Dormi bene nelle calde giornate estive

Molte persone hanno problemi di sonno durante i mesi estivi

06/15/2012

In molti appartamenti, la temperatura della stanza aumenta così drasticamente durante i mesi estivi che è quasi impensabile avere un sonno ristoratore. Tuttavia, alcune semplici misure possono aiutarti a farti riaddormentare nelle calde giornate estive, dice l'iniziativa e. V. a Berlino.

Le temperature più basse durante il giorno sono di notte poco prima dell'alba. Quindi in realtà la camera da letto riscaldata è meglio ventilare completamente in questo momento. Tuttavia, poiché la maggior parte della gente dorme ancora poco prima dell'alba, la finestra può essere aperta al mattino dopo essersi alzata e l'aria fresca può essere lasciata nella camera da letto, spiega la Verbraucher Initiative di Berlino. Quindi, secondo gli esperti, le finestre e le tende dovrebbero rimanere chiuse durante il giorno per evitare che l'interno si surriscaldi. Al momento di coricarsi, l'iniziativa del consumatore raccomanda di riattivare la camera da letto.

Lenzuola o piumino bianco invece di piumone
Soprattutto, le persone che sono già alle prese con disturbi del sonno spesso soffrono considerevolmente durante i mesi estivi dalle alte temperature durante la notte. Dovresti quindi adottare misure per evitare un eccessivo riscaldamento della camera da letto e anche usare al posto del solito piumone su un lenzuolo o di un copripiumino di cotone vuoto, il consumatore consiglia l'iniziativa. Questi forniscono il calore necessario per dormire nel calore, senza che il malato diventi troppo sudato.

Ulteriori misure per una sana notte di sonno
Inoltre, il consumatore raccomanda l'iniziativa nel comunicato stampa „Buona notte e dormi bene!“ Le persone con problemi di sonno generalmente uno „regolato quotidianamente e ritmo del sonno“. Sui templi notturni e il pisolino di sera davanti alla televisione dovrebbe quindi fare meglio a meno. Rituali come lavarsi, spazzolare e cambiare la sera dovrebbero essere per „Sintonizzazione per andare a dormire“ essere utilizzato, così l'iniziativa dei consumatori continua. Inoltre, gli esperti raccomandano di non mangiare pasti abbondanti e di bere bevande alcoliche per tre ore prima di andare a dormire. Inoltre, le persone sensibili devono astenersi dalle bevande contenenti caffeina per sei ore prima di andare a dormire. Se i problemi di sonno sono dovuti a difficoltà di spegnimento, secondo l'iniziativa dei consumatori, tecniche di rilassamento, esercizi fisici moderati o altri hobby possono aiutare con il rilassamento. (Fp)

Immagine: Gerd Altmann