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Uscita dalla dipendenza I fumatori hanno bisogno di una ferma volontà
Il fumo mette in pericolo la salute, causa l'alitosi e gli odori, crea dipendenza e costa molto. Ci sono abbastanza ragioni per tenere le mani lontane dalle sigarette. Per i fumatori di uscire dalla loro dipendenza, hanno bisogno di una ferma volontà e perseveranza.
I fumatori mettono a rischio la loro salute
Il consumo di tabacco mette a rischio la salute. promuove quindi il fumo tra le altre cose da soli dodici tipi di cancro, come il cancro del polmone, cancro del pancreas e del colon, malattie cardiovascolari come infarto e ictus, diabete, malattie delle arterie come l'aterosclerosi (indurimento delle arterie), o ostruttiva BPCO malattia polmonare cronica (Chronic Disease polmonare ostruttiva). Inoltre, il fumo ti assicura di puzzare. Smettere di fumare non è mai troppo tardi, secondo gli esperti di salute. Una sosta per fumatori vale anche in età avanzata. Tuttavia, di solito è molto difficile per le persone colpite. In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, gli esperti spiegano come riuscire a fermarsi.
Fumare non solo mette in pericolo la salute, ma provoca anche cattivi odori e costa un sacco di soldi. Ragioni sufficienti per fermarlo. Gli esperti spiegano come funziona il fumo. (Immagine: Knut Wiarda / fotolia.com) "Una ferma volontà è il prerequisito per smettere di fumare"
Martina Pötschke-Langer dal tedesco Cancer Research Center (DKFZ) ha presentato in occasione del Mondiale non giorno di fumare il 31 maggio: "La cessazione di fumare è più complessa di quanto si pensi", non perché la nicotina non è almeno un "molto grave di droga". I non fumatori che aspirano non devono adattarsi al ritiro fisico, ma soprattutto al fatto che la dipendenza ti metterà alla prova ancora e ancora. Conta la volontà: "Una decisione ferma, una volontà ferma è il prerequisito per la cessazione del fumo", ha detto Pötschke-Langer. Inoltre, è necessario un buon motivo: Lo psicologo, Maja Storch, autore del libro afferma che "pausa fumo" deve essere ancora più che la volontà: "Hai bisogno di una buona ragione che ha convinto l'inconscio." Questo può, ad esempio, la nascita di un figlio o anche un intervento chirurgico in sospeso. "È importante notare che la ragione causa una forte risposta emotiva", afferma Storch. Questo è l'unico modo per essere motivati da se stessi.
Imposta una data specifica
Per smettere di fumare, hai bisogno di un appuntamento. Il DKFZ scrive sul suo sito: "Scegliere una data di uscita entro le prossime tre settimane e non lasciare che dissuade" Gli esperti hanno inoltre consiglia: "Scegliere un possibile per lo smettere di fumare senza stress!" Anche Gabriele Bartsch del tedesco Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) raccomanda nella notifica dpa di fissare una data concreta. Lo psicologo Storch dice che un "confine magico" può funzionare. Può anche essere utile mettere pressione sugli altri dicendo agli altri la loro decisione.
Muoviti di più dopo aver smesso di fumare
La cessazione dell'abitudine al fumo dovrebbe essere ben preparata. Pötschke-Langer consiglia a coloro che vorrebbero utilizzare aiuti come gomme alla nicotina o cerotti per avere questi preoccupati alla data prevista. E: "Uno dovrebbe buttare via le sue posate di fumo." La paura di smettere di fumare è di solito infondata. "La paura del ritiro è spesso peggiore del ritiro stesso", spiega Bartsch. La nicotina non è più rilevabile dopo solo tre o quattro giorni. E il ritiro puramente fisico è finito dopo circa 14 giorni. Sebbene aumentare dopo lo svezzamento delle sigarette è probabile, ma non è un must: "Il fumo è uno stress per il corpo", ha detto Bartsch. "Ecco perché costa energia." Chi mangia come prima e non si muove più spesso, probabilmente aumenterà. Il problema può essere facilmente risolto prendendo meno calorie e fornendo più esercizio.
Vai ogni giorno all'aria aperta
Dopo lo svezzamento, è ora di distrarsi. "Scappa dalla dipendenza", consiglia Pötschke-Langer. Anche se non devi diventare un atleta ad alte prestazioni solo perché puoi tenere le mani lontane dalle sigarette, dovresti fare ogni sforzo per uscire all'aria aperta ogni giorno. "O fai dieci squat invece di fumare", dice Bartsch. Per distrazioni mangiando, frutta, verdura o gomme da masticare senza zucchero, ma non vengono offerti dolci. Anche gli ex fumatori devono rompere con le vecchie abitudini. Se fossi abituato al caffè e alle sigarette sul balcone del mattino, dovresti almeno sederti da qualche altra parte. "Forse cambi con il tè", dice Pötschke-Langer. Dato che molti alcol e sigarette si uniscono, potrebbe essere meglio lasciare fuori il liquore per qualche settimana. Alle riunioni nei bar per fumatori dovrebbe essere rinunciato. "Evita soprattutto nei primi giorni senza fumo luoghi e persone che potrebbero animare a fumare!", Scrive il DKFZ.
Ambiente sociale per preparare i sintomi di astinenza
Come per il fumo fermano anche i sintomi di astinenza come agitazione, malessere e irritabilità associata, si deve preparare i suoi dintorni sulla fornisce consulenza Pötschke-Langer. Nel caso del caso si sperimenta quindi il supporto o almeno la comprensione per il pessimo umore. Inoltre, il pensiero del denaro può motivare: come Pötschke-Langer vorrecchnet, risparmi in un consumo recente di una scatola al giorno di circa 35 euro a settimana. In sei mesi, sono circa 900 euro. Inoltre, se ricaderi, non dovresti buttare via l'intero progetto non fumatori. Secondo Bartsch, il rischio di recidiva è ancora piuttosto alto nelle prime quattro-sei settimane. Anche dopo, la tentazione dell'esperto per altri 1-2 anni. "Uno è ancora un fumatore lunghissimo che non fuma." Inoltre, dovresti armarti contro i trucchi della psiche. Sul filo del discorso: "Ora ho per così tanto tempo non affumicati che io sono su di esso e posso godere di una sigaretta come ricompensa," non si dovrebbe cadere secondo Bartsch, altrimenti si è più rapidamente fumatore fuma che, quando si guarda a una sigaretta può accendersi. (Ad)