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Perdere peso con Pilates
contenuto
- Nozioni di base di perdere peso con Pilates
- Come può il Pilates aiutarti a perdere peso??
- Pilates Cardio: la nuova combinazione significativa di Vitalis:
Nozioni di base di perdere peso con Pilates
Per milioni di anni, gli umani hanno dovuto evolversi in un ambiente che si stava foraggiando. Solo con l'introduzione dell'agricoltura qualche migliaio di anni fa i carboidrati divennero improvvisamente disponibili in misura maggiore. Nei secoli prima, bacche e frutti selvatici, funghi e noci venivano raccolti in tempi fertili. E i predecessori degli umani cacciavano animali piccoli e grandi. La carne era molto ricercata e dominava la dieta, mentre i carboidrati erano sempre scarsi. L'approvvigionamento del cibo e la preparazione erano sempre associati a molti sforzi e movimenti. Dove erano i dolci e i cereali, dov'era il pane quotidiano? C'era pasta o riso, patate o gnocchi? Mangiare patatine e cioccolato?
Esercizi di pilates possono aiutarti a perdere peso! Immagine: vadymvdrobot - fotolia Nel corso di centinaia di migliaia di anni, l'originale corredo genetico dell'uomo si è adattato alle condizioni ambientali date, creando così ottime possibilità di sopravvivenza. Quindi agli umani sono state fornite funzioni speciali per sopravvivere in un mondo a basso contenuto di carboidrati. Ma dalla rivoluzione industriale, l'unità evolutiva - la nutrizione attraverso il movimento - è stata distrutta. Inoltre, i carboidrati sono diventati la fonte di cibo dominante nel mondo industrializzato. Dal punto di vista della naturopatia, i nostri geni non hanno avuto la minima possibilità di adattarsi a questo sviluppo biologicamente precipitoso.
Noi umani abbiamo creato un ambiente negli ultimi secoli che utilizza sempre meno energia. Oltre a questo, mangiamo più del necessario. Ma le pance spesse sono tutt'altro che desiderabili, sia per ragioni estetiche che per ragioni evolutive. Da un punto di vista naturopatico, si dice: cadiamo nella "trappola della ricchezza": mangiamo molto, mangiamo male e smettiamo di muoverci.
Per fermare la proliferazione epidemica di sovrappeso e obesità, gli scienziati di tutto il mondo hanno cercato una soluzione per decenni. Nel processo, molti "esperti di nutrizione" sostengono da tempo che i cibi ricchi di grassi sono la causa principale del crescente numero di persone obese nella popolazione. I carboidrati, d'altro canto, ti renderebbero quindi magro e in forma.
Nel frattempo, tutto il mondo ha paura di arrosto e pancetta, panna, burro e formaggio. Invece, la gente mangia cereali amidacei, riso e patate e vari prodotti raffinati fatti da loro. Aggiungere zucchero e zucchero zuccherati. Questi alimenti sono disponibili in ogni variante immaginabile in ogni angolo per pochi soldi: baguette e pretzel, coca cola e fanta, torta e biscotti, pizza e patatine fritte. Zucchero e amido pieno! Ma ora gli avvertimenti sono rumorosi: sembra che l'ingordigia di carboidrati ci abbia avvicinato ancora di più alla sofferenza della civiltà! I "più leggeri" mangiavano, più grassi avevano.
Il numero di persone in sovrappeso aumenta costantemente, specialmente laddove la percentuale di calorie da grassi è diminuita costantemente negli ultimi anni. Adesso mangiano sempre più carboidrati. E come risultato del loro aumento di peso, sempre più persone si ammalano di zucchero e di disordini insulinici. Nel tempo si sviluppa il diabete mellito, il "diabete". Fino a qualche anno fa, colpiva soprattutto le persone che avevano più di 50 anni. Oggi, sempre più giovani stanno sviluppando questo cosiddetto "diabete di vecchiaia" all'età di 14, 15 o 16 anni.
