Esercizio in ufficio per una migliore salute

Migliori dinamiche di seduta, riunioni e altri suggerimenti per l'esercizio in ufficio

2015/02/02

Seduto come un rischio per la salute? Quando si lavora in ufficio, a scuola, a casa, al computer, la sera a guardare la televisione o durante la guida - una gran parte della loro quotidianità trascorrere molte tedesco mentre era seduto, che può avere conseguenze critiche per la salute. Numerosi studi hanno dimostrato che lunghi periodi di sedute rischi per la salute, come malattie del sistema cardiovascolare e reclami del sistema muscolo-scheletrico accompagnati.

Posti a sedere otto o più ore al giorno aumenta il rischio di varie malattie, secondo l'agenzia di stampa „dpa“ citando la Società tedesca per medicina occupazionale e medicina ambientale (DGAUM). Tuttavia, questo valore viene rapidamente raggiunto in molti impiegati, motivo per cui è qui per garantire l'equilibrio, ha spiegato l'esperto del DGAUM Michael Nasterlack rispetto a „dpa“. In nessun caso i dipendenti devono rimanere seduti per troppo tempo, continua Nasterlack. Qui ognuno può fare qualcosa per se stesso per prevenire possibili rischi per la salute.

Alzati regolarmente
La Società tedesca per medicina del lavoro e medicina ambientale raccomanda alcune semplici misure per portare un po 'di esercizio nella routine dell'ufficio e per evitare danni alla salute dovuti a lunghi periodi di seduta. Almeno una volta all'ora, i dipendenti dovrebbero alzarsi e muoversi. Qui, ad esempio, è utile configurare la stampante in ufficio in modo che i dipendenti debbano alzarsi per raccogliere fogli stampati. Inoltre, è bene che la schiena si alzi mentre parla al telefono. Inoltre, le riunioni potrebbero essere tenute presso i tavoli o le scrivanie del bar appropriate invece che ai tavoli delle conferenze.

Sedute dinamiche e esercizi di stretching
Un altro punto importante è la dinamica dei sedili secondo gli esperti, qui l'Istituto federale per la sicurezza e la salute consigliare (BAuA), ad esempio, di tanto in tanto i professionisti pre con il bacino e zurückzuwippen o spostare il peso da una natica all'altra, riporta il „dpa“. Inoltre, esercizi di stretching regolari sono appropriati ogni seconda ora. Lo stretching ha lo scopo di prevenire il disagio del sistema muscolo-scheletrico causato da movimenti monotoni del lavoro o posture errate. Ad esempio, il TÜV Rheinland consiglia di allungare la colonna vertebrale e di allungare il collo ogni tanto. Chiunque abbia difficoltà a realizzare l'esercizio può immaginare di bilanciare una corona sulla testa, secondo l'annuncio del „dpa“.

Scrivanie in piedi e scrivanie regolabili in altezza
Ultimo ma non meno importante, i mobili in ufficio giocano un ruolo decisivo nel movimento quotidiano. Qui ci sono mobili speciali come una scrivania regolabile in altezza o una scrivania alta adatta ai dipendenti più spesso per alzarsi, riferisce il „dpa“. Tuttavia, i dipendenti di solito non hanno diritto all'acquisto di questi mobili speciali da parte dei datori di lavoro, secondo l'esperto di DGAUM Nasterlack „dpa“. La situazione è diversa per le persone con disabilità fisiche come un'anca rigida, che richiedono mobili così speciali. Inoltre, i lavoratori avrebbero diritto alla sostituzione di mobili ergonomicamente ovviamente inadatti. Questo è dato, per esempio, se devono essere fatte le ore di lavoro quotidiano sul computer su una sedia di legno non imbottita.

Sedersi ti fa star male
L'assicurazione sanitaria tedesca (DKV) ha nel loro rapporto attuale „Quanto è sana la Germania??“ Nel 2015, i rischi di lunghi tempi di seduta hanno indicato. Ad esempio, la residenza permanente, oltre all'inattività fisica generale, è ora riconosciuta come un fattore di rischio indipendente per la salute. Oggi i tedeschi spendono in media sette ore e mezza al giorno, e il gruppo di giovani adulti addirittura nove ore, i rapporti DKV. „ Siamo diventati un popolo di sederci“, Clemens Muth, CEO di DKV, continua. La seduta permanente ce l'ha „conseguenze di vasta portata per il metabolismo dei grassi e degli zuccheri nel sangue e fa ammalare le persone.“ (Fp)