Perdere peso Le bevande o le barrette proteiche artificiali sono consigliate dopo l'allenamento per una dieta?

Nutrizione dopo lo sport: al posto delle barrette proteiche, spuntini invece fai da te

L'allenamento è stato difficile da afferrare per le cosiddette barrette proteiche. Hanno un sapore dolce e dovrebbero fornire la proteina necessaria durante la costruzione muscolare. Ma gli esperti di dieta avvertono: queste barre non sono necessarie e aiutano poco. Sarebbe meglio garantire l'apporto proteico attraverso una dieta naturale. Il cibo era facile da preparare.

Prodotti costosi e non necessari

Sebbene alcuni atleti mangiano per l'apporto proteico specifico come barrette proteiche speciali o bevono frullati proteici. Ma questi prodotti di solito non sono solo costosi, ma nella vita di tutti i giorni per la fornitura di proteine ​​non è assolutamente necessario, spiega il Consumer Service Bavaria in un comunicato stampa. Anche gli atleti possono facilmente soddisfare i loro fabbisogni proteici attraverso le proteine ​​alimentari negli alimenti naturali e possono fare a meno degli integratori proteici. Anche gli scienziati sportivi sottolineano più spesso che una dieta normale è la migliore per la crescita muscolare.

Alcuni atleti cercano di costruire i loro muscoli con frullati proteici. In futuro, potrebbero essere disponibili più prodotti per loro. Un'azienda svizzera sta pianificando frullati proteici dai rifiuti dei macelli. (Immagine: theartofphoto / fotolia.com)

Quanta proteina è necessaria

Gli esperti spiegano anche nella loro comunicazione quanta proteina è necessaria o ancora sana. "Il fabbisogno proteico giornaliero di un adulto è di 0,8 g per kg di peso corporeo. Con questo importo sono già inclusi supplementi di sicurezza generosi, l'effettiva necessità è considerevolmente inferiore ", afferma Gisela Horlemann, esperta nutrizionista per il servizio clienti Bavaria. Questo importo si applica anche agli atleti dilettanti che si allenano da due a tre volte a settimana.

Assunzione di proteine ​​elevate di tedeschi

Tuttavia, come riportano gli esperti, l'assunzione di proteine ​​dei tedeschi in realtà è significativamente più alta e quindi già nelle raccomandazioni per gli atleti di prestazione e resistenza con un'intensità di allenamento elevata. Inoltre, si dovrebbe mangiare secondo risultati scientifici recenti dopo lo sport piuttosto alto contenuto di grassi. Di conseguenza, il corpo impara a bruciare più grassi invece di carboidrati quando è sotto stress. Questo ha il vantaggio che le prestazioni dell'atleta aumentano e si rigenera più velocemente. I carboidrati sono davvero importanti, secondo gli esperti, ma solo in quantità gestibile.

Fornitori di proteine ​​naturali

Tipici fornitori di proteine ​​a cui gli atleti preferiscono ricorrere sono alimenti come carne magra, legumi, quark o latte. Secondo l'allenamento per la forza o unità sportive simili secondo il servizio al consumatore, sono sufficienti 15-25 grammi di proteine. La polvere proteica disciolta contiene quasi sempre più di esso e alcune barrette proteiche sono anche superiori a questo valore.

Si può mangiare dopo lo sport di volta in volta come supplemento per uno spuntino di carboidrati, scrivere gli esperti. Più economico e più equilibrato sarebbe dopo l'allenamento, ma per esempio un bicchiere di latte magro con polvere di cacao; Latte o quark con un pane alla banana o al formaggio. Buono è anche un tradizionale bar al muesli combinato con yogurt naturale o ricotta (sb, ad)