Sovrappeso Da quale velocità perdere peso è molto malsano

Sovrappeso: perdere peso velocemente potrebbe essere pericoloso
Alcune persone che vogliono ridurre il loro peso, provare questo con alcuni metodi estremi. Tuttavia, se riduci troppo l'assunzione giornaliera di calorie, può essere dannoso per la salute. Inoltre, aumenta il rischio del cosiddetto effetto yo-yo.

Apporto calorico giornaliero
Alcuni vogliono fare qualcosa per la loro figura, altri sono più motivi di salute in primo piano: le diete sono in voga. Se ci riesci, dipende non solo dal metodo, ad esempio Low Carb o Low Fat, ma anche dalla velocità con cui il peso deve essere ridotto. Se la quantità di calorie consumate al giorno è troppo piccola, la possibile successione a breve termine dei clienti può scomparire rapidamente. Può anche influire sulla tua salute.

Se vuoi perdere peso e limitare il consumo calorico giornaliero troppo, rischi di avere un effetto yo-yo dopo. A volte anche la salute può soffrire. (Immagine: bravissimos / fotolia.com)

Cambia la dieta a lungo termine
Poiché le diete spesso aumentano l'obesità solo a causa dell'effetto yo-yo, gli esperti spesso mettono in guardia contro la perdita di peso. Per perdere peso senza un effetto yo-yo, la dieta deve essere costantemente modificata a lungo termine e non bisogna aspettarsi successi troppo veloci.

Prof. Dr. med. Helmut Gohlke del consiglio di amministrazione della German Heart Foundation, spiega in una consulenza cardiaca, che le persone che vogliono perdere peso dovrebbero assicurarsi con valori semplici che la quantità giornaliera di calorie non sia troppo bassa. Altrimenti, secondo l'esperto, potrebbero verificarsi problemi significativi.

1,5 chilogrammi in meno al mese
. Emerito direttore medico del centro del cuore Dipartimento Clinico Cardiology II a Bad Krozingen si riferisce alle raccomandazioni della obesità Società Tedesca: "Al fine di ridurre il peso corporeo, dovrebbe essere aumentato riducendo dieta deficit energetico giornaliero di 500 kcal / giorno, in alcuni casi anche più in alto, da cercare ".

Ad esempio, con un peso corporeo normale di 80 kg e un'attività media, il fabbisogno calorico è dell'ordine di 2400 kcal / giorno. Per la perdita di peso, quindi, sarebbe utile una quantità calorica di 1.900 kcal / giorno.

Con una tale riduzione calorica, si potrebbe ottenere una perdita di peso di circa 1,5 kg al mese, che corrisponderebbe a una riduzione di peso di 4,5 kg in un quarto di anno con un'implementazione coerente.

C'è una minaccia di un effetto yo-yo
Come si legge sul sito della Fondazione tedesca Cuore, il calcolo del fabbisogno energetico giornaliero si basa sulla regola del pollice normale peso corporeo (kg) x 30 kcal, che fornisce una semplice e perfettamente adeguata per l'applicazione pratica in molti casi opportunità valutazione alla attività fisica media.

Diete più forti con un apporto calorico più ridotto possono rischiare che l'organismo risparmi eccessivamente, perda i muscoli e poi abbia un effetto yo-yo quando la dieta originale viene ristabilita.

Fondamentalmente, non si dovrebbe mangiare dopo aver perso peso in un modo che ha portato all'obesità, ma piuttosto mantenere un tipo di dieta permanente con meno calorie.

Dieta varia con abbondanza di frutta e verdura
Prof. Gohlke spiegato alla consultazione anche che si deve preoccupare di una possibile carenza in termini di vitamine e minerali, se, come la riduzione delle calorie consigliate a circa 500 kcal / giorno, e allo stesso tempo su una dieta varia Frutta e verdura, frutta secca, prodotti lattiero-caseari e cereali integrali sono rispettati. Solo con una più forte riduzione di calorie potrebbe esistere un pericolo.

Chiunque cerchi comunque un'alimentazione con un deficit energetico superiore a 500 kcal / giorno dovrebbe farlo solo sotto consiglio medico. In questi casi, vari punti dovrebbero essere chiariti, ad esempio, in che modo la riduzione muscolare può essere contrastata con programmi di allenamento mirati. (Ad)