Gli esercizi di consapevolezza rendono la mente sana

Gli esercizi di consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress

2015/09/04

Gli esercizi di consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress. La tensione interiore non lascia riposare molte persone. Principalmente stressati sono come in una ruota del criceto. Perché quello „Non in cambio di pace a venire“ provoca malattie mentali e disturbi del sonno. Dr. med. Christa Roth-Sackenheim dell'Associazione federale dei medici nervosi tedeschi (BVDP) spiega gli esercizi di consapevolezza, con i quali puoi calmare la mente.

Quando la mente non si calma, spesso causa stress, tensione e insoddisfazione generale. Non di rado si addormenta difficile, così che la mancanza di sonno è il risultato. L'agenzia di stampa „dpa“ ha parlato con il dott. med. Christa Roth-Sackenheim dell'Associazione federale dei medici di nervi tedeschi (BVDP) sugli esercizi di consapevolezza, che può calmare la mente.

Con gli esercizi di consapevolezza, puoi vivere consapevolmente il qui e ora
Quando la mente non riesce a calmarsi, crea tensione, stress e insoddisfazione. Non di rado, le persone colpite non percepiscono più i loro bisogni, creando un circolo vizioso. Roth-Sackenheim consiglia su esercizi mirati che acuiscono la consapevolezza, in modo che la percezione del momento attuale migliori e il qui ed ora sia vissuto in modo più consapevole. „Pertanto, la capacità di concentrazione, la capacità di godere e anche l'umore possono essere influenzati favorevolmente“, spiega l'esperto.

Il medico e lo psicoterapista consiglia un esercizio immediatamente dopo essersi svegliati al mattino. Quindi si potrebbe rimanere a letto per qualche minuto e prendere coscienza di essere svegli. Dovrebbe essere sentito in profondità nel corpo e nella respirazione. La respirazione è generalmente buona per allenare la consapevolezza. „Quindi, si può sempre attirare l'attenzione sul respiro durante il giorno, cercare di connettersi con il respiro e sentire la qualità della respirazione“, riferisce Roth-Sackenheim. Anche la concentrazione concentrata sul momento potrebbe aiutare. L'esperto consiglia di programmare alcuni minuti al giorno per gli esercizi nella fase iniziale.

Con esercizi mirati, il corpo e la mente possono riposare
Un altro modo per rilassare la mente è attraverso seminari o corsi guidati. Il Tai Chi, lo Yoga, l'allenamento autogeno o il rilassamento progressivo dei muscoli sono solo alcuni degli esercizi che possono insegnare e promuovere la consapevolezza. La meditazione può anche essere utile. Ciò che è importante è un ambiente piacevole che crea un senso di calma e relax, così come un quadro che crea fiducia e permette a coloro che ne sono affetti di lasciare andare i pensieri in continua circolazione.

Roth-Sackenheim sottolinea che le persone con problemi di salute mentale spesso soffrono ancora di più dai loro pensieri. „Con circoli di pensiero costante, i pensieri spesso non possono più essere ordinati e pensati - non portano a nessun obiettivo“, lei spiega. Le persone affette potrebbero addestrare la loro consapevolezza in speciali psicoterapie. (Ag)