In un cambio di dieta significativo per mantenere il suo corpo in forma e in salute e anche con le persone con l'obiettivo di perdere peso, è consigliabile guardare le sue abitudini alimentari e ripensare. Ancora una volta, ci sono molte opinioni e suggerimenti su ciò che è giusto: puoi mangiare insalata la sera, quali carboidrati sono buoni e quali sono cattivi, quanti di loro sono buoni per me.
Una dieta equilibrata è importante. Per perdere peso, in generale dovresti mangiare meno zucchero, carboidrati e prodotti a base di farina bianca. Quindi ovunque sia inclusa la farina leggera (pane, pane tostato, pasta, ecc.) Sarebbe meglio passare ai prodotti integrali. Ma attenzione non dovunque ci sia dentro il grano intero c'è anche del grano intero. Ad esempio, alla panetteria: informarsi sulla quantità di cereali integrali contenuta in un pane chiamato "integrale". Spesso la maggior parte è grano. Il tuo comportamento da bere dovrebbe essere cambiato in acqua, tè o spritz. No Fanta, Coca-Cola, Sprite o altri liquidi in cui sono presenti zucchero o dolcificanti.
I carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione. Mangia più carne e verdure. Ad esempio, quando l'arrosto della domenica viene fornito con verdure e patate sul tavolo, mangiano meno patate e più verdure. Meno non significa affatto qui. I carboidrati sono importanti perché forniscono l'energia per le nostre attività quotidiane. Prova a mangiare più proteine la sera: uova, yogurt, salsiccia, quark o verdure.
Un cambiamento nella dieta ha senso per le persone che vogliono perdere peso coscientemente e per coloro che vogliono rimanere sani e vitali - che vogliono guadagnare più energia e vitalità. Questi sono piccoli consigli e approcci su come iniziare una sana modifica della dieta. Questi consigli non sostituiscono i consigli nutrizionali. Con l'aiuto della rinuncia / riduzione dello zucchero e della farina bianca è possibile ottenere alcuni piccoli chili inquietanti, mangiare più cose integrali e sostenere il tutto con un programma sportivo significativo.
Come può il Pilates aiutarti a perdere peso??
> In diete o cure non specifiche pubblicizzate come rimedi miracolosi, dovrebbero essere scettici. Esperienza e studi recenti dimostrano che più diete si prova, più alti sono gli effetti JoJo e questo ha come conseguenza che la dieta successiva e l'effetto JoJo possono essere molte volte maggiori. Molte persone sono insicure. Che tipo di esercizio dovrebbero fare per perdere peso? Molti malati si domandano se abbia senso muoversi di più o se l'allenamento di resistenza è importante. Il pubblico pensa spesso che l'allenamento con i pesi promuova la perdita di peso. Il generale è ora considerato tra i professionisti: come sport si raccomanda sempre una combinazione di allenamento di resistenza, come ad esempio. Jogging, nuoto, nordic walking o ciclismo e allenamento della forza per il rafforzamento muscolare.
Esercizi di Pilatesè un allenamento di forza molto buono per tutto il corpo. Allena anche la postura e dà una buona sensazione fisica. Le donne, ma anche gli uomini, possono utilizzare questo allenamento per tutto il corpo come componente per la perdita di peso per perdere peso e per scolpire la figura. Soprattutto la pancia e la schiena, che è anche l'enfasi popolare dell'allenamento con gli uomini, sono ampiamente addestrati e rafforzati con il Pilates. Il pilates rinforza i muscoli e nei muscoli forti, il grasso viene bruciato meglio.
Pilates Cardio: la nuova combinazione significativa di Vitalis:
Questo tipo di allenamento non combina solo l'allenamento dei muscoli sottostanti con quelli del sistema cardiovascolare. Con una resistenza leggera e un allenamento di forza è aumentata la resistenza (prevenendo così le malattie cardiache) e promuovere la combustione dei grassi. (Ma)
All'autore:
Melanie Adolph è istruttrice di pilates e titolare di "Vitalis - The Pilates Concept" ad Hannover. Ulteriori informazioni sono disponibili al numero 016351a2cc0b08c03er sul sito www.vitalis-hannover.de.