Respirazione cosciente come rilassante naturale

Respirazione adeguata come rilassante naturale

2014/05/01

La respirazione dice molto sul nostro stato interiore di tensione. Quando siamo sotto stress o in fretta, lei diventa spesso piatta e frenetica. Attraverso la respirazione cosciente, possiamo influenzare tali reazioni.

Influenza attiva sulla respirazione
La respirazione dice molto sul nostro stato interiore di tensione. Quando siamo di fretta o sotto pressione, di solito diventa inconsciamente piatto e frenetico. In contrasto con altre tipiche reazioni fisiche di stress, come frequenza cardiaca, pressione sanguigna o glicemia, tuttavia, possiamo influenzare attivamente la respirazione stessa.

Corsi con tecniche dell'Estremo Oriente
Dr. Ulrich Ott, psicologo e neuroscienziato presso l'Università di Giessen ha spiegato nel „Farmacie Umschau“ (1/2014 A): „La respirazione, l'eccitazione vegetativa e le emozioni sono strettamente correlate.“ La respirazione ha un'influenza diretta su ciò che non possiamo controllare. La respirazione cosciente come sedativo naturale è possibile in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e quindi vale la pena praticarlo. Soprattutto nelle tecniche dell'Estremo Oriente come lo yoga, il Qigong o la meditazione, molti istruttori includono una corretta respirazione nei loro corsi.

Classico tra gli esercizi di respirazione
Ci sono una serie di esercizi di respirazione che possono raggiungere un senso di rilassamento in pochi minuti. un „classico“ è il conteggio deliberato dei respiri, ad esempio, ognuno inspirato ed espirato per quattro secondi. È importante non metterti sotto pressione durante un tale esercizio o trattenere il respiro per troppo tempo - invece dovresti inspirare attraverso il naso nel modo più sereno e uniforme possibile e attraverso la bocca. L'obiettivo è percepire coscientemente il respiro, spesso aiuta a mettere la mano sullo stomaco e inspirare profondamente - come se volessi una gradevole fragranza „inalare“. Anche l'espirazione dovrebbe essere il più intensa possibile, spesso aiuta a immaginare come spegnere una candela. Tuttavia, è importante mantenere la giusta quantità - in modo da aumentare di volta in volta, ma non sovraccaricare. (Ad)

Immagine: Rainer Sturm