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Presupposti Sorso di latte materno attraverso l'esercizio e più esercizio fisico?
Si presume che lo sport renderebbe il latte materno "acido" durante l'allattamento. Per questo motivo, molte madri evitano attivamente di fare sport. Gli esperti hanno ora redatto raccomandazioni per l'azione e ripulire dai miti.
Il movimento dopo la nascita favorisce il benessere fisico e mentale della madre. Non ci sono svantaggi nel latte materno, nell'allattamento al seno o nella crescita del bambino. Si raccomanda pertanto di allattare al seno fisicamente e, a seconda delle condizioni personali, di muoversi con intensità moderata. La rete nazionale di "Healthy Eating and Exercising Practices for Nursing and Moving Women", in corso in tutta la nazione, mostra ai professionisti dell'orientamento dei genitori quanto è desiderabile l'esercizio postpartum e cosa devono cercare le donne che allattano al seno.
L'esercizio sufficiente è benefico in tutte le fasi della vita. Migliora la forma fisica del cuore, della circolazione e dei muscoli e protegge z. B. da malattie cardiovascolari e depressione. Pertanto, si raccomanda anche di portare il movimento nella vita di tutti i giorni il più presto possibile dopo la nascita e di essere attivo nello sport.
Lo sport fa sbronza al seno? Immagine: Elena Stepanova - fotolia The Healthy Living Network raccomanda che le donne dopo il parto aumentino la loro attività fisica per almeno 30 minuti quanti più giorni della settimana possibile, a seconda delle loro condizioni personali. L'intensità è giusta se la donna è facilmente senza fiato e sudorazione, ma può ancora parlare (il cosiddetto test del talco). A tale attività moderata, il livello di acido lattico nel latte materno non aumenta. Ma anche se le madri sono molto attive nello sport e il loro latte cambia leggermente il gusto a causa di livelli di lattato più alti, è accettato dal bambino.
L'esercizio fisico può essere ben integrato nella vita di tutti i giorni con un bambino facendo commissioni a piedi o facendo passeggiate regolari. Quanto spesso, quanto tempo e quanto intenso dovrei spostare? Che tipo di esercizio è "giusto" (ginnastica, allenamento del pavimento pelvico, ecc.)? In queste domande le donne che allattano possono essere guidate dalle loro preferenze e dalla loro costituzione. Quindi puoi iniziare: indossa vestiti adatti (sportivi), prestando attenzione a una quantità sufficiente di liquidi (e possibilmente di energia) e trova un equilibrio bilanciato tra riposo e attività.
Le raccomandazioni aggiornate per la nutrizione e l'esercizio fisico di neonati e donne in allattamento nella rete di vita sana sono supportate da tutte le associazioni professionali e società professionali competenti. Lo standard di consulenza è disponibile online su www.gesund-ins-leben.de e come ristampa per la spedizione e il trattamento di 3 Euro. (Aid)