al giorno.
6. Prendi le verdure tre volte al giorno.
7. Mangia pesce o frutti di mare una o due volte a settimana.
8. Consumare 30 grammi di noci non salate ogni giorno.
9. Ridurre il consumo di alcol: le donne non dovrebbero bere più di 10 grammi e gli uomini non dovrebbero bere più di 20 grammi di alcool puro al giorno.
10. Evita il più possibile le bevande zuccherate e dolcificate.

(Vb)